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天人地 2015-09-30 07:43
乾隆皇帝在位60年,活到89岁,这都要归功于他独到的养生秘诀,尤其是清晨的保健三件事。在一年之始,我们不妨跟这位养生皇帝学学,一起健康活到老。

1、深呼吸。清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。
2、四方眺:立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。


3.净大便:尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。
时光不断推移,知识不断积累,人们的寿命也在不断地延长。活到100岁,对于我们来说,也许并不遥远。以下问题,你的答案是什么呢?生命是一种积累。从现在开始积累健康,也许你就有活到100岁的可能!

1."一个人越瘦,寿命越长。"正确答案:错!过胖过瘦都不好,过瘦的人比体重正常的人寿命短,当然,肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是:保持合理的BMI指数。

2."每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。"正确答案:错!加州大学的一项研究表明,每天睡眠5-7个小时的人,比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

3."早点辞去工作能让你避免工作压力,从而避免压力可能导致的早夭。"正确答案:错!有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现,在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4."吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。"正确答案:对!哈佛大学的一项研究表明,乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己,完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力,因为它富含保护心脏的物质多酚。

5."不吃肉,不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。"正确答案:错!不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明,合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。
6."跑步和走路相比,对于人们身体的损害更大,更可能缩短寿命。"正确答案:错!根据一项丹麦研究表明,合理运动的人们(每周5次,每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是,如果同样运动频率的话,半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

7."多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。"正确答案:对!多多参与有建设性的社会活动,例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明,社交活跃的人能增加4年的寿命。

8."单身的女人,往往定期做瑜伽和普拉提,因此会比已为人妻的你寿命更长。"正确答案:错!根据芝加哥大学的一项研究表明,成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上,快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

尽可能保持正确的姿势

  站立时背要挺直,收缩腹部和臀部,抬头挺胸,在走路时不要弯腰驼背。

  久坐者需一小时休息一会

  在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会,活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。

  空余时间抬头看天

  在等公车或者排队时,可以将头部缓缓抬起,仰望天空,保持15s左右。

  每天利用时间运动

  缺乏运动会造成全身肌肉衰退,这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动,散步或慢跑都可以。

  各种生活用品

  每天都用到的桌子、椅子、枕头等,要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。

  搬东西上楼时的姿势

  身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力,那么肩膀、脖子是一定会痛的。


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