| 姜谷粉丝 |
2016-01-26 07:36 |
如今，职场男性要面对工作、生活等众多压力，经常加班熬夜，逐渐地把身体搞垮，特别的中年男性。所以，为了预防疾病，适当补充维生素也是需要的，各种维生素对机体所起的作用都是健康的保障。那么，哪些是男士的“健康元素”呢？一起来学习下吧。
健康是每个人都在追求的目标，没有人不希望自己拥有一个健康的身体，男人的身体健康是极为重要的。在这个春光明媚的日子里非常适合男人们调养身体，维生素是人体必需的元素，很多男人在补充维生素的时候都存在误区。
每个人都希望自己健康，不光是大人需要健康，孩子也是需要健康的，很多人在补充维生素的误区中经常的认为孩子是不需要补充维生素的。从理论上说，如果能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那么就无需在膳食之外再补充维生素。
1、钾元素
由于工作竞争压力大、生活节奏紧张、饮食不规律造成糖尿病、肾结石、痛风、高血压等疾病越来越呈现年轻化。而这些病症都是钾元素流失过多而导致的。因此摄取适量的钾元素可远离亚健康。
那么，所有的薯类都是钾元素的绝佳来源。比如芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。用薯类代替主食是个不错的选择。男士们一般都好肉食，不好蔬菜。但为了补充多一点钾元素，可选择绿色蔬菜，比如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵。它们的钾含量也很高。
2、镁元素
健康的男士必须要有一个强壮的体魄，而强壮的体魄来自于强壮的骨骼。所以用镁元素来强健骨骼是最佳选择。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。理由很简单：每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。
另一个镁的最佳来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃了200克绿叶菜所含的镁。不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的1/3，坚果类的1/20左右。需要控制体重的男士可首选绿色蔬菜。
3、维生素A
维生素A有助于提高人的免疫力，保护人的视力;如果缺乏维生素A会引起暗视力减退，出现夜盲症，重者可导致角膜软化，甚至穿孔失明。其他症状包括指甲出现明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、易患感冒、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。
因此要注意补充含维生素A较多的食物，饮食中维生素A的动物来源和植物来源的比例为1：2。动物食品中含量较丰富的食物有肝脏、鱼肝油、乳制品、肾和鸡蛋;植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。
4、维生素B1
维生素B1缺乏时下肢软弱无力、肌肉酸痛、厌食、体重下降、消化不良和便秘。此外，还会有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神经系统症状，严重缺乏时，会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。选择维生素B1丰富的食物如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果，以及发酵生产的酵母制品。
5、维生素b12
维生素b12，因含金属元素钴，又叫钴维生素。维生素b12的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期素食者因缺乏维生素b12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。
6、维生素C
维生素C的主要作用是提高人的免疫力;预防癌症、心脏病、中风、白内障;保护牙齿和牙龈;有助于伤口的愈合;抗气喘、治疗男性不育症等。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多食用维生素C。中年以后，每日应摄入富含维生素C的新鲜蔬菜，如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜等，野菜中苋菜、苜蓿、酢浆草中所含的维生素C量更高;还应摄入富含维生素C的新鲜水果，如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。
7、维生素D
维生素D可以促进身体对钙的吸收，许多人只是强调补钙对预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。
8、维生素E
维生素E又名生育酚，是一种抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性;二是有助于改善性欲，提高夫妻生活质量;三是在预防癌症中发挥着重要作用。另外，维生素E还有防治心血管脑病、糖尿病等方面的作用。中年以后，每日应摄入少量坚果、烹调用植物油，以补充维生素E。维生素E含量较丰富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。
我们补充维生素是为了自己的身体健康，但是千万不要让自己这些错误的认为影响了我们身体的健康，健康是需要你们维护的，在维护这些健康的时候是需要我们了解正确滋补的常识的，希望今天的分享能给你们带来健康和快乐。
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