[保健养生]国医大师的“好睡眠秘诀”！连喝2周，安神、降火、补心肾，一觉到天亮 [24P] [复制链接]

失眠
经常失眠，不仅整日没精神，更会悄悄耗损寿命。跟着国医大师喝对“助眠饮”，帮您睡得又香又沉。
相信您一定有过这样的经历：躺下睡不着、梦多、醒来比没睡还累……
但同样是睡不着，为什么有人伴着怕冷、手脚冰凉，有人却是怕热、心烦口苦，还有人既怕冷又怕热？
国医大师王老告诉我们，睡不着可能分三种情况，每一种的表现和调理方法都不一样。对不上号，可能越补越糟。


赶紧看看您属于哪一种情况，再根据王老带来的三款“助眠饮”，对症喝茶，把丢掉的睡眠找回来~
01
睡眠不好分三种
对号入座教您调养
国医大师的好睡眠秘诀
王老的睡眠质量评分86分，深度睡眠时长三分之一以上，打败了96%的用户。


王老向我们分享，他良好睡眠的秘诀就是：不要阴不涵阳。


对于睡眠，从中医角度看：正常情况，人体的阳气在白天非常活跃，让人精神饱满、活动自如，这叫“阳动于外”；到了晚上，阳气应当顺利收敛进入体内，处于相对安静的状态，这叫“阳涵于内”。


如果阳气该收不收，一直浮在外面，人就会入睡困难、浅眠多梦、睡不踏实。
简单说，阴能涵阳，才能睡得沉、睡得好。王老正是做到了这一点，才有了如此出色的睡眠质量。
对号入座，您是哪种阴不涵阳？
王老给我们梳理了三种阴不涵阳的类型，大家根据症状对号入座。
他告诉我们，可以对症尝试服用今天带来的三款代茶饮，基本上服用两周都能缓解，如果还不能缓解，尽快就医诊治。




02
阴不涵阳第一种
阳太虚，无法入阴
阳太虚，无法入阴的表现
动则生阳，动就是阳气的重要表现。如果一个人的阳气很足，往往精力非常充沛，也会有很好的运动机能。
如果阳气虚弱，难以入阴，就会出现以下表现：
入睡难、易惊、多梦；
手脚冰凉、怕冷、胆小；
经常梦到从高处掉下。


阳太虚适合的桂圆热饮
王老推荐阳太虚的人喝这样一杯热饮。
【食材】
桂圆肉6~8颗，红枣3~4枚(掰开)，生姜2~3片，莲子10克。
【做法】
食材洗净，加500ml水，大火煮开后小火15分钟。热饮最佳。


【作用】
桂圆肉，不光补阳，也可以养血。人体的心阳和心血是相辅相成的，温阳的时候必须要兼顾到养血、养阴，而桂圆正好可以补养心脾的血，助心胃脾的阳。


红枣，辛温助阳。生姜，温阳助阳。凡是喝了之后觉得暖和的，一般都可以助阳。莲子，入心、脾经。
【注意】
阳热偏盛，老上火的人一般不喝，比如稍微吃一点羊肉就上火，老是口苦、口干、耳朵痒的人不宜。
巧用经方，调理阳太虚
如果阳太虚症状严重，比如胆小易惊、老觉得惴惴不安且频率很高，王老建议经方治疗更合适。


针对心阳虚表现出来的失眠、心慌、心悸，张仲景《伤寒论》中记载了两个方子：桂枝甘草汤和桂枝甘草龙骨牡蛎汤。


如果是轻症的阳太虚，那么适合用桂枝甘草汤，这是温通心阳第一方，也可以当作代茶饮。
如果是较为严重的阳太虚，出现心悸、睡不好还烦躁，这时候单用桂枝和甘草稍有不足，需要再加上牡蛎、龙骨两味药。


【作用】
桂枝能补心阳、通心阳。炙甘草补益心气，调和诸药。龙骨是古代脊椎动物的化石，能安定心神、镇摄心神。牡蛎是能帮助心阳更好地入于阴。


03
阴不涵阳第二种
阳太盛，无法入阴
阳太盛，无法入阴的表现
阳是动的，蒸腾向上，若阳气过盛，同样无法入阴，且会耗伤阴液。
王老表示，长寿者多为阴偏盛或阴阳平衡之人。已故的国医大师，寿命普遍都很长，就是用食品、药物调理，使自己阴阳平衡、阴阳和谐。


以下均为阳太盛，无法入阴的表现：
心烦失眠、入睡困难、思绪纷繁；
面红口苦、心悸心慌、心跳快、多梦；
怕热喜凉、大便干、小便黄。


适合阳太盛的人喝的凉饮
【食材】
百合10克，麦冬6克，莲子10克，银耳3~5克(提前泡发)
【做法】
银耳撕碎，和其他材料一起下锅。加水600ml，大火煮开后小火煮20分钟。关火放至温凉饮用。


