枕头的高矮对我们的健康是有影响的，选择不合适的枕头对颈椎也是有伤害的，想要拥有好的睡眠质量，选择一个合适的枕头吧!当然就算是在合适的枕头也不能长期使用，什么时候，你的枕头需要更换呢?

　　枕头过高：易引起头痛、头晕、耳鸣、失眠

　　枕头过低：易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸

　　枕头，睡觉必备之物。人人都从小用到大，任谁都觉得自己“经验丰富”，知道自己习惯什么枕头，知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。广东省第二中医院主任中医师许学猛表示，长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。因此，懂得科学选择合适的枕头，才真正符合睡眠养生之道。

　　枕“头”也枕“颈”



　　一个成年人，每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过的。也许有不少人在早晨起来，出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。“长期使用不合适的枕头，颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损，久而久之发展成颈椎病。”许学猛表示，合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度，提高人们的睡眠质量，确保第二天精力充沛。

　　首先，要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者，检也，所以检项也”，意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者，非只枕头，枕颈项也。在仰卧时，枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第4颈椎处)，使枕、颈部同时贴枕头，以承托颈曲，维持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎;侧卧时，枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，使人感觉舒适，容易入睡。

　　大小高度要适宜

　　枕头大小：一方面，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分之一即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面，面积要适中，一般长度约略宽于两肩间距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度，又起到制动作用。



　　枕头高度：枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，其实高枕并非无忧;枕头过低造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸，容易出现胸闷不适等，甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中国人的体格，枕头的合适高度应为。

　　仰卧位→头后枕6±1厘米，颈部枕11±1厘米;

　　侧卧位→脸侧部枕13±1厘米。当然，这也并非绝对，也存在个体差异，应该因人而异进行微调。

　　枕头材质选择要科学

　　一般来说，枕套布料以棉布最优，即柔软、干洁、透气、保暖，可以充分吸收睡眠时汗液、潮气，保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强，并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。

　　枕头常用材料有不少，如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择，有严格的适应症，应在医师指导下选择使用。如菊花枕，菊花性辛凉，功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热，用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等;而川芎枕，川芎性辛温，行气活血，适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。



　　总的来说，所谓好枕头，并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适，醒后也无不适，才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。

　　测试 你的枕头该换了吗

　　你每晚是否安枕无忧?有多少由枕头引发却极易被忽视的问题正在影响着我们的睡眠?枕头是否合适，和我们的睡眠质量和身体健康有着非常重要的关联。

　　让下面这5道检测题，帮我们查出我们正在使用的枕头可能存在哪些问题。

　　1.日常身体有下列哪种情况：

　　a、脖子常感紧张、疲劳，易发生落枕

　　b、白天精神萎靡、缺乏活力、不愿意参加社会活动

　　c、新陈代谢旺盛，尤其是头部出汗较多



　　2.临睡前常出现哪种状况：

　　a、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平

　　b、虽然身体很困，但仍难以入睡

　　c、枕头有异味，而且由内部散发出来

　　3.睡眠中经常出现哪种现象：

　　a、半夜曾感到手脚麻木

　　b、睡眠浅，晚上起夜比较频繁

　　c、枕头有结块、凹凸不平的现象

　　4.早晨睡醒后会有哪种感觉：

　　a、咽干、咽痛，眼睑和颜面浮肿

　　b、多梦，醒后还清晰记得梦境内容

　　c、枕头潮湿、有汗渍或油印

　　5.经家人反映有下列哪种情况：



　　a、睡着后容易张口呼吸、打鼾

　　b、夜间身体有不自觉的辗转及踢打现象

　　c、皮肤问题增多，头、脸部易起红疹

　　检测结果

　　以上五项检测题选a多的对应的问题是A、选b多的对应的问题是B、选c多的对应的问题是C，对号入座，看看我们现在所面临的一直被自己忽略的枕头问题，正在对我们的日常生活和身体健康产生着怎样的影响。

　　A：脖颈不适有很多种原因，其中枕头高度的影响不容忽视，高枕使颈椎过于前屈，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼形态的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成浮肿。

　　B：以入眠，睡眠浅，多梦，长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高肌体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。所以睡眠不好对日常生活和身心健康有很严重的负面影响。



　　C：新陈代谢旺盛，尤其是头部出汗较多和油性皮肤的人，睡觉时容易出汗弄湿枕头，一些病源微生物、螨虫、灰尘等沾在枕头上会诱发支气管哮喘症或皮肤病。枕心不干净是被许多人忽视的问题，但是它却在悄无声息中危害人们的身体健康。

　　结语：以上就是小编给大家介绍的关于枕头的相关知识哦！你的枕头是否合适呢？你的枕头需要更换吗？为了健康，请注意自己的枕头吧！