| plam |
2011-11-08 17:35 |
推荐的早睡早起，清淡饮食，适量运动，平和心态，这都是最基本的养生原则，只要在戒X的前提下，坚持做到这些，都会起到很好的恢复作用。
清淡饮食，包括少食油腻及不易消化的肉类，特别是肠胃功能不好的人更应该注意这方面。清淡饮食还包括禁止烟酒及辛辣类食物。
附：水果蔬菜都宜吃时令性的，少吃反季节食物。夏天尽量少吃冷饮，肠胃功能不好的应当禁食。绿茶也要少喝，白开水最佳。
适量运动，不要超负荷运动。身体虚弱的朋友在戒色初期（开始戒X的前半年），运动量一定要小，逐步缓增，要以有氧运动和舒服筋骨的柔韧性锻炼为主。每天半小时至一小时。主要是快走，慢跑，站桩一类，还有一些如太极，八段锦，易筋经之类都很好，同时可参看彭博士生命的修复视频讲座，以及中里巴人的求医不如求视频。
经常坐办公室的会员要注意平时坐姿正确并多做一些舒展筋骨活动关节的动作，重点活动部分是颈，肩，腰。
提醒：运动要少出汗，特别是冬天天冷的时候，特别忌讳在室外运动出大汗，如果出汗了必须及时擦干身体，并换衣服，不可使身体受凉，冬日出汗会严重伤阳。
平和心态，不急不躁的平和心态，不仅对于身体的恢复有益，当你面对别的难题或者困境时，如果有这种心态，也会让自己处于一个有利的位置。范文正公不以物喜,不以己悲这八个字值得我们时常咀嚼。
同时也推荐大家可以每天少量食用一些干果，如补肾的核桃，板栗，黑芝麻，富含锌类的南瓜子,白瓜子，花生之类，这些食物有病无病都可食用，且通常不会产生副作用。
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