| 天人地 |
2016-02-07 08:39 |
MM们是不是在高兴即将可以回家过年的同时，也在苦恼要怎么快速减掉脂肪，瘦瘦地回家过年呢？不用着急，小编在这里给大家介绍几个减肥食谱和2个瑜伽动作，让你快速瘦10斤！
4款瘦身食谱
豆腐海带芽汤
材料：豆腐2块、瘦肉75克、海带芽75克、鲜香菇8朵、枸杞1大匙、生姜2片。
做法：
1、姜片切丝、豆腐切块。
2、瘦肉切片，过水备用。
3、将500ml的水注入锅中煮开后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮，用大火煮5分钟后，再转小火煮10分钟。
4、放入瘦肉片与做法3中，转大火煮开后即熄火，焖2分钟即可。
功效：腹部脂肪肥厚、水肿。
荷叶冬瓜饮
材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。
做法：
1、将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤。
2、熟后加油、盐调味。
功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材，这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余，还可以消除腹部的脂肪和赘肉。
高丽菜洋葱汤
材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克。
做法：
1、将洋葱，高丽菜，香菇，荷兰芹切块状或者条状。
2、往锅内加4到5碗的清水，将上述食材全都放到锅内一起煮。
3、等到水开了之后，添加适当的调味料，再煮5分钟就可以了。
功效：高丽菜富含蛋白质和粗纤维，是一种很好的减肥食物，汤水本身又容易消化。
木耳大白菜汤
材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
做法：
1、将大白菜切片、木耳、胡萝卜等切成适当大小的块状，然后把金针菇用水泡开后。
2、往锅内加入4到5碗的清水，等到水开后加入上述食材，再转用文火煮，加入调味后，再加上芥菜未就可以了。
功效：大白菜含有丰富的纤维素和膳食纤维以及水份，常喝可以清肠消脂。
推荐2个瘦身瑜伽动作
侧幻椅式
1.双脚并拢粘在瑜伽垫前。
2.吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
3.呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。
4.保持此姿势完成5个完整的呼吸。
侧角扭转祈祷式
1.保持侧幻椅式的手臂和躯干不动，左腿后撤形成弓步姿势。
2.双掌仍紧紧地合在一起，紧推下臂来拉长脊柱，强化拧转。
3.凝视右肩方向，完成5个完整的呼吸。
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