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citichmcyu 2016-02-03 21:29
  现在营养与健康最热门的话题之一就是缺氧。如果你没有足够的氧气,那绝对不可能拥有充足的能量。还有,如果你不呼吸,就无法获得足够的氧气。呼吸?听起来很简单嘛!我们都知道的啊,不是吗?嗯,也许吧!当然我们都知道如何呼吸,不过,正确的呼吸和单纯的呼吸可完全是两码子事。
  安德鲁.韦尔( Andrew Weil )博士建议以下三个练习,其中任何一个对你的能量都会有很大的帮助。
  练习一:刺激呼吸法
  目的是提升能量与提高警觉性
  1.背部挺直坐着,将你的舌尖顶在门牙后的牙龈,整个练习舌头都放在这个位置上。快速地用你的鼻子吸气与呼气,嘴巴闭上,保持放松。吸气与呼气的间隔尽量要一致,不过要愈短愈好。(事前警告:这是一个呼吸很吵杂的练习。)
  2.试着在一秒钟之内进行三次吸、吐气的循环。这会促使横隔膜快速地运动,让人联想到风箱。你应该会感觉到脖子以上至锁骨与横隔膜肌肉的力量。在做完每次循环呼吸后,恢复正常的呼吸。
  3.第一次尝试做这个练习请勿超过十五秒。每次做刺激呼吸练习时,你可以先从五秒开始,然后每次再增加五秒,以此类推,直到你可以达到完整的一分钟。
  如果你的作法正确,那你一定会感到精神振奋。根据韦尔指出,这种意识提升的感觉就好像是做过激烈运动一样。下一次当你需要振作精神时,试试这个呼吸练习,做完后你会觉得好像刚喝过一杯咖啡一样。
  练习二: 4 ~ 7 ~ 8 呼吸法(或放松呼吸法)
  这个练习非常简单,几乎不需要多花时间,不需要任何设备,任何地方都可以做。记得保持背部挺直。
  1.将你的舌尖顶在门牙后的牙龈, 练习全程舌头都放在这个位置上。接着用嘴巴吐气,如果你觉得怪怪的,你可以稍微嘟起你的嘴唇。用嘴巴吐气,发出嘘的声音。
  2.嘴巴紧闭, 然后用鼻子静静地吸气, 在心中从 1 默数到 4 。然后屏住呼吸,在一次从 1 默数到 7 。
  3.之后, 用嘴巴将气全部吐出来, 发出嘘的声音,在心中从 1 默数到 8 才停止。
  这样就是一次呼吸的循环。接下来再一次吸气,并且再重复这个循环 3 次,总共做 4 次呼吸循环。注意,永远都是用鼻子静静地吸气,然后用声音将气从嘴巴吐出来。你的舌尖从头到尾顶在门牙后的牙龈位置不变。吐气时间为吸气时间的两倍,花多少时间并不重要,重要的是时间长度保持在 4 ~ 7 ~ 8 的比例。如果屏住呼吸对你而言有点困难,那你可以加快这个练习的速度,不过时间长度的比例仍要保持在 4 ~ 7 ~ 8 。经过练习之后,你一定可以放慢速度,并且吸气与吐气的深度会愈来愈深。
  这个练习对神经系统而言就像是一种天然的镇定剂,但是,与镇定剂药物不同的是,通常镇定剂只有在第一次服用时最有效,久而久之它就渐渐失去了效力。然而,这个练习刚开始做时难以掌握,不过,经过反覆练习后,你会发现精神变好了。每天至少做 2 次,次数不要太频繁,在第一个月的练习期间,一次不要做超过 4 个呼吸循环。之后,如果你愿意,你可以扩充至 8 个循环。
  第一次做练习时,如果你觉得有点头昏眼花,不要担心,情况会慢慢好转。(如果没有好转,只要停止练习即可,不过最终还是会好转的。)
  当你养成每日做这个练习的习惯后,你可以考虑将它视为一个有效的工具,想到就可以做。当事情不如意,还来不及反应时,你可以马上运用这个练习;当你感觉到紧张或无法入眠时,做这个练习。它的好处我真的说不完,重点是,每个人都可以从中受益。
  练习三:计数呼吸法
  1 找一个舒适的位置坐好,脊椎挺直,头部微微向前倾斜。轻轻地闭上你的眼睛,并且做几次深呼吸。
  2 试着自然地呼吸,不要企图影响呼吸的作法,你的呼吸最好是慢而长的深呼吸,节奏可以有所不同。
  3 练习开始,当你吐气时在心里默数“ 1 “。
  4 在下一次吐气时,心里默数“ 2 “,以此类推数到“ 5 “。然后再重新开始,在下一次吐气时,心里默数“ 1 “。
  计数永远不要超过“ 5 “,而且只有在吐气时才计数。有时候,我们的注意力在数到“ 8 “或“ 12 “或什至是“ 19 “时就会跑去神游了。试试这个冥想长达十分钟。

hhshiwo 2016-02-03 21:44
呼吸能调节内循环,值得练习


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