| 天人地 |
2015-09-19 07:51 |
了解身体状况 制定合理计划 讲究科学饮食
4月9日，当知道爱立信中国有限公司总裁杨迈猝死在跑步机上时，引得无数人震惊不已。大家对此事的关注不仅仅是因为杨迈的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一个话题：运动健身带给身体的到底是健康还是伤害？带着这些问题，记者采访了青鸟健身运动专家组和北京友谊医院心脑血管科曹灵主任。
运动先看身体状况
在谈到杨总裁猝死原因时，曹灵主任说，生活节奏紧张、工作压力大、大量的体力消耗都会让身体吃不消，这时候再进行爆发力大、过量的运动，引发突然的心脑血管病猝死的几率就比较大。其实，运动本来是件好事，适量的运动还能缓解疲劳、放松身体。但如果运动不合理、使劲儿过猛或运动量太大，都会伤害身体；而要是像杨总裁那样，身体过于疲劳或有比较严重的疾病还运动，那就不只是身体伤害了，严重的真能致命。所以，运动前，一定要充分了解自己的身体状况，最好让专业的健身教练定制一套适合你的运动计划。
运动也很讲科学
翥久以来，人们对健身有一种错误的认识，就是“只是出出汗、锻炼锻炼”而已，当然，只要参加运动锻炼，就有一定的健身效果，青鸟健身运动专家组告诉记者，不适当的运动方式方法可能会对身体造成伤害，而且对于特殊群体，要有针对性地制定训练计划。比如老年人由于身体机能衰退，应该避免过于剧烈的运动；少年儿童则应多参加能提高身体柔韧性、灵活性的运动(例如跑步、武术、乒乓球等)，而不要进行超负荷的力量练习。
科学运动锻炼还对大部分慢性病都有一定辅助治疗作用，譬如运动能提高骨质密度、防治骨质疏松症，再如促进毛细血管增生、改善血液循环、增进高血压、高血脂病人的健康……但是，如果运动不当，就会发生危险。这种情况，就需要专业健身教练通过先进的科学仪器计算分析出每个个体的身体成分构成，全方位测定一个人的健康状况，然后根据得出的数据，制定有针对性的训练计划，不仅能达到锻炼身体的目的，还能避免身体伤害。
运动伤害的范畴很大，可以分成两部分，一方面是“软伤害”，当你身体状态不好的时候，某些不适合你的运动会对身体造成伤害；另一方面，在运动当中，动作不当或超量运动又会形成一些硬伤。软伤和硬伤，一定要在专业教练的指导下才能避免。
科学饮食不能少
科学健身，还需要与科学饮食结合在一起。一般的饮食规则应该是中量碳水化合物和蛋白质、少量脂肪、高纤维素；在此基础上根据个体情况不同适当调节
对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。
最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
另外，锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后吃点东西，比如吃1片面包和1个水果，或者喝1杯牛奶，对防治失眠会更加有效.
适合学生的健身运动
1.打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。
每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。
3.长跑有助于生长发育
日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：
一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。
二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。 |
|