[医学知识]【速改】4种走路姿势，正在毁掉你的关节[8P] [复制链接]

走路，我们绝大多数人日常生活中必做的一件事，但你知道吗，你的走路姿势，可能一直都是错的！

常见的错误走路姿势

HEALTH

1. 踮脚走路（前脚掌走路）

踮脚走路时，前脚掌要支撑整个身体的压力，容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤，另外，这种姿势也会增加膝关节的压力，造成膝关节骨与软组织损伤。

还有一点，踮脚走路时小腿肌肉发力更多，参与时间更长，容易导致小腿增粗。

2. 拖着走

拖着走路时，脚掌全部着地“拖沓”着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人非常邋遢的感觉。

同时，由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。

3. 内、外八字

如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往还有造成膝关节内、外翻（也就是罗圈腿、X型腿）的风险，不但不美观，还增加了关节炎的患病率。

4. 上身姿势不正确

走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，应该禁止这些不良姿势动作。

鞋底磨损判断姿势是否正确

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根据正确走路姿势的特点，正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。但如果走路姿势不当，确实会造成鞋跟偏磨。比如，有些人走路是比较明显的外八字，他们的内侧鞋跟磨损比较厉害；而内八字的人，外侧鞋跟磨损得严重些。

内外八字走久了，容易引起膝关节疼痛，在一定程度上也加速了关节的退化，从而形成恶性循环。

如果家里小孩有内八、外八的迹象，家人一定要带小孩去医院，尽早进行矫正。

但是，还有一部分人确实是身体有疾病造成的，如果是这种情况，你可别只怀疑是你的走路姿势不对！

01

正常鞋子磨损应集中在前脚掌大脚趾基底部以及后跟外侧区域，且两侧磨损程度基本对称；鞋底其他位置的磨损相对平均。

如果磨损严重的位置偏离上述位置，或者出现不对称磨损的情况；再或者一双新鞋，3个月内磨损超过20%～30%，基本可以判定存在下肢生物力学的异常。

02

如果鞋底后跟和前掌的外侧磨损严重，说明鞋底外侧受力过多，一般常见于高弓足。这是由于高弓足通常会伴有后足的内翻，通过这种代偿方式可以让前 足内侧与地面牢固接触，同时也造成足底外侧受力较多，鞋底的外侧磨损突出。

这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损引发关节炎。除此之外也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。

03

如果鞋底后跟和前掌的内侧磨损严重，这种受力方式往往与高弓足相反，最常见于扁平足。由于内侧纵弓塌陷，扁平足在站立行走时足部完全平贴于地面，前脚掌足弓着地的同时往往伴有足内翻，导致鞋底内侧受力明显，磨损严重。

严重的话会形成O形腿或“内八字”。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

04

拇外翻是一种常见的足部畸形，拇趾向外倾斜大于15度，其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。除先天性的拇指外翻外，久坐、经常穿高跟鞋也会导致这个问题。拇指外翻处容易起老茧、长鸡眼，严重时甚至会影响行走。

建议少穿鞋头过尖、鞋跟过高的鞋子，不要久坐。

05

多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

06

鞋口磨损多是由鞋子太大、脚为了适应过大的鞋子反复摩擦所致。摩擦多了，脚跟易起泡、起老茧。为适应鞋子，前脚掌还可能会用力过度，这会导致胫骨和小腿的急性疼痛。

建议最好下午去买鞋，试鞋时最好站起来多走几步。鞋子合脚舒适最重要。

如果发现鞋跟有较严重的磨损，特别是新鞋在短时间内，鞋跟就磨损得厉害的，同时伴腰腿部不适，应及时去医院检查。

所以，现在检查一下你的鞋底，看看你的路走对了吗？

科普专家Expert

付晓玲 二附院骨科 主任医师

科副主任、医学博士、硕士研究生导师，江西省医学科技奖二等奖、中国医师协会髋膝关节学组委员、江西省医学会关节组副组长等。擅长：股骨头坏死、关节炎的阶梯治疗及微创髋膝关节置换术。精通关节外科常见病、多发病及疑难病的诊治，关节各类疑难重症的手术治疗，尤其以人工关节置换及翻修术见长。

戴江华 二附院康复医学科 主任医师

科副主任、医学博士、硕士研究生导师，中国中西医结合疼痛专业委员、中国中西医结合疼痛微创专家委员会委员。主要开展骨科康复及疼痛康复的诊疗工作，尤其对颈肩腰腿痛如颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗取得了较为显著的疗效。

