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姜谷粉丝 2015-11-02 07:31
很多人会经常出现失眠,晚上睡不着,两只眼睛炯炯有神,躺在床上辗转反侧就是无法入眠,长久下来就会出现神经衰弱,严重影响到工作和学习。如何不受失眠的困扰,能够安然入睡,一觉到天亮呢?
其实关于失眠的问题,我们先来分析一下失眠的主要分类:失眠主要分为三种,多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。
多梦性失眠。这种失眠主要的症状是晚上躺在床上已经一闭上就开始做梦,一直到睡醒的时候还是做梦。睡醒以后感觉身体还比较累,比如说梦中背麻袋,做梦背着麻袋走了一晚上,即使半夜起来上厕所,躺下以后还是继续背麻袋,就像电视连续剧式的做梦,睡着了就开始做梦。
易醒性失眠。比方说这个人看着睡着了,旁边可能有人在说话。别人说话聊天他会听的很清楚,可能还会偶尔的插上几句话。看着是睡着了,其实就跟醒着一样,对外面发生的事非常清除。
顽固性失眠。晚上怎么也睡不着,两只眼睛特别的有精神。到了晚上要睡觉的时候精神头特别好。这种失眠就是顽固性失眠,非常的困扰大家。
出现失眠的原因与心理因素有关,可能是考虑的事情比较多,压力比较大,身体对抗压力的能力下降。最主要的是需要在饮食上注意调整。色氨酸缺乏以后就会出现顽固性失眠。在国外就把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠。适量的补充色氨酸失眠的症状就会改变很多。食物中含有色氨酸的食物很多,可以适当多吃一些含有色氨酸比较多的食物,比如红皮花生,黑皮花生、黄豆、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等等。每天坚持吃上一些,失眠就会不再困扰您。
健康养生的人都知道睡眠很重要,而睡眠质量除了跟白天的工作生活息息有关,也离不开饮食方面的影响。特别是入睡前的行为习惯,直接影响着人们的健康,从中医角度,人在晚间睡觉时,不同时段有不同的器官在排毒工作。
中国有句古话说得好,早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐,在饮食健康上颇有讲究。所以晚餐以简素少为主,不宜油腻,不能贪吃甜食,应少吃难消化吸收的食物,以免增加肠胃负担。接下来跟大家讲讲睡前不宜吃的食物有哪些?
1、睡前不宜吃刺激神经类的食物,如咖啡等具有提神作用的茶饮,容易使人睡前清醒兴奋,反而失眠多梦。
2、睡前不宜吃煎炸等油腻食物,容易加重肠胃等内脏器官的消化负担,刺激人体中枢神经,严重影响睡眠质量。特别是三高人群,更应控制这类食物的摄取。
3、睡前忌吃动物内脏,摄入过高的胆固醇含量,不但难消化还会增加三高的风险。
4、睡前少吃辛辣食物,刺激性大的食物容易造成胃部烧灼,同时引起消化不良,导致入睡难。
5、会引起腹胀的食物也不宜在睡前食用,比如香蕉、豆类等易产生饱腹感,消化过程大多会有气体,腹部胀气也会影响正常睡眠。
6、有些人睡前习惯喝牛奶,以为可以安眠补钙,其实睡前不宜吃高钙食品。因为人体处于睡眠状态时,身体的五脏六腑同样需要休息,但钙质分解后易积压于肾脏或尿道,反而会导致肾结石。另外牛奶属于过敏源类,睡前饮用容易引起消化不良,还会使肝火过旺,影响人体睡眠健康。
7、睡前忌吃甜食,甜品的含糖量高,增加肠胃消化负担。尤其是巧克力,成分中的可可碱会加快心跳,咖啡因又会刺激神经,严重影响睡眠品质。再如冷水淇淋,高糖高脂肪,不但冰刺激肠胃,而且增加体内脂肪,危害人体健康。
8、睡前不宜冲泡麦片,成分中的精粹及碳水化合物,会引起血糖升高,同样会使人睡不安稳。
9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用,即使有丰富的营养,可是睡前食用过多,反而影响人体进入深度睡眠。主食中的面类,碳水化合物含量高的食物,都会变成脂肪,使血糖升高,严重影响睡眠质量。
10、除非工作需要,并不建议睡前饮酒,酒精伤肝且干扰睡眠,长期饮用不利人体健康。过度嗜酒劳神伤身,不良习惯应该尽早戒掉。
总之,病从口入,不无道理,睡前养生大有哲学。睡前不宜喝太多水,否则夜里易醒,长此以往,白天容易疲惫没精神。其实人的健康离不开睡眠调养,所以睡前能不吃东西尽量别吃什么,同时避免个人情绪波动过大,营造一个好的睡觉氛围,让自己天天睡得香,自然身体更棒。


火冰 2015-11-05 23:03
呵呵!这些也仅仅只是预防失眠的一些普通方法,并无多少特殊,效果也难以确定。


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