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[已解答]求腰椎间盘突出的体操资料或恢复方法 [复制链接]

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离线beizhuce

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-03-12
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2014-12-29) —
求采用什么样的体操可以缓解腰椎间盘突出的疼痛，记得网上有这样的资料，通过锻炼就可以缓解或是恢复，请朋友们告知
谢谢
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只看该作者 沙发  发表于: 2009-03-12
腰椎间盘突出症康复体操
  



       1．伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10 —20次。



       2．倒行运动：选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，10—20分钟。



       3．船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10—20次。



       4．踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10—20次。



       5．伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。



       6．转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1—2分钟。
共1条评分
linyihjier 金币 +16 精彩回复 2009-03-12
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离线海边人

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只看该作者 板凳  发表于: 2009-03-13
　　好方法，简便易学，又不是高难动作，又不用投资添置仪器。我替楼主谢谢你－－一楼！
共1条评分
linyihjier 金币 +5 鼓励一下 2009-03-13
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离线yf1221

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只看该作者 地板  发表于: 2009-03-14
有一定的作用。
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离线beizhuce

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只看该作者 4楼 发表于: 2009-03-17
多谢各位庄友啦！
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