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求腰椎间盘突出的体操资料或恢复方法
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求腰椎间盘突出的体操资料或恢复方法
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beizhuce
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发表于: 2009-03-12
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2014-12-29) —
求采用什么样的体操可以缓解腰椎间盘突出的疼痛,记得网上有这样的资料,通过锻炼就可以缓解或是恢复,请朋友们告知
谢谢
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沙发
发表于: 2009-03-12
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腰椎间盘突出症康复体操
1.伸腿运动:仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10 —20次。
2.倒行运动:选平坦的地方倒行,挺胸,双手可交替叩打腰眼部,10—20分钟。
3.船形运动:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10—20次。
4.踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10—20次。
5.伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。
6.转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1—2分钟。
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linyihjier
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2009-03-12
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发表于: 2009-03-13
好方法,简便易学,又不是高难动作,又不用投资添置仪器。我替楼主谢谢你--一楼!
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linyihjier
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鼓励一下
2009-03-13
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地板
发表于: 2009-03-14
有一定的作用。
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beizhuce
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4楼
发表于: 2009-03-17
多谢各位庄友啦!
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