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[健康饮食]16款菜品分享来了:老干妈炒鱿鱼干、油豆腐炒肉、黄瓜拌粉丝[16P] [复制链接]

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曾经看到一篇文章中写道:“美食当前,总能有所思,或馋性千娇,食前观察、吃中思想、品后体煨,食为天性,静静地咀嚼,轻轻地回味,非比寻常的韵致。吃食是一种幸福,品味是一种情趣,而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜,更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受;会吃者找到一份心的平静。”细细品味,深有感悟!美食现在已经成为了我们生活的一部分了, 生活,慢慢地走,慢慢地过,生活不需要华丽的外衣,也不需要甜言蜜语,生活需要的是一日三餐吃好,平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯,为了满足每个人的不同饮食需求,每天精选不同菜肴分享给大家,一起为每天的精彩生活加油!

老干妈炒鱿鱼干

材料:老干妈2勺(喜辣的可以3勺) 生抽适量 鱿鱼干3-5两(看自家吃饭人口哈) 糖 0.5勺(可不加) 姜丝适量 芝麻适量(可不加)

做法:

1、用开水浸泡鱿鱼干1小时,最少不低于30分钟。(浸泡的图片忘记拍照哈~)

2、浸泡好之后洗干净切丝,喜欢有嚼头的可以稍稍切粗点,粗细像炒土豆丝的样子就好,不喜欢太有嚼头劲道的口感也可以切的更细些。

3、锅里放油,油热后姜丝爆锅,放入切好的鱿鱼丝炒一两分钟左右见鱿鱼丝有弯曲状,加入老干妈搅拌均匀继续炒一分钟,最后加生抽炒半分钟,美味就飘出来了,装盘撒上熟芝麻装饰即可

油豆腐炒肉

食材:五花肉油豆腐胡萝卜、蒜、油、盐、蒜、生抽、老抽、淀粉、糖、麻油

做法:

1、锅烧热油至3成油温时将腌制好的肉片下锅炒散,煸炒至肥肉部分透明焦香时盛出备用。

2、就着锅内底油,将蒜白段下锅煸香,将胡萝卜片入锅翻炒。

3、将油豆腐入锅一同翻炒几下后,调入盐、生抽、老抽调味,锅内倒入小碗高汤或清水,将煸香的肉片铺在油豆腐上,锅内材料掂匀加盖焖煮。

4、油豆腐焖煮至透味,揭盖转旺火收汁,起锅前将青蒜叶投入锅中兜炒两下,出香即可起锅。(嗜辣者也可再淋小勺红辣油)

黄瓜拌粉丝

材料:粉丝 2小捆、黄瓜 1根、姜 2片、蒜 2瓣、酱油1勺、白醋1勺、香油1勺、花椒油1勺、辣椒油 1勺、白糖1勺

做法:

1、干粉丝提前用清水泡发,洗净备用

2、黄瓜洗净后,刨成细丝备用

3、煮锅里倒入清水烧开,将粉丝放入锅里煮熟

4、煮好的粉丝捞出,过凉白开

5、姜、蒜洗净后,切末,切好的姜蒜,调入适量凉白开,浸泡几分钟

6、再调入适量酱油、白醋、香油、花椒油、熟油辣子、糖,搅拌均匀

7、粉丝沥干水分后,拌入黄瓜丝

8、将调料淋入粉丝里,搅拌均匀即可

玉米蒸糕

材料:玉米面200g、普通面粉200g、细砂糖80g、泡打粉4g、酵母粉8g、水适量、葡萄干少许、枸杞少许、红枣少许

做法:

