| 姜谷粉丝 |
2015-12-16 07:50 |
一个完美的腰身一直是年轻男女对身材的追求，下面教大家几个简单的动作，只要每天坚持，就能轻松拥有让人羡慕的完美腰身,
1，仰卧膝盖收腿
仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
2，坐姿收腿
做在凳上，双手抓住两侧凳，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
3，仰卧上摆腿
仰卧在凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
4，仰卧屈膝收腿
仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
5，仰卧两头起
仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
6，仰卧同侧手脚起
仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
一共6个简单方便，在家里都能够轻松完成的动作，每个每天坚持5分钟，加上健康的饮食，一定让你拥有完美身姿
鱼尾纹如何消除 4个简单小招轻松消除鱼尾纹
鱼尾纹一直是大部分女性的美容大敌，许多女性都被其困扰。鱼尾纹形成的原因是皮肤缺少水分，表面脂肪减少，皮肤弹性下降，这也是皮肤衰老的表现。此外，紫外线过度照射，运动过度、保养不当及一些疾病等内在因素也是形成鱼尾纹的原因。在鱼尾纹的预防中最重要的是使皮肤保持良好的血液循环，所以适度的按摩是最好的方法之一，下面教大家几个按摩小妙招。
一，按摩法
1，普通按摩法：用一只手支持住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩。一边按摩一边向内眼角移动。每日2次，每次重复5次为宜。力度要适当，不要过重。
2，指压法：用双手的3个长指先压眼眉下方3次，再压眼眶下方3次。3-5分钟后眼睛格外明亮，每日可做数次。
另外，如眼球连续做上下左右转动，或连续做波浪状运动，这些眼部运动也会很有帮助。
二，消除鱼尾纹的方法还有很多，饮食除皱及养肤之根本，而选食带“酸”的食物，除皱效果更佳。下面介绍几种简单方便带酸食物。
1，酸奶
酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，酸奶中所富含的维生素A、B、E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于防止皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的 产生。
2，富含核酸的食物，主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物，则可达到强身健体，驻颜去皱之目的。
3食软骨素硫酸食物：软骨素硫酸物质，主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内，可补充合成胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，保持光滑润泽有弹性，并延缓皮肤的衰老。 |
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