| citichmcyu |
2016-01-09 12:12 |
有人喜欢“朝九晚五”，有人热衷昼伏夜出。熬夜，这几乎是中年人都有过的印记；赶材料、值夜班、应酬，职业生涯不得不面临各种自愿、非自愿的熬夜。
“我简直要爆炸了!对谁都想狠狠批评一番。”属下一看胡总脸色不好就知道他昨晚又没有睡好。但凡加班熬夜或是应酬太晚，他第二天脾气肯定很火爆，看谁都不顺眼。“我也想克制，但不知为什么，睡少了就忍不住想发火。”
这不是性格上的问题，睡眠不足确实会让人情绪烦躁。中医认为，晚上11点至次日凌晨1点是经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，便产生“阴虚”的情形，如火气大、情绪烦躁、口干舌燥等，白天也会昏昏欲睡，精神不济。
为了对付“熬夜疲劳”，可以从以下三个方面来调节：
1．要让交感神经功能和白天一样活跃：医学研究证明，妨碍交感神经兴奋的是热能的来源一一米饭和面食。所以，如果准备熬夜的话，晚上就不要吃米饭或面食，而只吃鱼、肉类、蔬菜、豆制品等。进食这样的晚餐，经过3小时后就会觉得饥饿。此时，可喝杯牛奶，或者吃些鸡蛋、水果。
2．必须注意适当的休息：熬夜时，不论你体力多么充足，若连续工作很长时间，工作效率都会降低，并慢慢会产生倦意。此时你最好休息片刻，一般以10～15分钟为宜。休息的时间不可过长，否则工作效率不理想。这时你可以去洗洗脸、漱漱口，不仅会使头脑清醒，还可以改善情绪。此外，当临近天亮时，最好挤时间睡上一两个小时，尽管时间很短，但只要睡得深，睡得熟，第二天仍能保持较好的精力。如果你在夜里无法获得充足的睡眠，可以在白天通过打盹的办法补偿。打盹的最佳时间是下午1—4点，此时正是大多数人最感困乏的时候。当然，为保持健康，应当尽量避免连续熬夜。
消除疲劳中常用的方法：
1.打哈欠
【具体要求】身体站立，自然平静地呼吸4～5次，双手由下至上尽力伸展，至顶点停留3～5秒钟。然后两臂由体侧自然放下，双腿蹬直。如此反复7～1 0次。
【练习作用】缓解睡意，驱除疲劳。
2.入静法
【具体要求】端坐在椅子上，双掌交叠(右上左下)，悬置于体前距丹田水平5厘米左右处，掌心向上，提肛，舌尖顶上腭。心想自己最快乐的事，持续3分钟以上。
【练习作用】让心跳、呼吸都减慢，使人快速进入放松状态，快速进入睡眠状态，还可以缓解疲劳，调节情绪。
针对女性熬夜后的食疗方
熬夜对女性的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳易失衡，所以滋阴、去火、润肺是女性调理的要点。女性熬夜后的食疗方：鲜百合60克或百合干研粉30克，粳米l00克，煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后食用。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效。
每周末进行60～90 分钟的专门有氧运动，如大步走、慢跑等，对缓解几天的疲劳有非常好的作用。如果再加上30 分钟的力量锻炼或柔软性练习，可以比较全面地提高体质健康水平。如果能坚持下来，以后下班回家就不会那么累了。 |
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