【作用】
百合治疗百合病（焦虑症），用来育阴而清火。麦冬主要补心阴和胃阴。莲子的心专去心火，肉则补脾。银耳养阴。


通用经方，治疗阳太盛问题
中医认为，心火要向下温养肾水，肾阴要向上滋养心火，这样才能阴阳平衡。
《伤寒论》里的黄连阿胶汤就是一个经典方子，既能清心火，又能补肾阴，疏通心肾，对心烦失眠的人特别有效。


【作用】
黄连、黄芩直降心火；肝肾同源，芍药养肝血而滋肾阴；阿胶补肾阴；鸡子黄则可以交通心肾。






专家提示：如果天天心烦失眠甚至彻夜不眠，建议去医院开方。
04
阴不涵阳第三种
阴阳两虚
阴阳两虚的表现
阴阳两虚最重要的一个症状是既怕冷又怕热，其次是体力和精神状态不能持久，平时心慌，心跳时快时慢，深度睡眠的时长往往不到1小时。


更多症状如下图所示：


适合阴阳两虚的温饮
对于这类人群，王老推荐下面这杯阴阳双补的温饮。
【食材】
干山药15克（或鲜山药30克），枸杞6~8克，小米15克，莲子8克，麦冬3克。
【做法】
全部材料下锅，加水600ml，大火煮开，小火煮15~20分钟。温饮最佳。


【作用】
枸杞补气养阴，补肾入心经，心肾同补。小米补脾，脾胃好了，能为生命提供源源不断的动力。莲子依然得用带心，除烦、安心、助眠。


调理阴阳两虚，这个经方最管用
阴阳两虚比较难调理，专家推荐仲景先师《伤寒论》中的方子——炙甘草汤。清代医家叶天士也非常器重这个方子，还把它叫做复脉汤。


【作用】
炙甘草补阴又补阳，还补脾胃；生地、阿胶、麦冬养阴；人参、桂枝补阳；麻仁补益又通便；生姜、大枣助脾胃。这个方子补了肝之外的四脏，非常有效。

国医大师针对睡眠问题，结合中医“阴不涵阳”“心肾不交”的核心理论，梳理出3种睡眠问题的辨证分型及对应调理方案，连喝2周可安神、降火、补心肾，帮助改善睡眠质量：

一、先辨证：你的失眠属于哪种“阴不涵阳”？
国医大师王老指出，睡眠不好的核心是“阳气该收不收，浮于体表”，具体分为3类，需对号入座：

类型    典型表现    调理方向
阳太虚，无法入阴    入睡难、易惊醒、多梦；手脚冰凉、怕冷、胆小；常梦从高处坠落    温阳养血，引阳入阴
阳太盛，无法入阴    心烦失眠、思绪纷乱；面红口苦、心悸心慌；怕热喜凉、大便干、小便黄    滋阴降火，清心安神
阴阳两虚    既怕冷又怕热；体力精力不持久；心慌、心跳时快时慢；深度睡眠不足1小时    阴阳双补，调和营卫
二、对症调理：3款国医大师推荐的助眠饮
根据上述分型，对应饮用以下茶饮，连喝2周可改善睡眠：

1. 阳太虚型：桂圆姜枣茶（温阳养血）
食材：桂圆肉68颗、红枣34枚（掰开）、生姜2~3片、莲子10克
做法：所有食材加水500ml，大火煮开后转小火煮20分钟，温饮即可
作用：桂圆补心脾之阳兼养血，红枣助阳，生姜温阳散寒，莲子安神，适合阳气虚弱、无法入阴的失眠人群
注意：阳热偏盛、易上火（口苦口干、耳朵痒）者不宜饮用
2. 阳太盛型：百合麦冬凉饮（滋阴降火）
食材：百合10克、麦冬6克、莲子10克、银耳3~5克（提前泡发）
做法：所有食材加水600ml，大火煮开后转小火煮20分钟，放至温凉饮用
作用：百合清心安神（专治心烦焦虑），麦冬补心阴、胃阴，莲子安神，银耳养阴润燥，适合心火亢盛、阴虚火旺的失眠人群
3. 阴阳两虚型：山药枸杞双补饮（阴阳双补）
食材：干山药15克、枸杞6~8克、小米15克、莲子8克、麦冬3克
做法：所有食材加水600ml，大火煮开后转小火煮15~20分钟，温饮最佳
作用：山药补脾益肾，枸杞滋补肝肾，小米养胃安神，莲子、麦冬调和阴阳，适合阴阳两虚、睡眠浅的人群
三、进阶调理：国医大师的“交通心肾”经方验方
若茶饮调理效果不明显，可参考国医大师的经方思路，针对“心肾不交”的核心病机调理：

