| 天人地 |
2015-09-10 07:48 |
想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称，研究证明，运动会让人变得更聪明，工作学习更得心应手。
美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现，上课前跑步15—45分钟的孩子，课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响也相对较长，运动后一般会持续2—4个小时。动物实验还发现，运动有助新的干细胞生长，从而“刷新”大脑及身体其他部位的灵敏度。
美国旧金山大学健康与运动协调员克里斯汀·安德森表示，运动会对神经系统多个部位产生影响，释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”，令人感觉更平静、幸福和愉快。
2001年的一项研究就曾发现，运动还能减少愤怒、疲劳及紧张感，运动后感觉精力会更充沛。
美国哈佛大学医学院精神病学教授约翰·J·拉提博士表示，对于精神疾病患者而言，运动犹如在恰当的时候服用一小片百忧解——抗抑郁药Prozac，会影响到人的情绪、活力、警觉性和健康感。美国杜克大学新研究就发现，运动与抗抑郁药物左洛复相结合，治疗抑郁症效果更显著。
因此，研究人员建议，要锻炼大脑，最好选择中低强度的运动。拉提博士建议，每天进行8—12分钟的出汗及增加呼吸的运动，强度以心率增加60%为宜，可有效锻炼大脑。安德森建议，至少每周完成三次的30分钟中等强度运动，如快走、徒步旅行、游泳等，每次30—60分钟，每周4—5次效果更好。如果想以运动促进智力发育的话，每周可进行5—6次的90分钟锻炼。安德森建议，每日锻炼可分早晚两次完成。尽量避免“一次猛练”。另外，应该根据个人特点选择运动方式。
英国研究人员发现，经常运动可大大降低人们患上胆结石的风险。胆结石是一种常见的疾病，但是，只有30%的胆结石病例出现症状和并发症。东英吉利大学对25000名男士和女士的研究发现，那些健身最积极的人患胆结石的风险少70%。
该研究发表在《欧洲胃肠病与肝病学杂志》上，研究人员称其原因可能是降低了胆汁中的胆固醇水平。他们指出锻炼还升高了“好”胆固醇的量，帮助增进大肠蠕动，所有这些都是导致胆结石风险降低的因素。研究人员根据运动量把参与研究的受试者分成四组，他们发现，与那些最不爱运动的人相比，那些适度运动的人的胆结石痛风险较低。他们认为，如果人们的运动量增加到一定范畴，那么需要治疗的17%的胆结石就可以避免。使用相同资料研究人员之前发现，适量饮酒可预防胆结石。每天适量饮酒可降低胆结石风险三分之一。
胆结石是胆汁在胆囊中形成的，通常由变硬的胆固醇组成。约三分之一的女性和六分之一的男性在生命中的某个阶段患过胆结石，但是以老年患者为主。引起胆结石形成的其他因素包括怀孕、肥胖、体重骤减和某些药物。很多有胆结石的人可能永远不知道自己患病，但是有的胆结石会让患者剧烈疼痛、发炎和感染以及患上黄疸症。在英国每年有近5万人必须切除胆囊。
该研究报告的第一作者、要证明生活方式和疾病之间的关系很难，但是，我们对看到的这些结果并不感到惊讶。如果人们都超越自我，和健身最积极的人一样做同样多的运动，那么胆结石就会降低70%”
运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要。
运动降压的奥秘
1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。
降压运动排行榜
不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。
走路 走路是一项最简单易行的降压运动。
慢跑 慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
骑车 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
太极拳 长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
运动有选择
高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。
不宜进行的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
注意事项 高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。
最后提醒大家，运动疗法非一朝一夕所能奏效，运动贵在坚持，健康终生相伴。
健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样充满乐趣。
急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。
起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”。刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
省略热身：训练皮拉里拉表示，没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和：运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
省略饮水：肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
|
|