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天人地 2015-10-01 07:46
北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授:发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时,应立即将其平卧,拍击其面颊并呼叫。
    这是一个令人心碎的名单:美国短跑运动员格丽菲斯·乔伊纳、喀麦隆足球运动员维维安·福、美国女排队员海曼……在他们运动生涯的黄金时期,生命却嘎然而止。运动猝死是他们死亡的共同特征。
    其实,运动猝死并不只会发生在运动员身上,同样也威胁着普通人。有媒体披露,美国每年的运动猝死发生率约为1/25万,其中的绝大多数是非运动员。?
    北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授向记者介绍说,导致运动猝死最常见的原因是心脏性猝死,包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等,其它如脑溢血、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。一些外部诱因也会引发猝死,如体内存在感染灶(扁桃体炎、胆囊炎等)、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、运动后立即热水浴等。
    高教授强调,冬天人们喜欢晨炼,在寒冷的气候环境里,如果运动方式过于激烈,很容易引发心脑血管病,导致猝死,可选择中午到下午2点之间进行锻炼,这个时间段,在一天之中气温最高,人的情绪也比较稳定,比较安全。猝死发生后,如果在4-6分钟内没有获得有效救治,大脑就会出现不可逆的损害,超过8分钟人就死亡了。当发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时,应立即将其平卧,拍击其面颊并呼叫,同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动,若无反应且没有动脉搏动,就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道,然后进行有效的胸外按压,同时进行口对口人工呼吸。这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
    运动猝死虽然可怕,但并不意味着冬天不能进行锻炼。高教授指出,只要做到定期检查身体,注意科学锻炼,运动猝死是可以避免的。患有心脑血管疾病或有其它严重疾病的人群,在医生或运动专家指导下,也可从事适宜的体育锻炼,这对增强身体抗病能力也有益处。
某日下午晚些时候,我和妻子一起在妻子任教的大学校园里散步,恰巧碰到一位妻子的同事穿着运动背心和短裤往操场上去,妻招呼道:“哟,又踢球去呀?”那位同事笑答:“呵呵,锻炼身体,保卫自己嘛。”
    “锻炼身体,保卫自己?”这话怎么这么耳熟?回忆起来了,是我们上小学的时候就常喊的一句口号:“锻炼身体,保卫祖国!”只不过,现在被篡改了。
    小时候没有太多的思考,对于“锻炼身体,保卫祖国”只是觉得顺口,还有就是组织活动时,上千人同时高喊口号震耳欲聋觉得好玩,何况一想到自己锻炼身体就能促成祖国的强大,这份自豪感也是无与伦比的。现在想来,口号带给我的不仅仅是快乐和自豪,而且是一种期盼和心灵的寄托,就好比以前纤夫拉船时吆喝的号子,一句好的口号可以起到调整步调、统一思想、强化信仰的作用。相信大家都做过队列训练,立正!向右看齐!向前看!齐步走!这些简单的命令我们都可以领会,一次就明白了,可是教官们却总是不厌其烦地反复训练,为什么?他们就是要用这些指令来强化我们做到步调一致、整齐划一。
    如今,肉体的强壮已经不能代表国力的强大,捍卫祖国的尊严、保卫祖国的领土已经无法和强壮的体魄联系在一起了,现在讲的是高科技、综合国力、经济实力等等,“锻炼身体,保卫祖国”这八个字代表的不再仅仅是字面上的意思,它有了更深的内涵,它所号召的不仅仅是全民健身,而是提倡一种爱国家、爱自己、积极向上的人生观、世界观。
    在这个非典的特殊时期,我们需要的不正是万众一心、团结一致、同心协力、不屈不挠的民族精神吗?在这个特殊的时刻,所有认识的、陌生的人都不约而同地站在了一起,手挽着手,肩并着肩,心连着心,彼此关爱,互相激励,为了健康,让我们运动起来吧
运动有益健康,是我们从小就听过的老生常谈,而你大概也相信这话说得没错。但你可能仍有一大串理由:“我不喜欢汗流浃背”、“我没时间”、“我年纪大了”、“我没有运动细胞”等等。如果因为这些理由而懒得运动,实在是很可惜的。
    大家知道,由于懒于运动,四肢不勤,每年有200多万人因此死亡。据世界卫生组织表示,到了公元2020年,全世界的疾病将有70%属于“非传染病”,也就是“长期吃住习惯养成的疾病”,例如心脏病、脑血管病、糖尿病等等不良生活方式和行为造成的疾病正在威胁着我们的健康。不管是发达国家还是发展中国家,患这种病已成趋势。鉴于此,世界卫生组织将2002年世界卫生日的主题定为“体育锻炼”,提出了“运动有益健康”的口号,鼓励人们多运动,无论是家居清洁工作、跳舞或外出步行、爬山等,只要能够活动筋骨就好。
    专家们指出,目前我国每20个人中,仅有一人处于完全健康状态,除去患病人群约占20%以外,亚健康人群高达75%。精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、营养过剩是妨碍健康的主要因素,克服这些因素光靠药物是不能解决问题的,必须加强锻炼,因为运动是走向健康的重要途径,运动不仅对身体好,而且还能促进心理的健康与情绪的平稳。换句话说,爱运动的人比较快乐。最近一项研究显示,不论是短暂的或长期的运动,都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。
    有人把健康比喻为“1”,把事业、地位、财富、荣誉……都比喻为“1”后面的“0”,“1”不存在,后面的“0”再多也是空的。健康这个“1”,不仅是个人的财富,也是家庭的财富、社会的财富,而健康不是与生俱来、取之不尽、用之不竭的财富,健康是金,只有失去健康的人,才更珍惜健康,只有追求健康的人,才能永远握紧生命的手。

老年人参加体育锻炼的人数越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。
    甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。
    张静华、张惠珍说:“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”
    据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身方式:
    长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。
    肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则,量力而行。在日常行走坐立时,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床档、椅背进行练习。
    因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱、韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。
    张静华还提醒,如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。


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