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citichmcyu 2016-01-01 14:43
  姿势是年龄的象征之一,更可以说,除了年龄之外,能够影响人们外表最多的就是“姿势”。即使造型打扮得再怎么年轻、流行,对皮肤的保养也毫不怠惰,但只要弯腰驼背,看起来就会显老。
  年龄增加产生的姿势变化,其实并非因为骨骼,证据在于,即使是腰部弯曲成九十度的老太太,晚上睡觉时腰部仍然可以伸直。这表示决定姿势的并非骨骼,而是肌肉的状态。
  腰部弯曲的人,如果硬把身体拉直,就会感到「疼痛」。这种疼痛表示肌肉难以伸展到正确位置。也就是代表肌肉正在萎缩。
  肌肉萎缩的原因,简单来说就是运动量不足。如果好好地使用的话,肌肉不会萎缩。肌肉萎缩是因为运动量不足,但这和一般所提及的运动量不足稍有不同。因此,即使日常生活中有运动,认为自己已经充分运动的人当中,也存在着很多肌肉 萎缩者。
  正确坐姿,自我检测肌肉是否萎缩
  1. 请准备一张没有椅背的圆椅。
  2. 将圆椅放在墙壁前,背部像是要靠着墙壁一样地坐在圆椅上。
  3. 将背部肌肉尽可能地伸直。
  检查①双肩是否从墙壁上凸起浮出?
  检查②腰部与墙壁之间是否有能够放入一个拳头大小的空隙?
  检查之后,如果墙壁和身体之间有很大的空隙,这就表示肌肉恐怕已开始萎缩〈背脊自然弯曲,而在腰间产生一个指头左右的空隙则没有问题〉。
  在进行下面的检查前,在之前的检查当中,腰部有产生空隙的人请尽量将空隙消除,保持正确姿势。做到以上姿势后再开始下面的检查。
  检查③将其中一只手向前伸直,然后直接向上举高至耳边。
此时要注意肩膀或腰部不要离开墙壁,颈部不要向手腕倾斜。
  无法办到这个固定姿势的人,应该会觉得肌肉受到拘束伸展不开,但事实上这是正确姿势。如果无法将手好好地往上举起,那意味着你上半身的肌肉正在萎缩,胸廓狭窄且背部蜷曲。
  什么才是正确的站姿?
  利用墙壁,比较容易了解正确的站姿。
  1. 首先,请将背部靠在墙壁上,并尽可能站得挺直。
  2. 用和坐姿相同的要领,确认肩膀与腰部是否离开墙壁。
  身体脱离墙壁的人,请尽可能紧贴墙壁。让肩膀像是要展开胸廓一样,腰部像是要往前倾,而使骨盘挺直,这样就做得很好。
  一开始也许会觉得不太舒服,但这对身体而言是“正确姿势”。务必多试几次,让身体好好地记住正确姿势,让身体保持正确的姿势,这就是迈向年轻的第一步。



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