| 姜谷粉丝 |
2015-09-06 19:56 |
刘展，河南许昌人，武汉体育学院体育系学士、美国印第安纳波尔州立大学体育教育系硕士、美国田纳西州立大学教育学系运动行为学专业哲学博士、美国春田大学运动科学系运动损伤防治与康复专业博士后，美国春田大学健康体育娱乐学院体育健康系教授、博士生导师，美国春田大学霍英东体育运动交流基金项目主任，美国体育运动协会会员，国际华人体育运动和健康学会执事会会员。
从事体育健康教学研究已有20多年，荣获美国杰出专业人才名册、美国春田大学体育健康娱乐学院巴克斯顿教授奖、国际华人体育运动和健康协会杰出服务奖。2010年第16届亚洲运动会科学大会学术委员会委员。著有《你不知道的健康运动秘诀》一书。
在中国经济发展迅速的同时，国民健康透支状况却日益显著。众多中青年精英，没有输给竞争对手，却输在自己手里，英年早逝。2005年，从古月到高秀敏到傅彪，一个比一个年轻。2006年12月，著名相声大师马季突然驾鹤西去。2007年6月，著名相声演员侯耀文因心梗猝死。而他们的“杀手”竟也惊人的相似，都是心脑血管病。本月11日，美国春田大学健康体育娱乐学院体育健康系博士生导师刘展教授在山东会堂就运动与健身问题作了精彩的报告。
触目惊心的数据
2009年中国城市健康状况大调查显示，年轻人从22岁开始工作，直到60岁退休，这中间的38年里，工作和应酬占据了他们大部分的时间和精力，健康透支严重。有人将那些英年得病或早逝的白骨精(白领、骨干、精英)们的生活规律总结为“三少”和“三超”。“三少”是健康长寿知识少，自我保健意识少，强身健体行动少；“三超”是工作压力超载，生活节奏超速，身心负担超重。由于他们的生活无节律，身心疲惫，违背了生命的自然规律，所以容易积劳成疾，甚至早早夭亡。
据世界卫生组织统计，2008年有1730万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的30%。80%的心血管疾病死亡发生在贫困和中等收入国家。到2030年，预计将有2360万人死于心血管疾病。每年至少有2000万人得急性心脏病和脑中风。
2008年，世界上有760万人死于癌症，约占死亡总数的13%，主要有肺癌、胃癌、肝癌、直肠癌、乳房癌等。70%以上的癌症死亡发生在贫困和中等收入的国家。预计到2030年全球每年因癌症死亡人数将超过1100万。70%以上的癌症与生活方式有关，如吸烟、酗酒、肥胖、水果和蔬菜摄取量不足、空气污染等。
21世纪中国面临的健康挑战有：治疗传染疾病和非传染慢性疾病的双重压力；心脏病、癌症、脑血管疾病将是造成死亡的主要原因；糖尿病、肥胖症等与久坐不动有关的慢性疾病发病率将急速增多；青少年体质持续下降等。
据调查，目前中国患高血压总人数为1.6亿多，占全国人口总数的18.8%，血脂异常人群1.6亿，占全国人口总数的18.6%，而且数字增长越来越迅速，城乡差距不断缩小。每年全国死亡总人数约1030万，其中超过80%由慢性病所致，远超世界平均水平(60%)。20岁及以上的中国人中患有慢性病的占到近10%，远超德国、法国、英国、加拿大等其他西方国家。
健康生活离不开运动健身
“生命在于运动，健康在于追求”，运动是维持生命的关键因素，尤其是动物要多动，否则就成了植物，要生存就要运动。健康的生活方式是提高健康寿命的关键因素。要生活的有质量就要有健康的生活方式。
2012年最新研究结果显示，20多岁时生活方式的选择会影响40岁以后的健康生活，年轻时吸烟、酗酒、不参加健身运动、体重超标、饮食不均衡等会加大中老年期患心脑血管疾病、高血压、糖尿病、癌症等非传染慢性疾病的风险。生活方式的选择比基因遗传对健康的影响更大。
饮食的主要目的是摄取营养和能量，保证身体各系统正常的生理功能。而运动能够消耗能量，提高新陈代谢率，增强身体各系统的机能和工作效率，可强身健脑，防病、抗病和治病。
由于非传染慢性疾病多是由于缺乏身体运动和饮食不合理引起的，所以健康生活方式的首条是追求科学的身体运动，其次是合理、多样而且均衡的饮食。饮食和运动需要保持平衡才能保证身体器官正常功能的维持。只有多动手多动腿，才能更好地享受事物的美味。
