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citichmcyu 2016-01-09 12:12
  有人喜欢“朝九晚五”,有人热衷昼伏夜出。熬夜,这几乎是中年人都有过的印记;赶材料、值夜班、应酬,职业生涯不得不面临各种自愿、非自愿的熬夜。
    “我简直要爆炸了!对谁都想狠狠批评一番。”属下一看胡总脸色不好就知道他昨晚又没有睡好。但凡加班熬夜或是应酬太晚,他第二天脾气肯定很火爆,看谁都不顺眼。“我也想克制,但不知为什么,睡少了就忍不住想发火。”
    这不是性格上的问题,睡眠不足确实会让人情绪烦躁。中医认为,晚上11点至次日凌晨1点是经脉运行到肝、胆的时间,此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,便产生“阴虚”的情形,如火气大、情绪烦躁、口干舌燥等,白天也会昏昏欲睡,精神不济。
    为了对付“熬夜疲劳”,可以从以下三个方面来调节:
    1.要让交感神经功能和白天一样活跃:医学研究证明,妨碍交感神经兴奋的是热能的来源一一米饭和面食。所以,如果准备熬夜的话,晚上就不要吃米饭或面食,而只吃鱼、肉类、蔬菜、豆制品等。进食这样的晚餐,经过3小时后就会觉得饥饿。此时,可喝杯牛奶,或者吃些鸡蛋、水果。
    2.必须注意适当的休息:熬夜时,不论你体力多么充足,若连续工作很长时间,工作效率都会降低,并慢慢会产生倦意。此时你最好休息片刻,一般以10~15分钟为宜。休息的时间不可过长,否则工作效率不理想。这时你可以去洗洗脸、漱漱口,不仅会使头脑清醒,还可以改善情绪。此外,当临近天亮时,最好挤时间睡上一两个小时,尽管时间很短,但只要睡得深,睡得熟,第二天仍能保持较好的精力。如果你在夜里无法获得充足的睡眠,可以在白天通过打盹的办法补偿。打盹的最佳时间是下午1—4点,此时正是大多数人最感困乏的时候。当然,为保持健康,应当尽量避免连续熬夜。
    消除疲劳中常用的方法:
  1.打哈欠
    【具体要求】身体站立,自然平静地呼吸4~5次,双手由下至上尽力伸展,至顶点停留3~5秒钟。然后两臂由体侧自然放下,双腿蹬直。如此反复7~1 0次。
    【练习作用】缓解睡意,驱除疲劳。
  2.入静法
    【具体要求】端坐在椅子上,双掌交叠(右上左下),悬置于体前距丹田水平5厘米左右处,掌心向上,提肛,舌尖顶上腭。心想自己最快乐的事,持续3分钟以上。
    【练习作用】让心跳、呼吸都减慢,使人快速进入放松状态,快速进入睡眠状态,还可以缓解疲劳,调节情绪。  
  针对女性熬夜后的食疗方
    熬夜对女性的伤害更大,因为女属阴,而夜晚也属阴,熬夜后女性的阴阳易失衡,所以滋阴、去火、润肺是女性调理的要点。女性熬夜后的食疗方:鲜百合60克或百合干研粉30克,粳米l00克,煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后食用。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效。
  每周末进行60~90 分钟的专门有氧运动,如大步走、慢跑等,对缓解几天的疲劳有非常好的作用。如果再加上30 分钟的力量锻炼或柔软性练习,可以比较全面地提高体质健康水平。如果能坚持下来,以后下班回家就不会那么累了。

同行有你 2016-01-09 21:44
再怎么摆平也不如不熬夜或减少熬夜,这样事半功倍。


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