| 姜谷粉丝 |
2015-10-09 10:46 |
颈椎病发作时，许多患者会去做按摩。然而，如果你是高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群，随意进行颈椎按摩，有可能带来生命危险。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍，“三高”人群往往具有两大特征：要么不太喜欢运动，要么有嗜烟、嗜酒、熬夜等不良的生活习惯，因此，他们也是颈椎病的高危风险人群。作为身体和大脑的连接，脑组织所需的全部血供都需通过颈部血管来运输，这其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉。有研究显示，“三高”可明显引起动脉弹性、顺应性下降，僵硬度增加，破坏血管壁，是引起动脉粥样硬化、斑块最常见的危险因素。
“如果颈内动脉存在动脉粥样硬化或钙化，按摩时手法不当很容易引起硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑梗塞。”伍少玲指出，“三高”还是冠心病的重要危险因素，按摩时力度掌握不当也有可能引起心脏病。如果血压特别高，按摩时引起的剧烈疼痛可使血压急剧升高而导致脑出血。
中老年“三高”者常伴有骨质疏松，骨质变脆。如果按摩力度太大，容易发生意外。不恰当手法及暴力有可能造成颈部脊髓、神经或者血管损伤，可造成瘫痪等严重后果。
洗浴场所按摩颈椎风险高
由于到医院康复科或者中医科进行按摩，要排队，时间也不自由，一些颈椎病患者图方便，更倾向于去洗浴场所进行按摩。“洗浴场所的从业者水平良莠不齐，有些只经过简短的培训，有的边学边做，没有任何医学知识，根本意识不到手下操作时潜在的危害性，存在巨大隐患。”伍少玲指出，近年来，国内外都多次报道过因接受颈部按摩而导致脑血管意外和永久性神经损伤的案例。
专家建议，“三高”人群平时尽量不要到非专业机构按摩放松。如果出现颈部不适，一定要选择正规专业的医疗机构进行检查和治疗，在医生检查排除风险后，再由专业的按摩师进行按摩治疗。
颈肌抗阻训练可增强颈椎稳定性
为了预防和减轻颈椎疾病，“三高”人群最好是要经常活动颈部，有条件的可在医师指导下做颈部活动度和颈肌抗阻训练，增加颈椎稳定性和颈肌的耐受性。“中老年人不要快速、剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。”伍少玲强调，否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
伍少玲建议，工作时间久或闲暇时可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向运动。
锻炼时最好是坐在有靠背的椅子上，保持身子直立，双臂自然下垂，双手抓住椅子边缘；先缓慢地向前点头，做类似于用下颌去碰胸部的动作，在最大位置保持5秒，回到直立位，重复5次；然后头向后仰，在最大位置保持5秒，再回到直立位，重复5次；跟着头向左边偏，做用耳朵去碰左边肩膀的动作，在最大位置保持5秒，回到直立位，重复5次；右侧相同；最后缓慢转头，先顺时针后逆时针，各重复五次。运动过程中如果有头晕心慌等不适症状，请赶快到医院咨询就诊。
专家强调，颈椎痛别只指望靠按摩来缓解。只有通过科学锻炼，才能真正改善问题。此外，患者应到医院专科就诊口服药物控制血压、血糖和血脂。
糖尿病、高血脂患者为了严格控制餐后血糖，必须以一半以上的杂豆为原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等。与同等分量的谷物相比，食用它们后的餐后血糖特别低，多在30以下。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷物，以及莲子、百合、芡实等淀粉种子，也都是血糖反应较低的煮粥食材。
切记不要加入糯米、白米、大黄米、黏小米这类血糖反应过高的食材，少用枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。可用燕麦、大麦来增加黏稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的β葡聚糖，餐后血糖反应较低。
研究数据表明，单喝大米粥时，在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102，而食用加水煮烂的红小豆只有24;食用一半红小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指数就能降到73。可见，需要控制血糖的人更适合喝加入豆类的谷豆混合粥。
减肥者和三高患者的杂粮豆粥，需要增加一点咀嚼口感，这样才能出现更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子的浸泡时间可以短一些，杂粮可以不浸泡，在可接受的范围内，让粥的质地不过于软烂。
只要选对食材，无论是胃肠疾病患者、三高患者还是肥胖者，都能从杂粮豆粥中获得健康营养，也才能真正理解那句“只将食粥致神仙”的浪漫诗句。 |
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