长期坚持适当的运动能够减少30%～50%早期死亡的风险；减少40%～50%患心脏病的风险；减少30%～50%患脑中风的风险；降低血压；降低坏胆固醇和血脂，提高好胆固醇；帮助减轻体重，提高新陈代谢和肌肉重量，预防肥胖病；减少患糖尿病的风险。
对国家而言，可以提高医疗服务质量，但难以有效地解决当今的健康问题——— 非传染慢性疾病；对个人而言，有钱可以到好医院看好医生，但却无法买到健康；就疾病而言，预防比治疗的效果更好。
选择适合自己的健身运动
美国最近提出一个观点“Exercise is medicine(运动是良药)”，这种“良药”能强身健脑，防病治病，但需遵“医嘱”才能有助于健康。健康运动是要按照科学的原则进行适量、适度、适时、适当多样而有规律的运动。
选择健身运动时首先要考虑到自己的健身需要是什么，是预防慢性疾病为主，还是减肥为主，或是增强肌肉力量为主。其次，要考虑到自己的身体状况和体质水平。如有关节病症的人需避免从事震动力大的运动，平衡能力差的人不可进行身体快速旋转的运动。再次，还要考虑到自己的年龄。4p8d, 百拇医药
成年人要多选择提高心肺耐力和控制体重的有氧运动。另外，还要选择一些增强肌肉力量和耐力的运动，如俯卧撑、下蹲、举重等。体格健壮的还可以选择多种球类运动如篮球、网球、足球、羽毛球、乒乓球等。
老年人除了进行有氧运动以外，还要考虑多选择一些增强骨质密度，提高平衡，协调和柔韧性的运动，如跳舞、韵律操、太极拳、瑜伽等。4p8d, 百拇医药
只有全面而多样的运动和有机的搭配，才能有助于提高整个身心健康的水平。长期从事单一的健身运动，健身效果不佳而且还容易造成过度使用性运动损伤，如网球肘、高尔夫肘、篮球跳跃膝、游泳肩关节炎、跑步径骨膜炎等。
高血压患者应选择中小强度的运动，一般40岁以下运动心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30～60分钟为宜，每周锻炼4～5次。应做好热身运动并按照循序渐进的原则，并根据病情和体力逐渐增加运动量。
中老年心脏病人最适合的运动包括健步走、慢跑、骑脚踏车、打羽毛球、高尔夫球等。每周运动3～5次，每次20～40分钟，还应做好热身及放松运动至少各需做10分钟。运动的强度以中小为主，需根据患者的身体状况来调整。运动中应注意检测心率，避免诱发心肌缺氧、梗塞或心律不齐。平时不常运动的患者，要从走路、散步、园艺工作、家务劳动、跳舞等低强度运动开始，适应后再循序渐进调整运动量。还有要注意的是，要避免心脏病高发时间早晨6～9点钟运动。
糖尿病患者除了日常身体活动外，每周需运动6～7次，每次运动30分钟以上，运动强度应该以中等强度为宜。要以有氧运动为主，力量锻炼为辅。每周4～5次有氧运动，2～3次力量锻炼。尽可能在饭后尤其是早餐后1.5～2小时运动。因为这段时间是一天中血糖最高的时候。不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则很有可能导致低血糖。运动时，要带水、毛巾和一些糖块以便迅速缓解运动中可能出现的头晕等低血糖症状。
没病未必就健康
没病就是健康吗？错!早在1948年，国际卫生组织就把健康定义为“健康是一种完满的身体、心理和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有病和残疾的状态”。精神不振、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不好、胃口差、易疲劳、烦躁、焦虑……
如果你有这些表现，那么说明你正处于亚健康状态。亚健康是身心失调而出现的疾病前期征兆。以下6种人最容易出现亚健康状态：脑力或体力负担过重的人，人际关系紧张的人，缺乏与他人沟通和交流的人，身心压力过大的人，生活无规律的人，饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
2000年世界卫生组织提出人类的平均寿命应包括健康年数和非健康年数。健康年数也称为健康寿命，是指人类处于没有疾病残障和慢性疾病的状态，享有快乐、健康、积极主动生活的岁月和时光。
延长健康寿命是人类共同奋斗的目标，也是每一个人的愿望，因为它代表了人们生命的质量和生活的快乐美满程度。 |
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