| 天人地 |
2015-10-01 07:46 |
北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授：发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫。
这是一个令人心碎的名单：美国短跑运动员格丽菲斯·乔伊纳、喀麦隆足球运动员维维安·福、美国女排队员海曼……在他们运动生涯的黄金时期，生命却嘎然而止。运动猝死是他们死亡的共同特征。
其实，运动猝死并不只会发生在运动员身上，同样也威胁着普通人。有媒体披露，美国每年的运动猝死发生率约为1/25万，其中的绝大多数是非运动员。?
北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授向记者介绍说，导致运动猝死最常见的原因是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等，其它如脑溢血、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。一些外部诱因也会引发猝死，如体内存在感染灶(扁桃体炎、胆囊炎等)、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、运动后立即热水浴等。
高教授强调，冬天人们喜欢晨炼，在寒冷的气候环境里，如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病，导致猝死，可选择中午到下午2点之间进行锻炼，这个时间段，在一天之中气温最高，人的情绪也比较稳定，比较安全。猝死发生后，如果在4-6分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。当发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸。这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
运动猝死虽然可怕，但并不意味着冬天不能进行锻炼。高教授指出，只要做到定期检查身体，注意科学锻炼，运动猝死是可以避免的。患有心脑血管疾病或有其它严重疾病的人群，在医生或运动专家指导下，也可从事适宜的体育锻炼，这对增强身体抗病能力也有益处。
某日下午晚些时候，我和妻子一起在妻子任教的大学校园里散步，恰巧碰到一位妻子的同事穿着运动背心和短裤往操场上去，妻招呼道：“哟，又踢球去呀？”那位同事笑答：“呵呵，锻炼身体，保卫自己嘛。”
“锻炼身体，保卫自己？”这话怎么这么耳熟？回忆起来了，是我们上小学的时候就常喊的一句口号：“锻炼身体，保卫祖国!”只不过，现在被篡改了。
小时候没有太多的思考，对于“锻炼身体，保卫祖国”只是觉得顺口，还有就是组织活动时，上千人同时高喊口号震耳欲聋觉得好玩，何况一想到自己锻炼身体就能促成祖国的强大，这份自豪感也是无与伦比的。现在想来，口号带给我的不仅仅是快乐和自豪，而且是一种期盼和心灵的寄托，就好比以前纤夫拉船时吆喝的号子，一句好的口号可以起到调整步调、统一思想、强化信仰的作用。相信大家都做过队列训练，立正!向右看齐!向前看!齐步走!这些简单的命令我们都可以领会，一次就明白了，可是教官们却总是不厌其烦地反复训练，为什么？他们就是要用这些指令来强化我们做到步调一致、整齐划一。
如今，肉体的强壮已经不能代表国力的强大，捍卫祖国的尊严、保卫祖国的领土已经无法和强壮的体魄联系在一起了，现在讲的是高科技、综合国力、经济实力等等，“锻炼身体，保卫祖国”这八个字代表的不再仅仅是字面上的意思，它有了更深的内涵，它所号召的不仅仅是全民健身，而是提倡一种爱国家、爱自己、积极向上的人生观、世界观。
在这个非典的特殊时期，我们需要的不正是万众一心、团结一致、同心协力、不屈不挠的民族精神吗？在这个特殊的时刻，所有认识的、陌生的人都不约而同地站在了一起，手挽着手，肩并着肩，心连着心，彼此关爱，互相激励，为了健康，让我们运动起来吧
运动有益健康，是我们从小就听过的老生常谈，而你大概也相信这话说得没错。但你可能仍有一大串理由：“我不喜欢汗流浃背”、“我没时间”、“我年纪大了”、“我没有运动细胞”等等。如果因为这些理由而懒得运动，实在是很可惜的。
大家知道，由于懒于运动，四肢不勤，每年有200多万人因此死亡。据世界卫生组织表示，到了公元2020年，全世界的疾病将有70%属于“非传染病”，也就是“长期吃住习惯养成的疾病”，例如心脏病、脑血管病、糖尿病等等不良生活方式和行为造成的疾病正在威胁着我们的健康。不管是发达国家还是发展中国家，患这种病已成趋势。鉴于此，世界卫生组织将2002年世界卫生日的主题定为“体育锻炼”，提出了“运动有益健康”的口号，鼓励人们多运动，无论是家居清洁工作、跳舞或外出步行、爬山等，只要能够活动筋骨就好。
专家们指出，目前我国每20个人中，仅有一人处于完全健康状态，除去患病人群约占20%以外，亚健康人群高达75%。精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、营养过剩是妨碍健康的主要因素，克服这些因素光靠药物是不能解决问题的，必须加强锻炼，因为运动是走向健康的重要途径，运动不仅对身体好，而且还能促进心理的健康与情绪的平稳。换句话说，爱运动的人比较快乐。最近一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。
有人把健康比喻为“1”，把事业、地位、财富、荣誉……都比喻为“1”后面的“0”，“1”不存在，后面的“0”再多也是空的。健康这个“1”，不仅是个人的财富，也是家庭的财富、社会的财富，而健康不是与生俱来、取之不尽、用之不竭的财富，健康是金，只有失去健康的人，才更珍惜健康，只有追求健康的人，才能永远握紧生命的手。
老年人参加体育锻炼的人数越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。
甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍，该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。
张静华、张惠珍说：“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”
据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身方式：
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。在日常行走坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床档、椅背进行练习。
因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱、韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
张静华还提醒，如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。
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