1. 王琦国医大师：交泰丸合百合地黄汤加味
组成：黄连10g、肉桂6g、百合20g、地黄12g、茯苓20g、炙远志10g、生龙骨30g、生牡蛎30g、黄柏10g、砂仁6g、磁石15g、钩藤15g
功效：交通心肾，安神定志，主治心肾不交伴早泄、阳痿的失眠
2. 李济仁国医大师：益气养阴、交通心肾补心方
核心药材：黄芪、当归、酸枣仁、炙甘草、龙骨、牡蛎、远志、茯苓、五味子、熟地黄
思路：酸枣仁安神助深睡，黄芪补心气，五味子收敛心神、固摄肾气，龙骨牡蛎镇静潜阳，适合心肾两虚（心悸、失眠多梦、腰膝酸软、夜尿频多）人群
重要提醒
辨证是关键：茶饮和方剂需对证使用，吃错可能加重不适（如阳热体质喝桂圆姜枣茶会“火上浇油”）；
辅助调理：茶饮仅起辅助作用，严重失眠（如彻夜不眠、长期依赖药物）需及时就医，由专业中医师开方；
生活习惯配合：避免熬夜、睡前少看手机、减少辛辣油腻饮食，从根源减少“阳浮于外”的诱因。

失眠与“阴不涵阳”理论
从中医角度看，正常人体阳气白天活跃，让人精神饱满、活动自如，即“阳动于外”；晚上阳气应收敛进入体内，处于安静状态，即“阳涵于内”。若阳气该收不收，一直浮在外面，人就会入睡困难、浅眠多梦、睡不踏实。国医大师王老良好睡眠的秘诀就是做到“阴能涵阳”，他将“阴不涵阳”分为三种类型，不同类型有不同表现和调理方法，对症尝试服用相应代茶饮，基本服用两周能缓解，若未缓解需尽快就医。
三种“阴不涵阳”类型及调理方法
阳太虚，无法入阴
1. 表现
入睡难、易惊、多梦。
手脚冰凉、怕冷、胆小。
经常梦到从高处掉下。
2. 桂圆热饮调理
食材：桂圆肉6 - 8颗，红枣3 - 4枚（掰开），生姜2 - 3片，莲子10克。
做法：食材洗净，加500ml水，大火煮开后小火15分钟，热饮最佳。
作用：桂圆肉补阳又养血，补养心脾的血，助心胃脾的阳；红枣辛温助阳；生姜温阳助阳；莲子入心、脾经。
注意：阳热偏盛，老上火的人不宜，如稍微吃一点羊肉就上火，老是口苦、口干、耳朵痒的人。
3. 经方调理
针对心阳虚表现出来的失眠、心慌、心悸，张仲景《伤寒论》中有桂枝甘草汤和桂枝甘草龙骨牡蛎汤。
轻症阳太虚适合桂枝甘草汤，可当作代茶饮，桂枝能补心阳、通心阳，炙甘草补益心气，调和诸药。
较为严重的阳太虚，出现心悸、睡不好还烦躁，用桂枝甘草龙骨牡蛎汤，需加上牡蛎、龙骨两味药，龙骨能安定心神、镇摄心神，牡蛎能帮助心阳更好地入于阴。
阳太盛，无法入阴
1. 表现
心烦失眠、入睡困难、思绪纷繁。
面红口苦、心悸心慌、心跳快、多梦。
怕热喜凉、大便干、小便黄。
2. 凉饮调理
食材：百合10克，麦冬6克，莲子10克，银耳3 - 5克（提前泡发）。
做法：银耳撕碎，和其他材料一起下锅，加水600ml，大火煮开后小火煮20分钟，关火放至温凉饮用。
作用：百合育阴而清火，治疗焦虑症；麦冬补心阴和胃阴；莲子心去心火，肉补脾；银耳养阴。
3. 经方调理
中医认为心火要向下温养肾水，肾阴要向上滋养心火，才能阴阳平衡。《伤寒论》里的黄连阿胶汤是经典方子，既能清心火，又能补肾阴，疏通心肾。
黄连、黄芩直降心火；肝肾同源，芍药养肝血而滋肾阴；阿胶补肾阴；鸡子黄可以交通心肾。
专家提示：如果天天心烦失眠甚至彻夜不眠，建议去医院开方。
阴阳两虚
1. 表现
既怕冷又怕热。
体力和精神状态不能持久，平时心慌，心跳时快时慢，深度睡眠的时长往往不到1小时。
2. 温饮调理
食材：干山药15克（或鲜山药30克），枸杞6 - 8克，小米15克，莲子8克，麦冬3克。
做法：全部材料下锅，加水600ml，大火煮开，小火煮15 - 20分钟，温饮最佳。
作用：枸杞补气养阴，补肾入心经，心肾同补；小米补脾，为生命提供动力；莲子用带心的，除烦、安心、助眠。
3. 经方调理
阴阳两虚比较难调理，专家推荐仲景先师《伤寒论》中的炙甘草汤，清代医家叶天士把它叫做复脉汤。
炙甘草补阴又补阳，还补脾胃；生地、阿胶、麦冬养阴；人参、桂枝补阳；麻仁补益又通便；生姜、大枣助脾胃，该方子补了肝之外的四脏，非常有效。