1、把玉米面、普通面粉、泡打粉、糖先混合拌匀,中间挖洞将干酵母置于中央

2、倒入适量水,先让酵母溶解,再继续加水,边加边用筷子搅拌,让面粉充分吸收水分

3、面要和得略稀一点,成为稍具流动性的面糊

4、将搅拌好的面糊倒入其中,撒上适量的葡萄干、枸杞和红枣。盖上保鲜膜置于温暖处发酵至两倍大

5、揭去保鲜膜,凉水上蒸锅,大火蒸30分钟,出锅后稍凉脱模切块即可。

胡椒岭

材料:250克鱼片,100克土豆淀粉,洋葱,生姜料酒1茶匙,盐和胡椒,10克花椒,10克盐,白糖,辣椒粉,芝麻1汤匙。

做法:1、将花椒粒炒至锅中,轻轻炒至盐微黄,干辣椒,加入辣椒粉炒匀(或加孜然粉)熄火。

2、在板上炒盐和胡椒,放入熟芝麻,用擀面杖擀成薄片,再加入熟芝麻和少量糖拌匀。

3、把肉切成3块。将脊倒入1.5厘米厚,用刀脊轻轻切碎,切成小条,放入大碗中,放入葱、姜、酒和少量盐,腌一会儿。

4、将干淀粉放入水中,搅拌淀粉水10min,让淀粉沉淀,倒入上层的水,均匀地抓匀。

5、在肉条中取出姜葱,放入淀粉糊,均匀地抓匀。

6、油至70%热,将肉逐个放入锅中,煎至稍变色,然后将肉条放入鱼苗半分钟。

7、把炸好的肉条放进碗里,撒上盐和胡椒粉。把盆边上下,肉条上覆盖着盐和胡椒。

玉米烧虾仁

材料:虾仁、玉米粒、鸡蛋清、盐、淀粉、油

做法:1.虾仁去掉虾线,洗净沥干水分,加入鸡蛋清、盐、淀粉拌匀,腌10分钟。

2.玉米粒放入开水锅中,煮熟后,捞出控干水分,加盐、淀粉拌匀。

3.起锅烧油,先放入虾仁炸至变色后,捞出沥油备用。

4.锅中油再次烧热,放入玉米粒,炸至外皮酥脆后,捞出备用。

5.将炸好的玉米粒和虾仁摆入盘中即可

丝瓜鸡蛋汤

材料:丝瓜一根,鸡蛋两个辅料:盐、胡椒粉、鸡精

做法:

1、丝瓜去皮后切成滚刀块,浸泡在淡盐水中,可以避免丝瓜变黑,也可以入一些底味。两个鸡蛋不要打散,加适量的盐备用。

2、 锅中放油,油温六成热后,加入鸡蛋煎荷包蛋,两面都煎熟透以后,切成条备用。

3、炒鸡蛋剩下的底油,直接将丝瓜控水过以后放入翻炒2分钟。

4、加入切好的荷包蛋翻炒几下,然后加入一碗水,转大火煮开。

5、大概煮两三分钟, 锅中汤汁变得浓白的时候,加入适量的胡椒粉和盐、鸡精调味,搅拌均匀即可。

肉馅蒸蛋

食材:肉馅若干、蛋2个、酱油、盐

做法:

1、肉馅放酱油和盐,搅拌均匀,放深盘铺平。

2、上面再打俩个鸡蛋。

3、大火蒸10分钟即可。

虾仁通粉

材料:通心粉浓汤宝、蔬菜

做法:

1,按照通心粉的包装说明,将通心粉煮熟后,过下冷水,并用油拌匀,分份放在汤碗中。这一步骤,可以提前完成,这样早餐直接把熟通心粉放入碗中,就节省了很多

时间。

2,浓汤宝放锅中,加入3小碗水,倒入速度蔬菜,中火烧开。

3,煮汤的时候把火腿切丁,放入盛通心粉的碗里。

4,汤煮好后,那汤倒入通心粉碗里即可。

啤酒蒸带鱼

材料:带鱼600g,啤酒1罐,油,盐2g,葱1段,姜1块,糖8g,蒸鱼豉油15g,蚝油10g,生抽10g,香油6g,红椒丝,葱丝

做法:

1.将鱼肚子里的黑色的东西洗掉

2.将带鱼洗净

3.带鱼打上花刀

4.加入啤酒和糖浸泡10-15分钟

5.将蒸鱼豉油、蚝油、生抽调入碗中

6.葱丝、红椒丝泡入水中

7.撒上盐调味,盘子上摆放葱段和姜片

8.放上带鱼,水烧开后将鱼放入蒸锅中,料汁一起放入锅中

9.大火蒸15分钟左右,关火取出,将盘中蒸鱼的腥水迅速倒掉

10.撒上葱、红椒丝,料汁中调入香油,放入蒸好的带鱼中即可食用

皮蛋腰花

做法:1、猪腰片成片,然后用盐抓一下,用水冲洗干净,倒入黄酒腌制一会。

2、皮蛋剥好,切成小片,葱段切丝,备用。

3、拿锅,煮一锅开水,在开水中放入少许生姜,花椒还有黄酒。

4、大火把水煮开后,放入片好的腰花。

5、腰花过水,待不出血水后,捞出晾凉。

6、倒入一点酱油,放上一点,糖然后淋上香油拌一下。

韭菜豆腐

材料:豆腐9块、韭菜150克、红尖椒3个。豆豉辣酱1大勺、老抽1大勺、糖少许、盐1小勺、鸡精1/2小勺、胡椒粉少许

做法

1.韭菜把头切下,切成段;红尖椒切成小块;豆腐一块切四分,沥水备用。

2.炒锅放适量油,烧热,下豆腐煎,煎到四周泛黄、表面有鼓起,就可以翻面了,煎好的豆腐出锅备用。

3.煎豆腐的油倒出,留少许底油,放1大勺豆豉酱,炒出红油,再放尖椒炒。

4.放老抽和一小碗水,再放糖、盐和鸡精,炒匀。

5.下豆腐和韭菜头,炒匀,放少许胡椒粉。

6.汤汁稍微变浓,下韭菜炒匀,至韭菜断生即可出锅了

凉拌小葱豆腐

食材: 豆腐2块、生抽2勺、糖一小勺、香油、葱花

做法:

