| huozm32831 |
2015-11-08 16:52 |
医疗步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的体育疗法，一种全身均参与的温和的有氧运动，运动强度和量容易掌握和调节，适合在糖尿病患者中推广。
医疗步行的好处
锻炼和保护心脏。医疗步行主要作用于心血管系统，通过对逐步增加的步行距离和登高坡度的适应，能有效地增加心肌储备力，锻炼和保护心脏。
帮助控制体重。医疗步行能明显提高代谢，增加能量消耗，有助于帮助控制体重。
促进冠心病的康复。同时医疗步行是冠心病患者康复的辅助方法之一，适当的运动锻炼，是恢复和增强患者心功能的有效措施。
有助于控制血糖。研究发现，医疗步行对体内尚有胰岛素基础分泌功能的2型糖尿病患有具有明显地降低血糖、增加胰岛素敏感性的作用。
医疗步行的方法
“医疗步行”是临床上总结出来的一种对控制血糖较有效果的步行法，它对步行距离、速度和坡度有一定要求，其运动量根据需要而定，并循序渐进的增加。通常根据环境条件设计几条不同运动量的路线，地点选在空气污染少、路面平整的公园、绿地等地方进行。
刚开始锻炼时可按照如下方法：每次来回各步行400～800米，速度控制在每3～5分钟走200米，中间休息3分钟，每天1～2次。适应2周后，可按照如下方法：每次来回各步行1000米，用18分钟走完1000米，中间休息3～5分钟，每天1～2次。适应2周后，逐渐增加难度，如每次来回各步行1000米，其中要走一段斜坡路，用25分钟走完1000米，中间休息8～10分钟。长期坚持，随着体能的增强，可逐步增加运动量。
有调查结果显示，在早餐后1小时户外快步行走3000 步，速度控制为1000 步/10 分钟，能有效地调节和控制血糖水平，且患者耐受性良好，可作为2 型糖尿病安全、有效的运动疗法。糖尿病患者可以按照这种方法安排步行。
步行强度掌握好
在医疗步行过程中，出现轻微的呼吸急促和适当地心率增快，是正常的反应。这种情况在爬坡后5分钟内恢复平静，短于3分钟心率恢复正常属于运动量过小，需要增加坡度、速度。如果出现双腿发沉、休息一夜后疲劳感仍不恢复，或运动中出现剧烈喘息、心悸、失眠，爬坡后6分钟心率仍不能恢复正常，均为运动量过大的表现，应予以纠正。
安全最重要
医疗步行对冠心病患者的康复有一定的积极作用，但要严格掌握运动的适应证和禁忌证，掌握运动的度，运动过程中的最高心率不能超过170﹣年龄的程度，可以通过数脉搏得知心率。超负荷运动对心血管系统会产生一定程度的损害，严重时可引起生命危险。糖尿病患者要在医生的指导下选择适合您的运动，遵循“量力而行，循序渐进”的原则，就可以完全享受“医疗步行”带来的益处。本文也提醒糖尿病患者，在平日健步走时可以选择有坡度的路段。 |
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