| 厨爹 | 2016-02-07 23:00 |
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说起减肥，不少女性朋友视减肥为“终身大事”在奋斗，肥胖不仅影响到自身的形象，而且还会影响健康，都说经期能减肥，这是真的吗?那么，经期怎么减肥呢?经期减肥有什么好的方法吗?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，女性保健的秘诀是什么吧! 经期能减肥吗?答案当然是肯定的啦!那么，经期怎么减肥呢?经期减肥有什么好的方法吗?一起来看看吧! 经期减肥就是女性在每个月月经期采取一些特殊方法瘦身。主要分成四期，月经1-7天是瘦身福利期、月经后7-14天是瘦身超速期、月经后14-21天是瘦身平快期、月经后21-28天是瘦身缓慢期。四个阶段都可以达到瘦身的效果。但是，经期减肥不适合进行剧烈运动，要拒绝长跑、跳绳等。剧烈减肥，月经会失调。  女性经期荷尔蒙的变化是很大的，会影响脂肪燃烧，经期最后2天以及月经后一个星期是减肥福利期，这段时间身体可以充分分解脂肪。利用好这个时期，可以让减肥更加简单有效。 女性可在经期后两天进行一些运动，帮助燃烧身体脂肪，最关键的燃烧就在于腹部堆积的脂肪。我们可以每天坚持二十分钟左右的瑜伽，然后快走15分钟。 月经期后一个星期，每天要30分钟以上的有氧运动，这个阶段我们身体内的新陈代谢会加快，做运动可以更有效地刺激脂肪分解，减肥效果会更明显。 快走减肥时一定要掌握正确的方法，上半身要挺直，腹部收紧，类似悬挂着在空中散步，可以更好地燃烧脂肪。速度要均匀，不要一时快一时慢的，让两腿均匀受力。 经期减肥最快秘诀 大姨妈驾到，你是不是变得超级敏感而脆弱，可是你知道吗?经期是最佳的减肥黄金期，好好利用这个时期，就能达到事半功倍的减肥效果，那么经期如何快速减肥呢? 经期来的前后，很多女性的食欲会大增，同时心情也十分的都低落，这是自然的经期生理现象，主要受身体雌性激素分泌所影响。  经期后的第一个星期 经期的第一星期，女性体内的黄体素慢慢下降，你会莫名的感到烦躁和压力，所以一般女生到了这个时候会很容易发脾气; 同时皮肤变得敏感，极易生痘痘，有些女生甚至会出现生理痛的情况，不用担心，一般在经期第三天之后，这种生理痛现象会慢慢消失。 这个阶段建议每周运动3-5小时 经期间不能进行节食和高强度运动，女士们需要做的就是尽可能的爱护自己的身体，把减肥目标放在“塑形上。如果这个时候节食或者剧烈运动，不仅会容易造成脱水，而且还会极度伤害到身体健康，女生们要切记。 聪明的选择是在这个阶段进行轻柔的运动，小编建议做瑜伽或者普拉提等运动，如果你觉得情绪还是不稳定的话，建议出去外面散散步，这样可以让心情变好。 经期后的第二个星期 此阶段女性的身体内的雌性激素达到最高峰状态，黄体素慢慢下降，孕酮素开始上升，这个时候你会感觉非常有活力，变得超级爱运动，而且皮肤也达到最佳状态，随着身体代谢的慢慢加快，你的减肥欲望也开始燃烧。  小编建议你每周运动量保持在7个小时以上，推荐的运动包括跑步、动感单车、跳舞等，这些有氧运动的可以快速消耗身体内的热量，是运动减肥的最佳选择。 同时你也可以尝试别的有氧运动，比如减肥茶、拉丁舞等，虽然貌似看起来非常的有难度，但是这个时候要紧抓体能最佳状态，这样才能达到最好的燃脂效果。 经期瑜伽减肥法 瑜伽可以说是一种非常不错的有氧运动，尤其女性如果是在月经期间练习瑜伽的话，就可以起到非常不错的健身效果，对于想要通过瑜伽健身减肥的女性朋友来说，经期瑜伽减肥法，还可以让你快速拥有迷人的身材，那么经期瑜伽减肥法具体要怎么做下面就一起来学习一下吧!  1、拱桥式 想要通过瑜伽减肥法来瘦身的女性朋友而言，拱桥式是一种非常不错的瑜伽体式了，朋友只需要平躺在瑜伽垫上面然后弯曲自己的双腿，让双脚逐渐贴近大脚根，是背部离开地面形成一座拱桥的样子，然后调整好自己的呼吸保持这个姿势几秒钟，恢复最初的姿态再继续，一是可以促进血液循环，加快新陈代谢，有效的帮助女性朋友燃烧身体多余的脂肪，起到快速减肥的效果。 2、拜日式 这种瑜伽体式相对而言比较简单，练习者只需要直立在瑜伽垫上面，然后打开自己的臀部，但臀部和肩膀一样，大腿呈90度直线的状态，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方弯曲，再弯曲。的时候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，这种体式可以有效促进脊柱的血液循环，调理女性在月经期间引起来的各种不适。 学习了以上的这些经期瑜伽减肥办法之后，女性朋友已经知道了要如何在自己的月经期间用对正确的减肥办法，只要找到了好的减肥办法，就要使自己的减肥效果事半功倍，所以想要完美身材的女性朋友们不妨学一些简单的经期瑜伽减肥法，让自己变得更加充满魅力。 经期后怎样减肥 1、减肥高峰期 这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的，我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵，那时候雌性激素达到了顶峰，会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗，所以这是做有氧运动的关键时期，可以明确的说，这是减肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类的可以消耗热量的运动。 2、减肥平快期 过了第一周以后，迎来了第二周减肥平快期，这时候也是减肥相对有利的时期，虽然不如月经后的第一周，但是这一周的效果也是很有成效的，这周的运动时间建议6小时左右，可以进行一些体育运动，比如乒乓球和网球等等，当然跳绳这样的减肥方式也不错。  减肥迟缓期阶段 在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象。 当身体出现水肿的时候，可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象，这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控，尽量吃的清淡点，多吃蔬菜水果，适量增加运动，时刻要保持身心愉悦。  经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。 结语：以上是小编总结的有关女人经期减肥的方法以及经期如何减肥，希望小编的推荐能够帮助到一直处在减肥路上的胖妹妹们，祝你们早日摆脱肥胖的身材，赶快收藏小编的推荐吧，拥有苗条的身材不是梦！ |
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