1、起锅烧水,大火烧开,水量是可以没过豆腐的,加一点盐,豆腐整块下锅,焯水大概2分钟;

2、焯好的豆腐捞出来切成块,摆盘;

3、另起一个小碗,加一小撮盐、2勺生抽,搅拌化开;

4、调好的酱汁浇在豆腐上,洒上葱花,最后淋上香油即可。

葱爆羊肉

食材:大葱1根、洋葱1个、羊肉片500克、姜3片、蒜1瓣、料酒10毫升、生抽10毫升、蚝油15毫升、淀粉10克

做法:

1、蒜瓣、葱白切片,洋葱切丝,羊肉片冻结,放料酒、蚝油、生抽、淀粉腌制20分钟

2、热锅放油,羊肉片炒至变色盛出

3、锅重新入油,加姜蒜、大葱和洋葱

4、将羊肉倒入,与葱姜翻炒匀,炒熟出锅即可

豌豆黄

食材:豌豆250g、冰糖85g、椰蓉适量、柿子适量

做法:

1、去皮豌豆250g,把水装满容器,泡一夜;

2、泡好的豌豆倒不粘锅内,倒入清水,大火烧开,中小火煮30分钟左右,中途把浮沫撇去;

3、煮至豌豆全部开花,连煮豆的水倒进打浆机,冰糖一并放入;

4、打好的豌豆泥很细腻,不稀不稠,倒进不粘锅,小火炒制,用刮刀打圈翻搅,中间也要搅到,以防糊锅;

5、翻炒,炒至从中间划开,豌豆泥不会很快汇合,扬起刮刀,上面的豌豆泥大滴滑落,慢慢融合到一起,即可关火;

6、柿子切丁放盘底,趁热快速盛入模具刮平表面并盖上保鲜膜防表皮干裂;

7、两个小时,脱膜,切块盛盘,撒上椰蓉点缀。

青椒炒猪脆骨

材料: 猪肉(软骨粒)一板、青椒2到3只、蒜3到4瓣、豆瓣酱一小勺、糖少许、盐少许、黑胡椒粉少许、料酒少许;

