查看完整版本: [-- 当雾之急,小心霾伤 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 当雾之急,小心霾伤 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

姜谷粉丝 2016-01-19 07:38
苍天如若厚德载雾,世人惟有自强不吸”,这是引发广大网友转载的一条微博,与我们最近的天气—“雾霾”有着密不可分的联系。不过,这霾可真不能且行且真吸啊,那我们该如何做,才能将危害降到最低呢?
普通空气污染物
VS PM2.5污染
普通的空气污染物,粒径大,会被鼻腔和气管中的纤毛和黏液组成的屏障拦住,变成鼻涕或是痰排出来,对人体健康危害相对较小;但
PM2.5颗粒细小,它可以抵达支气管乃至肺泡,并且一些还可透过肺泡壁进入血液,进而对人体造成一系列的伤害,包括:
① 损伤呼吸道粘膜;
② 引起人体的氧化应激水平提高,增加肺癌和膀胱癌的患病风险;
③ 引起人体的炎症反应水平升高,导致哮喘、支气管炎、糖尿病和心血管病等方面的疾病;
④ PM2.5 还可成为病毒和细菌的载体,为呼吸道传染病的传播推波助澜。
抗雾霾饮食之粘膜修复
多吃富含β胡萝卜素、叶绿素、维生素C和维生素E的食物,这些营养素有利于呼吸道粘膜的修复,减少某些化学毒物的致癌危害。一般颜色橙黄的食物含有更多的β胡萝卜素,例如南瓜、芒果、胡萝卜、木瓜等;而小油菜、油麦菜、菠菜等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。新鲜的蔬菜以及鲜枣、橙子等水果无疑是补充维生素C的首选;而各种坚果不仅美味,还是维生素E的最佳来源。
抗雾霾饮食之抗癌
多吃富含花青素、类黄酮、叶黄素的食物,有利于降低人体氧化应激水平,降低癌症的发病风险。日常饮食当中如果吃蔬菜水果比较少,那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较深的品种,因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强,比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果,在同样食量时的效果就比苹果、梨之类强,而紫薯或红薯就比白肉甘薯强。
抗雾霾饮食之抗炎
多吃富含DHA和维生素D的食物,可降低体内炎症反应,进而降低心血管疾病的患病风险。富含DHA的食物主要是深海鱼,如果担心重金属问题或没有条件吃鱼,鱼油也是很不错的一个选择;考虑到雾霾问题,见不到太阳,即使有太阳,女士因为防晒需要也很难获得充足的维生素D,可以考虑服用补充剂。
抗雾霾饮食之提高抵抗力
③ 多吃富含维生素B,如叶酸、维生素B6、维生素B12的食物,能够减弱PM2.5对健康的损害。维生素B种类较多,每一种来源又不大一样,总体来说,肉类、奶类、粗杂粮和蔬菜是维生素B的良好来源。
雾霾天的日常防护
除了保健和饮食,我们还应该注意以下几点,减少雾霾对身体的伤害:
1、服用薄荷片或者使用一些喉咙喷雾,能够缓解呼吸道炎症,减轻鼻塞和咽喉部疼痛。
2、选用N95口罩。普通的纱布口罩或者医用一次性口罩并不能阻挡PM2.5,试想一下,PM2.5只有头发丝直径的1/20,普通口罩怎么可能阻挡这么细小的微粒呢?N95口罩至少能滤除空气中95%的悬浮颗粒物,但佩戴时一定要注意面部不要漏气。但N95口罩同时会增大呼吸阻力,对于老人、儿童、心肺疾病患者等体弱的人使用N95及以上口罩需要慎重,必要时遵医嘱。
3、主动咳嗽吐痰。这样可以把残留在上呼吸道的空气污染物排出体外。具体做法是:上手交叉,放在胸前,咳嗽时稍微弯一下腰,用力挤压,膈肌升高,这样就能把痰吐出来。
4、雾霾天尽量避开人流量大、空气不流畅的地方。例如公交车站、交通枢纽、地下隧道、繁华路段、街边烧烤、露天餐馆等。
5、雾霾天尽量少开窗。
6、严禁室内吸烟。香烟烟雾产生的颗粒物也属于PM2.5,对于通风不良的室内来说,二手烟对于室内烟雾浓度增高有不可小觑的作用。
7、 尽量不要在雾霾天选择户外运动。可以去健身房或者在家做一些力量、柔韧性练习。
最后,我想跟大家分享的一点就是,健康是多方面多角度相互作用的结果,并不是说没有雾霾你就一定健康了,熬夜、精神压力大、不规律的饮食习惯、食物结构不合理等都不利于我们的健康,而这些因素恰恰是把握在我们手中的,是我们可以改变的,所以与其每天抱怨雾霾,焦虑这些自己不可控的事情,还不如养成良好的生活习惯,提高机体的抵抗力,减少雾霾对身体的伤害。



查看完整版本: [-- 当雾之急,小心霾伤 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号