| citichmcyu |
2015-11-25 09:48 |
肩周炎等肩部疾患多见于中年女性，这是由于软组织发生退行性改变，加上反复微细损伤与肩部缺乏运动所引起的。肩周炎起病缓慢，病程冗长并慢慢恶化，肩关节的活动开始受到限制。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放射。如症状严重，正常活动会受到限制，给生活带来很大不便。防治肩周炎，最重要的是坚持不懈地进行自我功能锻炼，最好做圆周运动，如徒手体侧绕环操等，会收到疼痛逐渐减轻而活动逐渐增大之效，是一个行之有效的好方法。
徒手体侧绕环操，可以有效地缓解肩部疾患。
【具体要求】
开始部分：先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。
练习部分：两臂由肩部肌肉用力绕环。
【要点提示】坚持向前20圈，向后20 圈。反复做数次。
【练习时间】每天白天、晚上各做一次。
【练习作用】对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习，对肩周炎有很好的疗效。
健康小提示
防治肩周炎，还可以每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木)，还可以进行慢跑或匍匐爬行。下面介绍一种肩周炎运动疗法。
运动疗法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情选做。
1．进行倡关节各方向的主动运动，如前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转。
2．腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右摆动和画圈动作。
3．肘关节弯曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每次50～100次。
4．上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30～50次。
5．面向墙壁．足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上够，尽量爬高，还原，原地转90度。患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上够，还原。
6．臂靠墙壁，双肘屈曲900，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。
7．双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量高，还原。
注意肩关节的防寒保暖
风、寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的重要因素。在天气转冷的深秋或冬季，或乍暖还寒的早春，要特别注意保护肩部，切不可受寒，尤其是中老年人；即使在夏季，也不宜让肩部反复地冲凉水；也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹，更不能在空调下让风口对着肩膀送冷风。夏季睡眠用草席为宜。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服应该及时换掉。
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