| 汉歌 |
2015-09-09 10:43 |
当过了求学阶段，面对家庭和事业的繁琐，面对的事情都变得没有那么有挑战，但我们却发现：记忆力减退，大脑不够用了！随着年龄的增加，大脑会逐步退化，甚至引发危害生命的意外。如何才能保养好大脑？你要给大脑上7份“保险”。
低热——大脑的“人寿险”
少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平，延长大脑寿命。
每天应多吃水果和蔬菜，选择低热、低脂零食，油脂方面尽量选择橄榄油，少食含盐量高的食物，选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉，肉食最好不油炸。
多动——大脑的“医疗险”
运动是最棒的健康医生，是消耗体内热量的极佳方式，减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能，规就像给大脑买了一份医疗险，每天最好保持30分钟中等强度的运动，每周至少锻炼5天。
运动可多样化，比如跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。
喝水——大脑的“万能险”
多项研究发现，每天至少喝6杯水的人发生脑疾病死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分，可以防止血液变稠，减少血栓危险。
此外，喝水还有益于新陈代谢，能防止便秘，促进消化等，可谓健康的万能险。
减重——大脑的“养老险”
体重超标或者肥胖会导致体内脂肪过量，容易增加高血脂和血栓危险，而血栓容易造成大脑供血减少，且肥胖还会增加心脏负担，导致血压升高。
而减轻体重则可降低这些风险，让大脑能够颐养天年。
限酒——大脑的“意外险”
酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力，饮酒过量容易导致心肌梗塞、高血压和脑卒中等意外的发生，也容易过多摄入热量，增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险。
控压——大脑的“重疾险”
高血压是脑卒中的头号风险因素，而且易导致动脉硬化、心肌梗塞、肾衰和失明等。高血压患者应根据医生建议合理饮食、加强锻炼，定期定量服用药物。
戒烟——大脑的“财产险”
吸烟是脑卒中最大的可预防风险因素，香烟会不断榨取自己的健康财富，其中的一氧化碳和尼古丁会导致血管变窄，血栓危险增加，进而损害心脑血管系统。
因而，戒烟就是在给自己的健康财富买保险。
经常锻炼
平时勤于锻炼身体，因为有氧活动能帮助改进血流，使营养进入大脑。研究表明，锻炼身体能抵抗抑郁症，使智力机能更敏锐。
养成吃早餐的习惯
一定要吃早餐，不吃早餐的女性经常处于低血糖状态，记忆力差，注意力不集中。早餐应以五谷类为主。
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