| 天人地 |
2015-10-04 07:15 |
不良习惯最伤脊椎！脊椎，不仅是身体的支柱，更是健康的重要“支柱”。周杰指出，日常生活坏习惯是最伤害脊椎的，下面七类人必须需要引起重视。
①长时间低头工作、玩手机。办公族、低头族中，十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛，肩颈、腰的负担过大，也会加重脊椎的负担，长期如此就会导致颈肩部的劳伤，出现颈椎病。
②趴桌上午觉。白领一族午休时间短，往往随便趴桌上解决，但颈部前倾的动作与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。周杰建议，需要补觉时，最好能躺下休息，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
③老是弯腰、驼背，女生天天穿高跟鞋。弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担，短期内不会带来太大影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人，多有骨质疏松的问题，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。周杰建议，平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，站如松、坐如钟，女性少穿高跟鞋。
④轿车座椅太靠后。驾驶位座椅调靠后，司机开车时为了脚够到油门而不得不臀部向前滑动，反而腰部腾空了，失去支撑，长期如此腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
⑤背单肩包。单肩背包，特别是重包，不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
⑥一回家就窝在软沙发、床上。劳累了一天，回到家只想往软绵绵的沙发或床上一躺到底。其实，这种放松方式对脊椎的伤害很大。周杰指出，由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，更易造成颈椎的劳伤，导致颈椎病。
⑦习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，像客服一族经常如此就容易导致颈椎劳伤，造成颈椎病。
支招！中医教你五招防住脊柱病
1. 防寒邪，护好颈、腰。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎，现在秋天已至，早晚偏凉，脊椎病人又开始增多，有脊柱问题者更要做好保暖措施。身处空调房时，要备好围巾和衣服，时刻护好颈部、腰部。
2. 坐一会儿得动一动。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。而长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔45分钟就要起来活动5~10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。
3. 遇事别急，动作别太猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，比如猛一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等，最容易闪错损伤脊柱。因此，平时运动前要先做好热身，拿重物最好先屈膝下蹲，然后再拿起。
4. 凳子、卧具别太软。床垫不能太软，枕头不能太高（仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些），椅背最好有前凸设计，或者在后腰放个小靠垫，桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的。
5. 站如松、坐如钟。从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实狠有道理。平衡和放松是脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服，跷二郎腿的坏习惯更要马上改正，以免导致骨盆旋移症。
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