| citichmcyu | 2016-01-02 17:25 |
 10 分钟运动最大的障碍，就是你的想法！你可能会想，只做10 分钟哪里算是运动呢？但请别怀疑，这的确是一种运动，虽然你可以从其他更长时间的运动中获得更多好处，不过如果你每天只有10 分钟可做运动，又或者时间不定，就算是10 分钟，也会对你的健康带来帮助。 低强度运动：无需器材，随时可做 1.定点踢正步：1-2分钟。 2.靠墙伏地挺身：靠墙隔一个手臂宽的距离站立。将双臂展开，与肩同宽，双手贴在墙上。当身体向前倾时，手肘弯曲与肩膀平行，之后手肘再伸展拉直，回到最初的姿势，以此类推，重复10次。 3.蹲坐椅子：背对椅子，弯曲双腿、屁股往后推，身体往前弯，直到你坐到椅子。初学者可以坐着休息一下，之后双手放在大腿上，双腿使力让自己站起来，以此类推，重复10次。非初学者则是屁股碰到椅子后马上站起来，整个活动过程中让肌肉保持张力。 4.靠墙伏地挺身：重复10次。 5.蹲坐椅子：重复10次。 6.随意跳舞：3-4分钟，任何你喜爱的舞蹈都可。你可以随着轻柔的音乐摇摆，或者假装自己是偶像明星，别担心，不会有人看你！让自己玩得开心。 7.让自己平静下来、躺下、伸展身体与呼吸：1-2分钟。 |
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