最好的办法就是坐半个小时就起身活动活动腰部和颈部,预防要重于治疗。向你推荐两个动作:站立,两脚分开,双手掐腰,上身慢慢后仰,以舒服为度。另一个动作要在床上做,俯卧四肢尽力向后伸展,头向上抬起,用腹部支撑,这叫燕式后伸。日常生活中要减少腰部前屈、过于用力和长时间不动。还要保护颈部呦!祝你健康!
在列出机组以供参考
一,动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.
二,蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋,膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.
三,昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.
四,鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.
五,下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.