| 天人地 |
2015-09-06 19:28 |
常锻炼的人鼻子更灵
随着年龄的增大，嗅觉也会每况愈下。近期，美国医学会杂志《耳鼻咽喉头颈外科学》刊登一项新研究发现，经常锻炼可提高鼻子灵敏度，降低嗅觉减退危险。
美国威斯康辛大学医学院科研人员对1611名53~97岁的参试者进行了长达10年的跟踪研究。研究开始时，参试者无一人存在嗅觉问题，研究过程中，科研人员3次测试了参试者对包括巧克力在内的8种气味的辨别能力,参试者同时报告了其锻炼情况。10年中，27.6%的参试者发生了嗅觉损伤。排除其他因素后，研究者发现，锻炼习惯与嗅觉能力之间存在关联性。每周至少1次锻炼到出汗的参试者，嗅觉损伤危险明显降低，日常锻炼次数越多，嗅觉损伤危险越低。
多项研究表明，随着年龄的增加，嗅觉会走下坡路，男性比女性更容易发生嗅觉减退问题。53岁以上人群嗅觉问题发病率大约为25%，80岁以上人群中，嗅觉损伤发病率达到62%。▲ (徐 澄)
常锻炼，视力棒
美国最新研究发现
锻炼还能保护眼睛。据美国《赫芬顿邮报》3月21日报道，美国威斯康星大学医学和公共卫生学院的研究者发现，经常锻炼有助于保护视力。在这项研究中，视觉受损被定义为由于疾病或外伤所导致的视力丧失，它无法通过佩戴框架眼镜或隐形眼镜得以矫正。
研究人员选取了近5000名年龄在43~84岁之间的成年人，对他们进行了为期20年的追踪随访调查。结果显示，在控制了年龄因素之后，与久坐的人相比，每周锻炼三次或以上的人视觉受损的可能性下降了58%。此外，视觉功能的维持还与某些生活方式之间存在着相关性。例如，与从不饮酒的人相比，偶尔喝酒(每周不到1份酒精饮料)的人出现视觉功能受损的可能性下降了49%；与从不吸烟的人相比，过去吸烟和现在吸烟的人更容易出现视觉功能障碍。
发表在《眼科学期刊》上的这项研究成果表明，虽然年龄老化是引发众多眼部疾病的主要因素之一，人们无法改变，但积极参加运动、少抽烟、偶尔喝点酒，的确可以让自己的视力少受伤害。▲
(王萌)
母亲常锻炼，孩子才好动
剑桥大学研究发现
母亲的运动习惯会影响孩子。据美国“健康日”网站3月24日报道，英国剑桥大学临床医学院的学者进行的一项新研究表明，如果学龄前儿童的母亲积极参加运动，那么这些儿童也更好动。研究者认为，母亲可以通过三种方式影响到孩子的体育活动，即为孩子树立热爱运动的榜样，帮助孩子养成热爱运动的好习惯(例如带他们去公园)和与孩子一起互动玩耍。
研究人员选取了554名4岁的儿童及他们的母亲，对他们在7天内的活动量进行了追踪记录。分析结果显示，母亲的运动量越大，孩子也更爱运动。具体来说，母亲每多从事1分钟中高强度的体育锻炼，她孩子的活动量和其他孩子相比就会增加10%。但父亲的运动量对孩子影响却不如母亲的影响明显。
发表在《儿科学期刊》上的这项研究表明，母亲对孩子的影响至关重要，不少孩子今后的生活习惯，都与母亲的影响密不可分。这也同时表明，母亲养成良好的生活习惯不仅有利于自己的身体健康，也会为孩子拥有良好的身体打下坚实基础。这也证明了，母亲才是孩子真正的老师。▲
(曹晓培)
在家锻炼防骨折
美国波士顿大学健康与残疾研究所的学者最新研究发现，老年人骨折后，在家中进行一些简单的练习就能提高他们身体的移动性和生活的独立性。这些参与者在遵循了6个月的家庭锻炼方案之后，他们的起床、站起身、四处走动、爬楼梯和参加日常活动的能力得到了明显提高。
为检测这种家庭恢复方案的效应，研究者从波士顿地区召集了232名年龄在60岁以上的老年人。这些参与者都存在髌骨骨折，在过去的20个月里不再接受物理康复治疗。研究人员将这些平均年龄为78岁的老年人随机分为两组，其中的120名老年人在理疗师的指导下每周在家锻炼3~4次，持续6个月。这些锻炼动作以日常运动为主，如从椅子中站起来，在台阶上向上向下迈步等。作为控制对照组的112名老年人通过电话和信件接受了营养教育方面的指导信息。在研究结束后，每名参与者都接受了身体功能、移动性和日常活动能力测试。结果表明，运动组老年人在身体功能、移动性和日常活动能力测试中的得分得到了明显提高，同时也有助于预防骨折，因此，健康的老人也可以在家中进行锻炼。▲
(聂杰)
爱锻炼，没烦恼
美国最新研究发现
你是否正为生活、工作中的一些小问题烦恼？美国圣里奥大学近日研究发现，规律运动不仅能降低心理和生理压力水平，还有助减少烦恼。
研究者调查了476名上班族的运动情况和处理家庭、工作矛盾的信心，结果发现，保持规律锻炼的人处理这些矛盾更加游刃有余。该校管理学助理教授罗素·克莱顿指出：“慢跑几公里或散步后的良好感觉会传递到生活的各个角落。”但他也提醒，对不少上班族来说，在紧张的工作里挤出时间锻炼，可能会增加压力。因此，他倡导用“闲暇时光”来进行锻炼。例如花5分钟时间来爬楼梯或者30秒的连续原地跳跃运动。美国运动协会发言人默斯博士指出：“应把锻炼看成一种投资，每天只需30分钟时间就能获得更旺盛的精力和更集中的注意力。”▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
锻炼前吃点小零食
