养生粥与汤品推荐：滋补气血，开启活力一天
一、补气血食物推荐：常吃这 4 种，耳聪目明睡眠好
（一）紫薯粥
食材：紫薯、大米（可依个人喜好添加其他谷物如燕麦等）。
做法：紫薯去皮洗净切块，大米淘洗干净。将紫薯块和大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬至粥浓稠。
功效：紫薯富含花青素，有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓衰老。同时，紫薯含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。与大米一起煮粥，营养丰富，易于消化，有助于补气血，让女性气色更好。
（二）红糖红枣汤
食材：红糖、红枣、枸杞（可选）。
做法：红枣洗净去核，锅中加适量清水，放入红枣，大火煮开后转小火煮 15 - 20 分钟，至红枣软烂。加入红糖，搅拌至红糖完全溶解，若喜欢可加入枸杞再煮几分钟。
功效：红枣是补气血的佳品，富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，增加血液携氧能力。红糖性温，有暖宫、活血化瘀的作用。两者搭配煮汤，能有效改善女性气血不足的状况，使面色红润，还能缓解经期不适。
（三）芋头黑米粥
食材：芋头、黑米、糯米（少量，增加黏性）。
做法：黑米和糯米提前浸泡几个小时，芋头去皮切小块。将浸泡好的米和芋头块放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠，芋头软烂。
功效：黑米富含铁、锌等矿物质和维生素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等功效。芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，能增进食欲，帮助消化。这款粥能补气血，增强身体免疫力，让女性耳聪目明。
（四）莲藕花生排骨汤
食材：莲藕、花生、排骨、姜片、葱段。
做法：排骨洗净焯水，莲藕去皮切块，花生洗净。将排骨、莲藕块、花生、姜片、葱段放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖 1 - 1.5 小时，至排骨熟透，莲藕软烂，加盐调味。
功效：莲藕有清热凉血、健脾开胃、益血生肌的作用，富含铁、钙等微量元素。花生能健脾和胃、润肺化痰，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。排骨富含蛋白质和钙。这款汤营养丰富，能补气血，改善睡眠质量，让女性身体更健康。
二、营养早餐粥推荐：比豆浆包子强，热乎乎浑身舒服
（一）山药肉沫粥
食材：山药、猪肉沫、大米、葱花、盐、生抽、料酒。
做法：大米淘洗干净煮粥。山药去皮切丁，猪肉沫用生抽、料酒腌制一会儿。粥煮至半熟时加入山药丁继续煮。待粥快好时，加入腌制好的猪肉沫，搅拌均匀，煮至肉沫熟透，加盐调味，撒上葱花。
功效：山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效，富含多种维生素和矿物质。猪肉沫提供优质蛋白质。这款粥营养丰富，易于消化，能为身体提供充足的能量，增强饱腹感。
（二）香菇虾仁粥
食材：香菇、虾仁、大米、姜丝、盐、胡椒粉、料酒。
做法：大米煮粥。香菇泡发后切丁，虾仁用料酒、胡椒粉腌制。粥煮至半熟时加入香菇丁继续煮。快好时加入虾仁和姜丝，煮至虾仁变色熟透，加盐调味。
功效：香菇富含多种维生素和矿物质，能提高身体免疫力。虾仁富含蛋白质和钙，且脂肪含量低。这款粥味道鲜美，营养均衡，有助于滋补身体，开启活力一天。
（三）时蔬肉沫青菜粥
食材：时令蔬菜（如胡萝卜、西兰花等）、猪肉沫、青菜、大米、盐、生抽。
做法：大米煮粥。时令蔬菜洗净切碎，青菜洗净切段，猪肉沫用生抽腌制。粥煮至半熟时加入蔬菜碎继续煮。快好时加入猪肉沫和青菜段，煮至肉沫和青菜熟透，加盐调味。
功效：时令蔬菜富含维生素和膳食纤维，猪肉沫提供蛋白质。青菜富含维生素和矿物质。这款粥营养全面，能促进肠道蠕动，增强身体抵抗力。
（四）南瓜杂粮粥
食材：南瓜、多种杂粮（如红豆、绿豆、薏仁等）。
做法：杂粮提前浸泡，南瓜去皮切块。将浸泡好的杂粮和南瓜块放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠，南瓜软烂。
功效：南瓜富含胡萝卜素、维生素和矿物质，有补中益气、消炎止痛的作用。杂粮富含膳食纤维和多种营养成分。这款粥营养丰富，能促进消化，为身体提供持久的能量。
