导 读
春天一到，很多人就开始犯困、身体发沉、吃饭没胃口，总觉得浑身不清爽。这背后，很可能就是“湿气”在作祟。俗话说，“千寒易除，一湿难去。”这句话深刻地道出了湿气的难缠。中医素有“久湿人臭”的说法，体内湿气重的人，除了困倦、乏力、食欲差等特点，还会散发“异味”。
湿气太重身体会发臭
HEALTH
口臭、腋下臭、脚臭等不仅影响社交，还反映了身体的健康状况。有些异味，往往与体内湿气密切相关。
1. 口臭
日常过食辛辣、油腻、刺激性食物，易导致脾胃积热，与体内湿气相互交结，形成脾胃湿热，引起口气臭秽。这类人还伴有口干口苦、牙龈肿痛、胃脘灼热、大便干结等症状。
过食生冷或外感寒湿，损伤脾阳，导致寒湿困脾。脾失健运，也会出现口气异味，多为酸腐味，可伴有食欲不振、腹胀、口淡不渴、肢体困重等表现。
2. 腋下臭
情志不畅，肝郁化火，或外感湿热，致肝胆湿热。肝胆湿热循经上蒸，使腋下汗液分泌增多，且气味异常，常伴有胁肋胀痛、口苦咽干、头晕目眩等症状。
脾胃虚弱，导致水湿内生，泛溢肌肤。当湿邪积聚在腋下时，影响局部气血运行和汗液排泄，产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。
3. 脚臭
外界湿邪侵入人体，蕴而化热，湿热之邪下注于足部。足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，引发脚气，伴有难闻的气味。
当脾胃虚弱，水湿运化无力，下注于足部，会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，易产生异味。
祛湿中医有妙招
HEALTH
1
避免潮湿阴冷环境
经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气侵入体内。所以下雨天尽量减少外出，不穿潮湿的衣服，洗完澡及时擦干，晚上头发吹干再入睡等等。
2
适量增加运动
湿为阴邪，易伤阳气，湿邪致病会导致身体沉重，四肢倦怠乏力，口中黏腻、腹胀食欲缺乏、关节重着等。
体内湿气大的人一般不爱运动，体内湿气更加淤积。所以建议此类人群进行跑步、健步走，太极等运动。“动者阳气生”，运动可以促进血液循环，增加水分代谢。
3
用中药泡脚
即将到来的夏天，是“温阳”“补阳”的好季节，建议尽量不要食寒凉的食物，多喝点热水或者用一些温通经络、活血化瘀的中药泡脚。也可以服用“温阳祛寒”的中药调理或者提升阳气的中药外敷。
4
艾灸让湿气蒸发
艾灸的温热之气，可补足人体阳气、运化水湿，通过在人体相关穴位进行施灸，能够疏通经络，祛湿补阳。
5
拔罐祛除湿气
湿邪困住于体表，会导致身体的关节重着、酸沉、黏滞不爽。如果这时在背部督脉和膀胱经给予闪、抖、留罐，让背部膀胱经疏通透达，也会有利于体内湿气拔出来。
6
药膳调理
中医认为，湿为阴邪，性黏滞、重浊、趋下，易阻遏气机，影响脾胃运化。祛湿最便捷的方法之一，是在医生指导下服用中成药或中药，或者熬粥时可以加一些健脾祛湿的中药等。日常生活中，可以选择“一红一白”来祛湿。
● 红，是指赤小豆，适合湿热体质。
● 白，是指白扁豆，适合寒湿体质。
● 红+白，则适合大多数人。
赤小豆清热利湿，偏凉，白扁豆健脾化湿，偏温，将二者搭配起来，则可以兼顾清热利湿和健脾温阳，适合大多数人群祛湿。日常生活中，可以将赤小豆30克、白扁豆15克冷水浸泡2小时，加粳米100克同煮成粥。
若担心赤小豆偏凉，还可以搭配偏温的陈皮，能够健脾燥湿。平时可以用赤小豆、陈皮、排骨炖汤食用。
湿气不除百病生，上面这些祛湿小妙招，你都记住了吗？
科普专家Expert
熊 俊二附院中医科 副主任中医师
南昌大学第二附属医院中西医协同“旗舰”医院（建设项目）负责人、中医科负责人；教授、医学博士、博士生导师；擅长运用中医特色治疗过敏性疾病、神经系统疾病、运动系统疾病。第七批全国老中医药学术继承人，首届中医药青年求真学者，中国针灸学会脾胃病专业委员会副主委；中国针灸学会青年委员会常务委员；中国免疫学会中医药免疫分会委员；江西省研究型医院临床思维与方法分会副主委。
谢庆斌二附院中医科 副主任中医师
擅长：中西医结合治疗风湿病、肿瘤的康复治疗、消化性溃疡、胃炎、胃肠息肉、幽门螺旋杆菌感染、肾结石、顽固性咳嗽、老年病、失眠、月经病. 学术任职、科研成果：副主任中医师，硕士，中华中医药风湿病学会全国委员、中国中西医结合风湿病学会青年委员、第六批全国老中医药专家学术经验继承人、江西省研究型医院学会中医药老年病分会常务委员，江西省中医风湿病专业委员会常务委员、我国第26次南极科学考察长城站中医保健医师。
编辑：杨君琴 编审：兰天
综合：生命时报、人民日报健康客户端，版权归原作者所有
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