燕麦增加耐力 香蕉减少痉挛
运动可以燃烧热量，达到减肥健身的目的，但如果空腹运动，就很容易发生意外。据美国“生活黑客”网站报道，运动前可以吃些健康的小零食，提供必要的能量。
美国拉斯维加斯的营养学家安迪·贝拉提介绍，这里所提到的零食，并不是一些高热量、不健康的加工食品。运动前1小时，最好吃一些含有碳水化合物的食物，如一个苹果、一根香蕉、一杯燕麦等。苹果含糖量适中，能够提供稳定能量，很适合运动前食用。香蕉富含钾，可以降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险。燕麦除了能提供充足的能量外，其丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，提高运动时的耐力。不提倡锻炼前吃含蛋白质比较多的食物，因为它容易使人犯困。▲ (李方路)
最有益心脏的锻炼(健康新观点)
英国心脏专家推荐
9月29日是世界心脏日，今年的主题是“为健康心脏动起来”。防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。近日，美国“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。
1.拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。
2.有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、自行车运动或水中健身操等。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。
3.中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。
需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，运动计划被暂时搁置，当重新恢复运动的时候，一定要降低运动量，运动时间及强度的增加都应该循序渐进。出现极端天气时，减少户外运动，以免因气温太高或太低，引发呼吸困难和胸闷。▲ (徐澄)
多锻炼，防癫痫
瑞典百万人调查显示
多锻炼，身体棒。《印度快报》9月5日报道的一项新研究发现，除了增强心肺功能等众所周知的好处，经常锻炼身体还能保护神经系统，预防癫痫等疾病。
瑞典哥德堡大学的研究人员，对117万名该国居民进行了长达25年的调查。受试者在18岁左右时，接受一次全面的心血管健康状况、身体素质等方面的评估，随后，每隔几年进行一次癫痫患病风险的评定。在追踪随访期内，总共有6796人罹患癫痫。进一步统计结果显示，与很少参加体育活动、身体素质差的人相比，经常参加体育锻炼、身体素质好的人患癫痫的风险降低约79%。在考虑了遗传因素和创伤性脑损伤、慢性病等因素之后，这一结论仍然成立，且在男性受试者中关联更加显著。
发表在《神经病学期刊》上的这项研究成果表示，癫痫是一种反复发作的脑部疾病，可能导致残疾，严重时危及生命。而体育锻炼一方面能促进全身的血液循环和新陈代谢，进而对对大脑起到良好的保护作用，使大脑变得更“结实”；另一方面，越早养成锻炼的好习惯，身体底子越好，进入中老年后整体健康状况也会更好。▲ (王萌)
每天锻炼半小时子宫癌减半(健康新观点)
世界癌症研究基金会提醒
据英国《每日邮报》9月11日报道，一项新研究发现，每天锻炼38分钟就可使患子宫癌的风险降低一半。
世界癌症研究基金会的研究人员整理和回顾了英国自2007年以来所有已发表的关于子宫癌、饮食、身体活动情况和体重的研究。结果发现，每天运动38分钟，保持健康体重，可以使英国新增子宫癌病例减少44%，每年可预防子宫癌达3700例。遗憾的是，只有56%的英国女性每天运动至少半小时、每周锻炼5天，能保持健康体重的女性仅占39%。
研究人员分析认为，肥胖与癌症之间的关系非常密切。脂肪细胞释放多种激素会增加患癌危险。有规律的体育锻炼既可增强免疫系统功能，维持消化系统健康，又有助于保持健康的激素水平，降低罹患癌症的风险。
世界癌症研究基金会会长萨德勒建议大家，为了降低患子宫癌以及其他癌症的危险，应每天积极锻炼至少30分钟，吃饭不宜过饱，尽量避免暴饮暴食，以免超重，给自己带来健康问题。当然，体重也不宜太低。研究还发现，女性如果适当喝咖啡也有助于降低子宫癌危险。▲
50岁开始锻炼不算晚
瑞典一项调查表明
瑞典一项调查表明，年轻时疏于运动者50岁开始锻炼，仍能达到强身健体、延年益寿的目的。但效果并非立竿见影，需持续10年才能显现。
研究人员对数千名50岁瑞典男性进行跟踪随访。20多年后发现，50岁后开始经常锻炼身体者比很少锻炼者平均寿命长2.3年，比偶尔锻炼者长1.1年。这项调查证实，中老年时期开始锻炼为时不晚，运动永不嫌迟。这一结论也适用于戒除吸烟等不良生活习惯。研究人员指出，抛弃坏习惯当然应该尽早，但中年着手这类努力也不算晚。▲ |
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