查看完整版本: [-- 4式勇敢瑜伽 改善身体疼痛 稳定心灵[18P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 4式勇敢瑜伽 改善身体疼痛 稳定心灵[18P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

a6617356 2011-04-28 20:06
导语: 练习瑜伽除了能改善身体疼痛,雕塑线条外,还有稳定心灵的作用。今天就为大家推荐一套勇敢瑜伽,简单4招帮你强身健体,同时帮助你稳定精神,勇敢面对各种挑战。
 
  单立鹤式
  可锻炼手部与腿部的肌耐力,并且增强平衡感,调整急躁易怒与情绪抑郁的状况,稳固强化胸腹区以强化核心肌群。


  Step1
  站立并保持背部挺直,双手自然放在大腿前侧。

  Step2
  吐气将双手轻轻抬起,手心像有吸引力,同时将左膝抬起至骨盆高度,左脚脚尖朝下。

  Step3
  手掌立起,掌心慢慢前推,同时左脚掌向前推,手肘与左腿微弯且不会重心不稳即可。

  Step4
  吸气回Step2再吐气回Step1,左右各做1次为1组,共做7组。
半日月式
  这个动作可以加强手臂与腋下的淋巴腺循环,并且矫正歪斜的颈椎、胸椎与腰椎,不仅可拉长修饰腰部线条,对于调整呼吸器官也很有帮助。


  Step1
  将双手合十放在胸口前,要站直保持双腿不歪斜。

  Step2
  吸气双手向上伸直,慢慢打开比肩稍宽,指尖向上伸直掌心朝内。


  Step3
  吐气且骨盆向右推出,身体缓缓向左侧倾斜,弯曲程度视个人柔软度而定。

  Step4
  右手抓住左手小手臂,右手腕旁留在头顶上,并转动左手手腕以放松腕关节。


  Step5
  身体回正,双掌合十置头顶,停3个呼吸换边做为1组,做3组。

  NG
  做此动作肩不可耸起,颈部不可用力向前,以免颈椎受伤。
扭转弓式
  这个动作可以调整歪斜的脊椎,并修饰小腿、手臂与腰部的线条,并且调整全身气流的顺畅度。


  Step1
  左脚向前踩一大步,使左膝弯曲,右腿伸直呈前后弓箭步,保持双脚脚跟踩地且脚尖向前,双手叉腰且上半身挺直。

  Step2
  吸气并将双手向两边张开之后,向上高举,使掌心朝内。


  Step3
  吐气上半身前倾,并且带动双手向前,保持背部挺直。

  Step4
  吸气右手握左大腿外侧,吐气后左手向左打开,同时看向左手掌停3~5个呼吸慢慢回Step3,换边做为1组,共做3组。
 跪姿侧延式
  雕塑后背与腹部肌肉,延伸侧面线条雕塑侧腰,可导正歪斜的脊椎。


  Step1
  跪在垫上,挺直上半身且双手叉腰。

  Step2
  吸气将双手向两边张开,将右腿向右伸直,脚跟踩地且脚尖朝前。


  Step3
  上半身向右边倾斜,同时将右手慢慢抚摸右小腿到自己可达的程度,左手也向右上方延伸,感觉左侧腰延伸拉长。

  Step4
  将视线看向左边,停留3~5个呼吸后,回到Step1,换边操作为1组,共做3组即可。

fengcanqing 2011-04-28 23:13
我太胖了,这些动作我都做不来~羡慕中


查看完整版本: [-- 4式勇敢瑜伽 改善身体疼痛 稳定心灵[18P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号