huju_2014 |
2014-01-22 14:49 |
7个椅上运动让你上班不再疲劳 在办公室长期坐着工作的人,易产生腰背 酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病 ”。为此,一些专家根据此病编排了椅上健美操 ,虎居网可使您10分钟内消除疲劳。 1、坐在椅子上,伸孔身体,做一次深呼吸, 紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4一8次 2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背 肌收紧,两肩、胛甲骨靠拢,保持姿势4-6秒,重 复4-8次。 3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支 撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复 4-8次。 4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支 撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。 保持姿势4-6秒,重复4-8次。 5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地, 左右转动腰部至最大幅度,重复8一12次。 6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双 臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作, 重复30次。 7、坐在椅子上,伸直身体,虎居网两脚 踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次 。
|
|