查看完整版本: [-- 运动处方能治小病 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 运动处方能治小病 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

姜谷粉丝 2015-09-24 08:15

       运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”,帮你解决以下不适。
       白天犯困。喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
       运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。
       焦虑。缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。
       运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。
       后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。
       运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。
       性欲差。发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。
    运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。
    食欲旺盛。大脑如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。
    运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。
    免疫力弱。研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。
    运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
     现代人爱“新”,爱“潮”,运动减肥不单要追求燃脂效率,还要玩得开心,玩得时尚。下面几种时下最潮的运动,一定能让你过足瘾。
     最刺激的运动——蹦极
     蹦极是一种非常刺激的户外运动。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上,一头绑住脚,另一头被固定在桥梁或高楼等上面,双腿并拢,头朝下跳下去。在往下跳时,极大的落差会让人揪紧心脏,感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,反复蹦跳后,人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。
     最出彩的运动——The color run(彩跑)
     “The color run”不追求速度,只追求出彩。这种跑步新玩法在2013年被带到中国来,在中国开展了一场又一场的跑步派对。“The color run”参与者需要穿着白色T恤入场,奔跑过程中,身上会被撒上各种颜色的粉末,最后以最炫的色彩奔向终点。
     最新奇的运动——自行车马球
     马球是一种古老的运动。但是到了现代,马不再是普遍的“交通工具”,被用于生活情况变少。于是人们突发奇想,将古老的马球玩法和现代的自行车结合起来,创新了这种古老而时尚的运动。进行自行车马球运动,运动员们可以自行改装加固自行车来适应比赛中的碰撞。即便会有一定危险,但自行车马球仍很吸引人,不仅仅男人们爱玩,也时常有男女混合组队的比赛进行。
     最酷炫的运动——跑酷
     跑酷是时下风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵们发起,2002年在英国开始盛行,2006年开始在中国流行开来。这项运动把日常生活的场景当做运动场运动。其中最普遍的是在城市当中疾走,屋顶、马路、围栏、窗户等一些都成为人们锻炼的“器材”。一群人在城市疾走,所到之处都会掀起一阵酷炫风,场面非常震撼。
     最治愈的运动——瑜伽
     瑜伽流行依旧,至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性,舒缓肌肉,改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静,放松,净化心灵改善人们的心理健康。因此,瑜伽作为最治愈的运动绝对当之无愧。



查看完整版本: [-- 运动处方能治小病 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号