[保健养生]寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数[10P] [复制链接]

你上完厕所后，会回头看一眼吗？
据调查显示，99%的人都会有这一习惯，而剩下的1%只是在嘴硬。
不要小瞧这一习惯，这里头传递着很多健康信号！

一、大便前硬后软意味着什么？
大便前头干后面软说明它在肠道内停留了较长时间，前端粪便内的水分被重吸收了，所以变得干硬。这可能与水分摄入不足相关，当体内水分不足时会让肠道蠕动速度变慢，粪便就很容易出现前头硬、后头软的现象。
也可能与饮食中膳食纤维摄入不足，让胃肠道蠕动速度变慢，粪便在肠道内长时间停留相关；还可能是罹患肠道功能紊乱所致，肠道蠕动不协调时会让粪便运输速度受影响，前端可能长时间停留，后端则会因为蠕动速度加快而变得软黏；另外，还有些人则是因为长期不及时排便，导致前端的粪便水分被重吸收，让大便干燥。

如果长期排出的粪便都是如此的话，也可能与疾病相关。
• 肠道炎症
如肠道黏膜炎、节段性回肠炎以及结肠炎等症，都会影响到肠道的吸收、分泌，让粪便的性状发生改变。
• 肠道息肉
肠道内出现息肉时会改变粪便的形状，尤其是一些息肉较多、体积较大的情况下，会影响到肠道内环境，导致排出的粪便形状、质地发生改变，就容易前硬后软。

二、便便粘马桶，是“湿气重”还是“肠癌警告”？
很多人在排便后发现粪便总是黏在马桶上，在外出上厕所时非常尴尬，这是说明体内湿气过重呢？还是肠癌引起的？
该现象最为常见的原因粪便内的水油含量较多，如平常爱吃肉、油炸食物的人。摄入过量油脂，身体无法及时代谢消化，只能让油脂从粪便内排出，粪便会因此而变得粘稠；
还可能与肠道黏膜上皮细胞功能失调相关，该症会让小肠黏膜无法正常吸收脂肪、大肠黏膜无法正常吸收水分，就会引起明显的软便。
还有一类情况，不属于肠道本身的问题。是由于胰腺外分泌液、胆汁分泌不足所致，导致脂肪无法被分散消化，只能通过粪便来排出，自然粪便会变得特别油腻，但这种情况相对少见。

那经常大便黏马桶，会不会是肠癌的征兆？
不可否认，医生在诊断肠癌时会询问粪便的形态。但大便变黏的原因有很多，其中消化道肿瘤的占比非常低，对此无需过分焦虑。
中医角度来看，大便黏腻与脾虚所致的湿气过重相关。体内湿气过重会让下焦正常功能受影响，摄入的食物无法正常转换吸收，粪便容易因此而变得黏腻。
但湿气过重一般不会只有一个症状，患者身上多会伴有口腔黏腻、小便赤黄色、尿频尿急等不适。

三、每天排便多少次，身体更健康？
一般情况下，每日排便次数的话，均属于正常现象。
北大一项涉及50万名受试者的调查结果显示，每周排便次数
《细胞报告医学》上一项涉及1400余名健康成年人的调查结果显示，排便频率正常的人体内纤维发酵细菌丰富，腹泻、便秘的人，体内蛋白质发酵则更为常见。

日常要多关注自己的排便情况，发现异常及时就医。同时可以多做这几件事，让自己养成良好的排便习惯。
1、排便训练
可以在每天固定的时间如厕，如早上起来后或者是早餐后蹲一会，让身体养成条件反射。
2、固定时间
每次上厕所的时间要注意控制在5~10分钟，超过这个时间没有顺利排便的话要站起来缓缓，千万不要长时间在厕所玩手机、看书。
3、助便食物
日常可以多吃些膳食纤维丰富的食物，如火龙果、蔬菜、猕猴桃、粗粮等食物，这些食物内的膳食纤维进入体内可促进胃肠道蠕动，减少便秘发生。

排便是对健康非常重要的一个生理活动，日常一定要多注意观察，有异常的时候要及时注意，必要时就医寻求医生帮助。

上完厕所回头看一眼：隐藏的健康密码

您提到的“上完厕所回头看一眼”的习惯确实非常重要，这不仅是99%人的普遍行为，更是自我健康监测的重要方式。正如您总结的，大便的性状、颜色和排便习惯都能反映身体的健康状况。结合您的内容和相关知识，我们来详细解读这一习惯背后的健康信号。
一、大便前硬后软：肠道发出的“求救信号”

您提到的大便前硬后软现象，确实与肠道内环境密切相关。这种表现通常是粪便在肠道内停留时间过长，前端水分被过度吸收所致。具体可能的原因包括：
水分摄入不足  
当身体缺水时，肠道蠕动减缓，粪便在结肠内停留时间延长，导致前端水分被大量重吸收，变得干硬；而后端粪便因刚形成，水分相对充足，故呈现前硬后软的状态。
膳食纤维摄入不足  
膳食纤维（如蔬菜、水果、全谷物）能促进肠道蠕动，增加粪便体积。若饮食中缺乏纤维，肠道蠕动减弱，粪便易滞留，进一步加剧水分吸收，导致大便干结。
肠道功能紊乱  
如肠易激综合征、肠道动力障碍等疾病，会导致肠道蠕动不协调。可能出现前端粪便因蠕动缓慢而滞留干硬，后端因突发蠕动加快而变软。
长期排便习惯不良  
忽视便意、久坐不动等习惯会使粪便在肠道内堆积，前端水分被持续吸收，形成前硬后软的特征。

