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[已解答]腰部健康方法 [复制链接]

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离线ff115

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2010-02-04
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2015-04-02) —
因为劳累和受凉的缘故,本人腰痛频繁,仰面向后的话很困难!

求一良方或者是有益的体育锻炼方式!
[ 此帖被mabaolixi在2010-02-12 08:21重新编辑 ]
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
离线绿色的

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只看该作者 沙发  发表于: 2010-02-04
我也有腰椎间盘突出的毛病,建议你练习倒着走,对腰痛会有所帮助,如果是受寒,还可以用艾灸的方法,祝你早日康复。
1条评分
mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2010-02-05
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离线pifdbfd

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只看该作者 板凳  发表于: 2010-02-04
平躺后腿部弯曲向上抬,反复做能运动腰部
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mabaolixi 金币 +5 鼓励一下 2010-02-05
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离线tiannan8888

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只看该作者 地板  发表于: 2010-02-04
1.敷贴法
  (1)制草乌15克,生姜10克,盐少许,共捣研成细末,加酒少许炒热,布包外敷贴痛处。适用于寒湿腰痛。
  (2)葱白30克,大黄10克,共捣烂,炒热后外敷贴痛处。适用于湿热腰痛。
  (3)当归、川芎、乳香、没药各30克,醋300毫升,先将诸药在醋中浸泡4小时,再移入锅内加热数10沸。然后以纱布放人醋内浸透,趁热敷贴腰痛处,冷则更换,每次连续敷4—6小时,每日1次。适用于瘀血腰痛。
  2.熨法 肉桂30克,吴茱萸90克,生姜120克,葱白30克,花椒60克,共炒热,以绢帕包裹,熨痛处,冷则再换炒热。适用于肾虚腰痛。
  3.针灸疗法 一般取肾俞、委中,局部腧穴或阿是穴。寒湿者加风府、腰阳关,劳损者加膈俞、次髎,肾虚者加命门、志室、太溪。还可以根据证候的虚实,酌用补泻或平补平泻或针灸并用。剧烈腰痛者,可于委中穴放血,可于腰部穴拔火罐。
  4.推拿疗法 先在腰部疼痛处及其周围应用滚法或推法,配合按肾俞、大肠俞、居髎及压痛点,根据辨证加用有关穴位或适当配合相应的动作运动。然后再用按、揉、擦等法。
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mabaolixi 金币 +10 回复认真,加分鼓励 2010-02-05
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只看该作者 4楼 发表于: 2010-02-06
按摩飞扬穴,在小腿肚子最下端的外侧,自己按摩(重重的点按)后感觉有放射到腰部即是找对穴位了,有空就按摩它。虽然这是一个对急性腰痛有特效的穴位,但是我自己实践的结果发现对慢性腰痛也很有效。
祝你早日康复!
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brianyby 金币 +10 加分鼓励 2010-02-07
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离线aboutzhou

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只看该作者 5楼 发表于: 2010-02-06
最好的办法就是坐半个小时就起身活动活动腰部和颈部,预防要重于治疗。向你推荐两个动作:站立,两脚分开,双手掐腰,上身慢慢后仰,以舒服为度。另一个动作要在床上做,俯卧四肢尽力向后伸展,头向上抬起,用腹部支撑,这叫燕式后伸。日常生活中要减少腰部前屈、过于用力和长时间不动。还要保护颈部呦!祝你健康!

在列出机组以供参考

一,动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.

  二,蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋,膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.

  三,昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.

  四,鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.

  五,下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.
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brianyby 金币 +16 回复认真,加分鼓励 2010-02-07
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只看该作者 6楼 发表于: 2010-02-06
不用吃药,为什么开那么多的药。每天慢走30分钟,不要坐车。坐公交汽车站在那里。管不了自己也没有办法了
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brianyby 金币 +5 鼓励一下 2010-02-07
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离线漂流瓶

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只看该作者 7楼 发表于: 2010-02-07
找一好点的整骨中医(我们这里是一个脊椎骨50元)看看,所谓治标先治本,一般腰酸背痛就是脊椎的问题!什么敷药,按摩都是减轻症状罢了!
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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2010-02-08
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只看该作者 8楼 发表于: 2010-02-07
腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。

临床表现为:
1.寒湿型有腰部冷痛,酸胀重着,转侧不利,阴雨天加剧等特征。
2.湿热型有口苦烦热,小便短赤,伴有灼热感,气候湿热时更痛等症状。
3.淤血型痛有定处,如锥如刺,俯仰不利,伴有血尿,日轻夜重。
4.肾虚型则酸软重痛,喜揉喜按,劳后痛甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温。

楼主的情况考虑应该主要是以寒湿型为主,兼有肾虚型中的个别症状,下面给您一些建议,可以试试效果:

1、 生活起居: 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间,应避免性生活,在缓解期,也要适当调整性生活频度。注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素。不宜束腰过紧 腰痛患者,切忌束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。

2、 饮食调摄:腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。

3、 康复疗法:按摩、
(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

4、健身操:
(1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

5、食疗:
(1)猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。
(2)乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
(3)桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
(4)益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
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mabaolixi 金币 +18 精彩回复 2010-02-08
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离线yangyang-w

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只看该作者 9楼 发表于: 2010-02-07
补充:
楼主最好能去当地医院骨科拍一个腰椎的正侧位片,用以排除有无椎间盘突出,如果是椎间盘突出引起的问题最好在专科对症治疗。
椎间盘突出疼痛除了腰部外,经常向大腿甚至下肢肢更远端放射,楼主可以简单评估一下自己的状况。
望早日康复。
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ff115 金币 +2 感谢支持 2010-02-08
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