| citichmcyu |
2016-01-07 09:26 |
在几千年人类文明历史的长河中，中华民族在静养生方面已经积累了非常丰富的经验。如佛家强调修禅时，应沉淀心中的万念。禅，就是禅定、禅修。佛家认为，心念如脱缰之野马，难以制服，非定不行，所以要沉淀诸念。佛家养生之道讲究生活作息要有规律，每日饮食要有节制，心中时时要有正念、正思维，少欲、少贪、少嗔、少嫉、少恼。礼拜、禅坐、经行，乃至养花植草，都是养生之道。可见，动中也可入禅，禅的主旨在神定而非形定，过分强调静，反而成为一种束缚。事实也证明。这种养生之道是科学可取的。
佛学的瑜伽更重视心理的修炼。总之，修禅、瑜伽对静养功的外静内动是一个莫大的启示，那就是静养除了炼形，还要注意炼心。
我们也可以发现，不管是修禅，还是瑜伽、冥想，它们之中都有一个共同点，那就是呼吸。
一般的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大膨胀，腹部保持平坦。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。感觉好像是空气直接进入腹部，这时如果把手放在肚脐上，会感觉军卜下微微抬放。
一般的体育锻炼比较强调胸式呼吸而忽视腹式呼吸。胸式呼吸可以提高人的心肺功能，但腹式呼吸更不能低估。要知道，腹腔里有许多很重要的脏器，如肝脏、肾脏以及胆、肠、胃等，关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重要功能。所以，要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康!
那么，怎么来练习呢?教大家一个口诀：睡前5分钟，练练静养功；呼柔意美气藏，行气活血延寿。
【具体要求】
开始部分：采用坐势、卧势或立势，也可以在散步时做。
练习部分：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田(在腹部脐下1 0厘米处)，然后做深长而缓惰的呼吸。可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现一片空白，意念可定于下丹田。
【要点提示】
呼吸吐纳：深慢柔和。
意念导引：美好自然。
气至丹田：涵藏不泄。
【练习时间】每晚睡前做5～1 0分钟。
【练习作用】对身体有四大功效：①：有助于增加通气量，降低呼吸频率，起到延年益寿之功效，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状；②去除活性氧的毒素，促进脏腑的血液循环。增强其机能；③缓解精神压力，产生舒畅快感，利于创造力的开发；④对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益。此外，对喜欢唱歌的朋友其发声也会有惊喜的收获！ |
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