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huju_2014 2014-01-22 14:49
7个椅上运动让你上班不再疲劳

   在办公室长期坐着工作的人,易产生腰背

酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病

”。为此,一些专家根据此病编排了椅上健美操

,虎居网可使您10分钟内消除疲劳。
  1、坐在椅子上,伸孔身体,做一次深呼吸,

紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4一8次
  2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背

肌收紧,两肩、胛甲骨靠拢,保持姿势4-6秒,重

复4-8次。
     3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支

撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复

4-8次。
  4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支

撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。

保持姿势4-6秒,重复4-8次。
        5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,

左右转动腰部至最大幅度,重复8一12次。
  6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双

臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,

重复30次。
     7、坐在椅子上,伸直身体,虎居网两脚

踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次






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