[已解答]关于锻炼后肌肉酸痛的问题 [复制链接]

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平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

　　平时很少锻炼的人，在锻炼初期都有一个很痛苦的适应过程，以后的几天，也要坚持锻炼，不过力度要小些，不要过力，不久就会好的，要找捷径，恐怕没有。用热水敷，只能缓解，不是立刻就好！

我是经常锻炼的 ，，，一般一周打2次篮球。但是现在感觉锻炼完后2天内大腿和小腿肌肉都有酸痛感觉。是不是运动过量了 ？？
有达人可以回答吗？

这个有什么关系呢?我天天锻炼,天天保持轻微酸痛,没酸痛反而不舒服.只要不是运动损伤,过几天自然会消失.

酸痛又不是损伤,没什么关系的.不运动的话过几天自然会消退掉.有条件可去按摩或泡个温水澡,这几天太痛可以减少运动量或休息,本人基本上是每天锻炼的,要是没轻微酸痛反而觉得不舒服.

经常不运动,刚开始运动的时候会有酸痛感觉的!只要你每天都坚持锻炼,等你适应了以后,就感觉不到酸痛了。

每个人第一次进行剧烈运动后 都会有肌肉酸痛或拉伤的现象。。 建议楼主在运动前先做做基本的关节运动保护自己的韧带不被拉伤。 然后坚持运动 这样的现象就会消失了。。别三天打渔两天晒网。

要经常运动，不要偶尔运动

锻炼身体要持之以恒，就不会出现这种情况了。