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厨爹 2016-02-01 13:55

  枕头的高矮对我们的健康是有影响的,选择不合适的枕头对颈椎也是有伤害的,想要拥有好的睡眠质量,选择一个合适的枕头吧!当然就算是在合适的枕头也不能长期使用,什么时候,你的枕头需要更换呢?

  枕头过高:易引起头痛、头晕、耳鸣、失眠

  枕头过低:易造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸

  枕头,睡觉必备之物。人人都从小用到大,任谁都觉得自己“经验丰富”,知道自己习惯什么枕头,知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。广东省第二中医院主任中医师许学猛表示,长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。因此,懂得科学选择合适的枕头,才真正符合睡眠养生之道。

  枕“头”也枕“颈”



  一个成年人,每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过的。也许有不少人在早晨起来,出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。“长期使用不合适的枕头,颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损,久而久之发展成颈椎病。”许学猛表示,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度,提高人们的睡眠质量,确保第二天精力充沛。

  首先,要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者,检也,所以检项也”,意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者,非只枕头,枕颈项也。在仰卧时,枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第4颈椎处),使枕、颈部同时贴枕头,以承托颈曲,维持枕颈部的生理曲度,稳定颈椎;侧卧时,枕头的支点位于颈部侧方的中央,头部要略低一点,使人感觉舒适,容易入睡。

  大小高度要适宜

  枕头大小:一方面,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分之一即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面,面积要适中,一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度,又起到制动作用。



  枕头高度:枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状,其实高枕并非无忧;枕头过低造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,进而影响呼吸,容易出现胸闷不适等,甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明,按照中国人的体格,枕头的合适高度应为。

  仰卧位→头后枕6±1厘米,颈部枕11±1厘米;

  侧卧位→脸侧部枕13±1厘米。当然,这也并非绝对,也存在个体差异,应该因人而异进行微调。

  枕头材质选择要科学

  一般来说,枕套布料以棉布最优,即柔软、干洁、透气、保暖,可以充分吸收睡眠时汗液、潮气,保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强,并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。

  枕头常用材料有不少,如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择,有严格的适应症,应在医师指导下选择使用。如菊花枕,菊花性辛凉,功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热,用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等;而川芎枕,川芎性辛温,行气活血,适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。



  总的来说,所谓好枕头,并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适,醒后也无不适,才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。

  测试 你的枕头该换了吗

  你每晚是否安枕无忧?有多少由枕头引发却极易被忽视的问题正在影响着我们的睡眠?枕头是否合适,和我们的睡眠质量和身体健康有着非常重要的关联。

  让下面这5道检测题,帮我们查出我们正在使用的枕头可能存在哪些问题。

  1.日常身体有下列哪种情况:

  a、脖子常感紧张、疲劳,易发生落枕

  b、白天精神萎靡、缺乏活力、不愿意参加社会活动

  c、新陈代谢旺盛,尤其是头部出汗较多



  2.临睡前常出现哪种状况:

  a、在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平

  b、虽然身体很困,但仍难以入睡

  c、枕头有异味,而且由内部散发出来

  3.睡眠中经常出现哪种现象:

  a、半夜曾感到手脚麻木

  b、睡眠浅,晚上起夜比较频繁

  c、枕头有结块、凹凸不平的现象

  4.早晨睡醒后会有哪种感觉:

  a、咽干、咽痛,眼睑和颜面浮肿

  b、多梦,醒后还清晰记得梦境内容

  c、枕头潮湿、有汗渍或油印

  5.经家人反映有下列哪种情况:



  a、睡着后容易张口呼吸、打鼾

  b、夜间身体有不自觉的辗转及踢打现象

  c、皮肤问题增多,头、脸部易起红疹

  检测结果

  以上五项检测题选a多的对应的问题是A、选b多的对应的问题是B、选c多的对应的问题是C,对号入座,看看我们现在所面临的一直被自己忽略的枕头问题,正在对我们的日常生活和身体健康产生着怎样的影响。

  A:脖颈不适有很多种原因,其中枕头高度的影响不容忽视,高枕使颈椎过于前屈,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼形态的改变,如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成浮肿。

  B:以入眠,睡眠浅,多梦,长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高肌体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。所以睡眠不好对日常生活和身心健康有很严重的负面影响。



  C:新陈代谢旺盛,尤其是头部出汗较多和油性皮肤的人,睡觉时容易出汗弄湿枕头,一些病源微生物、螨虫、灰尘等沾在枕头上会诱发支气管哮喘症或皮肤病。枕心不干净是被许多人忽视的问题,但是它却在悄无声息中危害人们的身体健康。

  结语:以上就是小编给大家介绍的关于枕头的相关知识哦!你的枕头是否合适呢?你的枕头需要更换吗?为了健康,请注意自己的枕头吧!


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