编辑：杨君琴 编审：兰天

综合：科普中国，版权归原作者所有

图片来源正版图片库123RF、Pixabay

走路姿势与鞋底磨损：健康行走的秘密指南
走路，作为我们日常生活中再平常不过的行为，实则蕴含着诸多健康学问。绝大多数人每天都在走路，但很少有人意识到，自己的走路姿势可能一直存在错误，而这些错误姿势正悄然影响着我们的身体健康。同时，鞋底的磨损情况就像是一面镜子，能够反映出我们的走路姿势是否正确以及身体是否存在潜在问题。接下来，让我们一同深入了解常见错误走路姿势、鞋底磨损与健康的关系以及如何正确走路。
常见错误走路姿势及其危害
踮脚走路（前脚掌走路）
踮脚走路时，前脚掌需承受整个身体的压力，这就像让一个小杠杆承受过大的重量，极易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤。而且，这种姿势会增加膝关节的压力，如同给膝关节这个“轴承”施加了额外的负担，久而久之会造成膝关节骨与软组织损伤。此外，踮脚走路时小腿肌肉发力更多、参与时间更长，就像一直让小腿肌肉处于紧张工作的状态，容易导致小腿增粗。
拖着走
拖着走路时，脚掌全部着地“拖沓”前行，没有从脚后跟到前脚掌的自然过渡过程，不仅给人邋遢的感觉，更重要的是，这种姿势无法发挥足部的缓冲作用。足部就像我们身体的“减震器”，当它不能正常工作时，长时间行走会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤，就像机器的零件长期缺乏润滑和正常运转，逐渐出现磨损和故障。
内、外八字
刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力模式。肌肉就像我们身体的“动力链条”，当发力模式被打破，长此以往，就有造成膝关节内、外翻（即罗圈腿、X型腿）的风险。这种腿型不但不美观，还会增加关节炎的患病率，影响我们的日常生活和运动能力。
上身姿势不正确
走路时含胸驼背、左倒右歪、双手插兜等不良习惯，都会影响正常的步态周期。步态周期就像一个精密的时钟，各个环节相互配合才能正常运转，而这些不良姿势会干扰这个周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，导致身体出现各种不适症状。
鞋底磨损与健康的关系
正常鞋底磨损情况
正常情况下，根据正确走路姿势的特点，鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损，且两侧磨损程度基本对称，鞋底其他位置的磨损相对平均。这就像一辆汽车的车轮，在正常行驶时，轮胎的磨损是均匀且有规律的。
异常鞋底磨损及对应问题
下肢生物力学异常：如果磨损严重的位置偏离正常区域，或者出现不对称磨损的情况，又或者一双新鞋在3个月内磨损超过20% - 30%，基本可以判定存在下肢生物力学的异常。这就如同汽车的底盘出现问题，导致车轮的磨损出现异常。
高弓足：若鞋底后跟和前掌的外侧磨损严重，说明鞋底外侧受力过多，一般常见于高弓足。高弓足通常会伴有后足的内翻，为了使前足内侧与地面牢固接触，身体会通过这种代偿方式，但也造成足底外侧受力较多，鞋底的外侧磨损突出。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均还会导致膝盖外软骨磨损引发关节炎，给髋骨施压，导致坐立时骨骼长久疼痛，并形成俗称的X形腿。
扁平足：当鞋底后跟和前掌的内侧磨损严重时，这种受力方式往往与高弓足相反，最常见于扁平足。由于内侧纵弓塌陷，扁平足在站立行走时足部完全平贴于地面，前脚掌足弓着地的同时往往伴有足内翻，导致鞋底内侧受力明显，磨损严重。严重的话会形成O形腿或“内八字”，随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。
拇外翻：拇外翻是一种常见的足部畸形，拇趾向外倾斜大于15度，其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。除先天性的拇外翻外，久坐、经常穿高跟鞋也会导致这个问题。拇外翻处容易起老茧、长鸡眼，严重时甚至会影响行走。
双腿受力不均：鞋底磨损情况明显不同多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀。有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再次被拉伤，于是拖着腿走路，这不仅会造成腰椎变形，还会影响鞋底的正常磨损。
鞋子不合适：鞋口磨损多是由鞋子太大、脚为了适应过大的鞋子反复摩擦所致。摩擦多了，脚跟易起泡、起老茧。为适应鞋子，前脚掌还可能会用力过度，这会导致胫骨和小腿的急性疼痛。
正确走路姿势及建议
正确走路姿势要点
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目视前方，肩膀自然放松，手臂随着步伐自然摆动，步伐适中，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，身体重心平稳移动。这样的姿势就像一辆行驶平稳的汽车，各个部件都能正常发挥作用，减少身体的损伤和疲劳。
针对不同问题的建议
儿童内八、外八：如果家里小孩有内八、外八的迹象，家人一定要带小孩去医院，尽早进行矫正。因为儿童的身体正处于生长发育阶段，及时矫正可以避免对骨骼和关节造成长期的不良影响。
疾病导致的问题：如果鞋底磨损异常是由身体疾病造成的，不要只怀疑是走路姿势不对，应及时就医，进行全面的身体检查，找出病因并进行针对性治疗。
选择合适的鞋子：建议最好下午去买鞋，因为此时脚会因为一天的活动而稍微肿胀，试鞋时最好站起来多走几步，确保鞋子合脚舒适。鞋子就像我们脚的保护壳，合适的鞋子可以减少脚部与鞋子的摩擦，降低受伤的风险。
及时就医检查：如果发现鞋跟有较严重的磨损，特别是新鞋在短时间内，鞋跟就磨损得厉害的，同时伴腰腿部不适，应及时去医院检查。早期发现问题，早期治疗，可以避免病情进一步恶化。

走路姿势和鞋底磨损虽然看似是小事，但却与我们的身体健康息息相关。从现在开始，关注自己的走路姿势，定期检查鞋底磨损情况，采取正确的措施进行调整和改善。让我们用正确的姿势走路，迈出健康、自信的步伐，迎接美好的生活。