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[已解答]怎么治疗失眠 [复制链接]

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离线shy_victor86

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2010-01-28
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2015-04-02) —
我睡眠质量一直很差,稍微有响动就惊醒。请问怎么办啊?
[ 此帖被brianyby在2010-02-07 08:56重新编辑 ]
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离线aboutzhou

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只看该作者 沙发  发表于: 2010-01-28
眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
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mabaolixi 金币 +18 精彩回复 2010-01-28
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只看该作者 板凳  发表于: 2010-01-28
可以弄一个MP3,存入一些自己喜欢听的乐曲,睡觉前放在枕头旁,让耳机放出音乐来,一直到睡着,也不必去关机。由于你的注意力集中到音乐上,对其他的杂音就不那么敏感了。
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mabaolixi 金币 +1 这样不好,很容易伤到耳朵的 2010-01-28
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只看该作者 地板  发表于: 2010-01-28
  给楼主介绍几副中医治疗失眠多梦的偏方:

  1.心气不足症状:多梦易惊,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。
  治法:养血益气,宁心安神。
  选方:参香散加减。
  药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
  2.心血不足症状:心悸怔忡,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。
  治法:养血安神。
  选方:四物汤合茸砂丹加减。
  药物:熟地、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。
  3.心阴不足症状:心悸怔忡,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。
  治法:养阴补心安神。
  选方:益气安神汤加减。
  药物:当归、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

  另外提醒楼主一点:千万不要在没有医生的指导下自行服用安眠类药物治疗失眠,望楼主知晓!
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brianyby 金币 +16 回复认真,加分鼓励 2010-01-28
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离线biyuan2599

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只看该作者 4楼 发表于: 2010-01-28
睡觉前去跑步,跑累了就睡着了
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brianyby 金币 +3 加分鼓励 2010-01-28
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离线tiannan8888

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只看该作者 5楼 发表于: 2010-01-28
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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brianyby 金币 +15 回复认真,加分鼓励 2010-01-28
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离线yangzong

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只看该作者 6楼 发表于: 2010-01-28
失眠的原因很多,前面说的很好,要想睡得好要找原因,合理调节
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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2010-02-01
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离线yangzong

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只看该作者 7楼 发表于: 2010-01-28
再加一点,刚才忘记了,抱歉,其实睡眠最重要的是放松,
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离线dave75

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只看该作者 8楼 发表于: 2010-01-31
失眠的原因太多了, 不能一概而论, 还是检查一下, 对症下药吧.
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mabaolixi 金币 +6 鼓励一下 2010-02-01
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离线aboutzhou

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只看该作者 9楼 发表于: 2010-01-31
补充一点:睡觉前泡泡脚,然后白天多运动多做事,你跟我很像,我也是晚上睡不好,然后就通过白天努力的消耗精力,晚上自然就困了..... 睡的就沉了...
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brianyby 金币 +7 加分鼓励 2010-02-01
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只看该作者 10楼 发表于: 2010-02-02
我也想知道方法啊  这个问题困扰了很就时间了
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只看该作者 11楼 发表于: 2010-02-04
睡前不要太兴奋,另外可以适量运动一下。
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