警惕疾病信号：若长期存在此现象，需排查是否存在肠道器质性病变：
肠道炎症：如溃疡性结肠炎、克罗恩病等，炎症会影响肠道黏膜的吸收和分泌功能，导致粪便性状异常。
肠道息肉或肿瘤：较大的息肉或肿瘤可能堵塞肠腔，使粪便通过受阻，在局部滞留时间延长，引发前硬后软的表现。正如[1]中提到，“超过90%的肠癌都是由肠息肉演变而来”，息肉的大小与癌变风险直接相关。
二、便便粘马桶：“湿气重”还是“肠癌警告”？

大便粘马桶（即“黏马桶”）确实是一个值得关注的现象。您提到的两种可能性——“湿气重”和“肠癌警告”，各有依据：
常见原因：饮食与肠道功能
高脂高油饮食：长期摄入油炸食品、肥肉等高脂肪食物，超出肠道消化能力时，多余油脂会随粪便排出，导致大便黏腻、不易冲净。这与[24]中所述一致：“进食高蛋白或高脂肪食物过多会出现大便粘马桶现象。”
肠道菌群失调：肠道内有益菌减少、有害菌增多时，会影响消化吸收功能，导致粪便中水分和油脂含量异常。
胰腺或胆汁分泌不足：胰腺分泌的消化酶和肝脏分泌的胆汁有助于脂肪消化。若分泌不足，脂肪无法被充分分解，会随粪便排出，使大便油腻黏稠。
中医视角：“湿气重”的表现
中医认为大便黏腻多与“脾虚湿盛”相关。脾主运化水湿，若脾气虚弱，无法正常运化水湿，则湿邪内停，表现为大便黏腻、舌苔厚腻、口中黏腻、小便黄赤等症状。但需注意，单纯大便黏腻不一定就是肠癌，需结合其他症状综合判断。
肠癌的可能性：需警惕但不必恐慌
虽然大便黏马桶并非肠癌的特异性症状，但肠癌患者可能出现类似表现。肠癌（尤其是直肠癌）会导致肠道狭窄或黏膜破损，粪便通过时可能沾染血液或黏液，且肿瘤表面渗出物会使大便变得黏稠。若伴随以下症状，需及时就医：
大便带血（暗红色或黏液血便）
排便习惯改变（次数增多/减少、腹泻与便秘交替）
腹痛、体重下降、贫血等
三、每天排便多少次才算健康？

排便次数并非绝对指标，个体差异较大。传统观念认为“每天一次”最健康，但现代医学研究表明：
正常范围：每周3次至每天3次均属正常。[22]指出：“通常正常人的排便次数为每周3次或每天3次。每周＜3次称为便秘，＞4-6次/天且为稀便称为腹泻。”
关键在于规律性：排便频率稳定、大便性状正常（香蕉状、黄褐色、无黏液或血）、无腹痛腹胀等不适感，比单纯的次数更重要。
影响排便次数的因素：
饮食：高纤维饮食促进排便，低纤维饮食易致便秘。
生活习惯：规律作息、适度运动（如每天步行30分钟）可促进肠道蠕动。
年龄：老年人肠道蠕动减慢，排便次数可能减少。
心理因素：长期焦虑、压力过大可能导致肠易激综合征，影响排便。
如何养成良好排便习惯？

结合您的建议和专家观点，以下几点值得借鉴：
排便训练：建立“生物钟”。如晨起后或早餐后半小时内尝试排便，利用胃结肠反射促进排便。[26]提到“起床后是排便的黄金时段”，此时肠道蠕动活跃。
控制如厕时间：每次排便不超过10分钟，避免久坐（如玩手机）。久坐会增加肠癌风险（[1]），且易引发痔疮、肛裂等问题。
调整饮食结构：
增加膳食纤维：多吃蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（火龙果、猕猴桃）、全谷物（燕麦、糙米）。
补充水分：每天饮水1500-2000ml，保持肠道湿润。
减少高脂高油食物：避免过多摄入油炸食品、红肉及加工肉制品。
适度运动：每天进行快走、慢跑等有氧运动，促进肠道蠕动。[7]建议“每天走猫步半小时”，并可配合腹部顺时针按摩。
关注异常信号：若出现大便带血、黑便（排除食物/药物影响）、持续腹泻/便秘、体重骤降等情况，应及时就医进行肠镜等检查。
总结

上完厕所回头看一眼的习惯看似简单，实则是守护健康的“第一道防线”。大便的颜色、形状、硬度及排便习惯的变化，都可能是身体发出的健康警示。正如[1]中强调：“如果大便变细、带有黏液、呈现暗红色血或者最近排便规律发生改变、次数增加,那你就要提高警惕了。”

通过观察大便并结合科学的生活方式调整（如合理饮食、规律运动、避免久坐），我们能有效预防便秘、肠炎甚至肠癌等疾病。记住，健康的身体始于对细节的关注——从今天开始，“回头看一眼”，为自己负责！