做法

1.先将猪肉清洗干净之后加料酒,黑胡椒粉,少许盐腌制,大约10到15分钟,去除肉的腥味。

2.将腌制好的肉放入锅中加清水,开大火,水开后转至中火,煮5至8分钟,肉基本熟后将肉取出备用。

3.将煮好的肉放凉至室温(其实不一定要室温啦~只要不烫手就可以,只是温度越低越方便切片),然后切成厚度适中的肉片。

4.这里需要注意,切的时候要垂直于脆骨和肉的文理的方向进行横切,这样才能保证每片肉都有一块脆骨粒在中间。

5.取炒锅,加油少许,开小火爆香蒜片,等蒜片煎至金黄色。加入切好的肉片,开中火稍作翻炒至肉片略微变色。

6.此时加入青椒丝,开大火继续翻炒,直到肉片表面出现金黄色。转小火,加入一小勺豆瓣酱和一勺糖,翻炒均匀后关火。加适量盐(看个人口味)拌匀后出锅

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只看该作者 沙发  发表于: 6小时前
美食与生活感悟的深度共鸣
您分享的这段文字,将美食升华为一种生活哲学——“食为天性,静静地咀嚼,轻轻地回味,非比寻常的韵致”。这种对食物的细腻感知,与您后续提供的16道家常菜谱形成了完美的呼应。每一道菜都是对平凡生活的诗意诠释:从老干妈炒鱿鱼干的热烈奔放,到玉米蒸糕的质朴温暖;从丝瓜鸡蛋汤的清新淡雅,到葱爆羊肉的酣畅淋漓,无不体现着“一粥一饭当思来之不易”的生活智慧。
菜谱中的烹饪智慧解析
1. 食材处理的精妙技巧
鱿鱼干泡发:用开水浸泡1小时(最低30分钟),既恢复弹性又去除腥味,切丝粗细决定口感层次,这种“刚柔并济”的处理方式值得借鉴。
玉米面发酵:玉米蒸糕中通过泡打粉与酵母粉的双重作用,使面糊达到“稍具流动性”的黄金状态,确保蒸制后蓬松不塌陷。
羊肉去膻:葱爆羊肉用料酒、蚝油、淀粉三重腌制,配合大葱洋葱的辛香,完美化解羊肉的膻味,展现“以香制膻”的调味哲学。
2. 火候控制的时空艺术
油豆腐焖煮:通过“高汤/清水→铺肉片→加盖焖煮→旺火收汁”的四步曲,让油豆腐充分吸收肉香,这种“先吸味后释香”的层次感令人赞叹。
炸制双阶段:玉米烧虾仁采用“初炸定型→复炸酥脆”的二次油炸法,配合淀粉糊的包裹,实现外酥里嫩的极致口感。
蒸鱼时序:啤酒蒸带鱼强调“水开后入锅→蒸15分钟→迅速倒腥水”的精准时序,确保鱼肉鲜嫩无腥,体现“时序即风味”的烹饪真谛。
3. 调味平衡的五行哲学
老干妈炒鱿鱼:以老干妈的辣为君,生抽的咸为臣,糖的甜为佐,芝麻的香为使,构建“一君三臣”的调味体系,暗合中医五行相生之道。
皮蛋腰花:用黄酒腌制去腥,花椒生姜水焯烫,酱油糖香油凉拌,形成“去腥→提鲜→增香”的三重调味链,展现“治大国若烹小鲜”的治理智慧。
豌豆黄:冰糖的甘、豌豆的淡、椰蓉的香构成“甘淡相宜”的味觉平衡,柿子丁的点缀则如画龙点睛,体现“大巧若拙”的至高境界。
跨菜系的创意融合建议
1. 地域风味的碰撞实验
川粤融合:将老干妈炒鱿鱼的辣味基底,与啤酒蒸带鱼的粤式蒸制技法结合,开发“啤酒辣蒸鱿鱼”,用啤酒的麦香中和辣味,创造全新味觉体验。
鲁淮创新:把韭菜豆腐的北方豪放,与丝瓜鸡蛋汤的江南婉约融合,推出“丝瓜豆腐羹”,用丝瓜的清甜软化豆腐的粗糙,实现“刚柔相济”的口感升级。
2. 节气养生的智慧应用
春季养肝:在青椒炒猪脆骨中加入枸杞芽,利用枸杞芽的清肝明目特性,与猪脆骨的补钙功效形成“肝骨同养”的春季养生菜。
夏季祛湿:将黄瓜拌粉丝升级为“薏米黄瓜拌粉丝”,添加炒制过的薏米,增强祛湿功效,适合梅雨季节食用。
3. 文化符号的现代演绎
诗词入菜:将豌豆黄改名为“绿蚁新醅酒”(取自白居易《问刘十九》),用柿子丁模拟酒渍红豆,赋予传统点心文化意境。
书画元素:在玉米蒸糕表面用可可粉绘制山水图案,打造“可食用的水墨画”,让美食成为文化传承的载体。
烹饪实践中的哲学思考
1. “少即是多”的减法美学
肉馅蒸蛋仅用肉馅、鸡蛋、酱油三味,却通过蒸制技法激发食材本味,印证“大道至简”的烹饪真理。这种“3种食材=无限可能”的创意,启发我们在快节奏生活中寻找纯粹的美味。
2. “废料重生”的环保智慧
虾仁通粉中用煮通心粉的水制作浓汤,将通常倒掉的淀粉水转化为增稠剂,体现“物尽其用”的东方智慧。这种“零浪费烹饪”理念,与当下可持续发展理念不谋而合。
3. “五感联动”的用餐体验
啤酒蒸带鱼通过“视觉(红椒丝)→嗅觉(啤酒香)→味觉(鲜咸)→触觉(嫩滑)→听觉(蒸汽声)”的五感设计,将单纯进食升华为综合艺术体验,重新定义“吃饭”的仪式感。
结语:美食即修行
从您分享的菜谱中,我们看到的不仅是食材的组合与技法的运用,更是一种“以食载道”的生活态度。每一道菜都是对“色香味形养”五维美学的实践:老干妈炒鱿鱼的火红色泽象征热情,玉米蒸糕的金黄寓意丰收,丝瓜鸡蛋汤的清白传递纯净,葱爆羊肉的浓烈展现豪迈。这些家常菜谱,实则是写给生活的情书,教会我们在烟火气中寻找诗意,在平凡中创造非凡。

正如您开篇所言:“生活需要的是一日三餐吃好,平平淡淡地过完每一天。”这16道菜谱,正是对这种生活哲学的最好诠释——它们不需要华丽的外衣,却用最朴素的方式,让每个平凡的日子都闪耀着幸福的光芒。

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