[医学知识]调查发现：早起喝温水的人，用不了几个月，身体或迎来这4个好处 [9P] [复制链接]

早晨，阳光刚刚升起，很多人还在赖床，更多的人已经早早起床，开始了他们一天的生活。

而在这些人当中，有一些人已经养成了一个很健康的习惯：早起后，喝一杯温水，听起来好像没什么特别的，但实际情况却很不一样。

如果说早餐是最重要的一餐，那么清晨喝一杯水，就像是为身体“加油”的第一步，早起时身体的各项生理机能还没有完全恢复和激活，一杯温水就像是一个“小小的启动按钮”，它可以帮助身体恢复正常运作，开始一天的活动。

大部分人可能没有意识到，睡觉的时候身体会失去不少水分，晚上睡觉时，身体通过呼吸、汗液蒸发等方式，持续排出水分。

特别是冬天，室内的空调、暖气等使得空气相对干燥，水分流失得更快，这种情况下，如果没有及时补充水分，身体的各个器官和系统会出现“缺水”现象，甚至可能影响到正常的新陈代谢。

根据研究显示，人体的细胞在水分不足时，功能会受到很大限制，长期下来，可能导致一系列健康问题，比如便秘、皮肤干燥、消化不良等。

这就是为什么早上喝水特别重要的原因，喝一杯温水，能够迅速为身体补充夜间流失的水分，帮助体内的各项功能恢复正常，避免由于缺水导致的各种不适。

通过水分的补充，身体的血液循环得以顺畅，肾脏的过滤功能也会恢复正常运作，与此同时，水分的补充还能帮助身体排出代谢废物和毒素，保持身体的清洁和健康。

尤其对于那些早上经常感到口渴、皮肤干燥或者头晕的人来说，早晨喝一杯温水是非常必要的。

许多人常常遇到一个问题，就是早上醒来后感觉胃不舒服，吃早餐时没有胃口，或者经常出现胃胀气、便秘等问题。

其实，这些不适的根本原因往往与身体的水分不足有关，胃肠道是需要水分来帮助消化和吸收营养的。

如果早上没有及时补充水分，胃肠道的蠕动会变得缓慢，消化功能受限，食物残渣和毒素无法顺利排出体外，从而导致便秘等问题的发生。

而早晨喝一杯温水，正好能够促进胃肠道的蠕动，加速消化系统的启动，温水可以刺激胃壁，帮助胃液分泌，增强消化功能。

温水还能够软化食物残渣，减少便秘的发生，对于那些长期受到便秘困扰的人，早上喝水是一种非常有效的预防措施。

温水能够通过刺激肠道，帮助促进肠道的蠕动，改善排便问题，如果能够坚持每天早晨喝水，经过几个月的时间，许多人会发现自己不再像以前那样容易便秘，肠胃的状态也有了明显的改善。

很多人可能会觉得，吃早餐之前不想喝水，但其实，水是消化的“催化剂”，它能够让消化系统顺利启动，为接下来的食物消化和吸收做好准备。

现代生活节奏越来越快，很多人都面临着巨大的工作压力，尤其是上班族、学生等群体，早晨的压力往往从一杯浓烈的咖啡开始。

但其实，心脏和血管的健康比我们想象的要脆弱得多，喝水看似是一个简单的习惯，但它对血液循环、血管健康的影响却不容小觑。

水分充足的时候，血液的黏度较低，血流更加顺畅，特别是早晨，身体经过一整晚的休息，血液黏度可能相对较高，喝一杯温水能够帮助稀释血液，促进血液循环，降低心脏的负担。

此外，温水的作用还不仅仅在于水分的补充，它能够通过调节血管的舒张和收缩，起到一定的血管保护作用。

特别是在寒冷的季节，人体的血管更容易收缩，血压容易升高，这时及时喝温水能够有效降低血管压力，减少突发心脑血管问题的风险。

长期坚持这个习惯，不仅能够让人的血压保持稳定，还能够帮助保持心脏健康，减少心脑血管疾病的隐患。

早晨喝水的好处，除了能够改善胃肠健康，降低心脑血管压力外，它还对呼吸系统有着显著的保护作用，冬季寒冷，干燥的空气容易导致呼吸道黏膜干燥，咳嗽、嗓子痛、喉咙不适等问题也更容易发生。

早晨喝一杯温水，可以帮助润泽喉咙，缓解因空气干燥而引起的不适，特别是在空调房间内待久了，空气干燥，喝水可以有效缓解这种干燥带来的困扰。

呼吸道的黏膜是人体非常重要的防御屏障，早晨喝温水有助于保护这层黏膜，避免因干燥、寒冷等外部因素而导致的损伤。

通过保持呼吸道的湿润，身体能够更好地抵抗外界细菌、病毒的入侵，降低上呼吸道感染的风险。

特别是冬季是流感的高发季节，早晨饮水可以帮助保持呼吸道的健康，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的机会。

从保护呼吸道黏膜的角度来看，早晨喝温水的作用非常重要，很多人可能忽视了这一点，觉得水只是满足口渴的需要，实际上，水对呼吸道的保护是不可小觑的。

早晨喝一杯温水对身体的好处是非常显著的，它不仅能够补充夜间流失的水分，促进消化，降低心脑血管的压力，还能够保护呼吸道的黏膜，帮助身体更好地启动新的一天。

坚持这个简单的习惯，经过一段时间，身体会明显感受到各种好处，比如胃肠功能得到改善，血压和心脏负担得到控制，呼吸系统更健康，皮肤更加水润等等。

虽然这看似是一个小小的生活细节，但长期坚持下去，它的效果可能远超预期，所以，别再错过早晨那一杯水了，给身体一个健康的开始吧！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于早起喝温水您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]张建芬.我国老年人饮水知信行分析,营养学报,2023-02-28

早起喝温水：不止是习惯，更是科学的健康投资

上文的分享非常全面且深刻地阐述了早起喝温水的重要性。正如上文所说，这看似简单的举动背后蕴含着丰富的科学道理和对身体多方面的积极影响。结合最新的研究和健康建议，我们可以进一步探讨这一习惯的价值，并澄清一些常见的误区。

一、早起喝水：身体“重启”的关键一步

正如您提到的，夜间睡眠时，人体虽处于休息状态，但水分仍在持续流失——通过呼吸（水蒸气）、皮肤蒸发（不显性出汗）以及少量尿液。《中华消化杂志》 的研究指出，清晨饮水可刺激胃肠反射活动，增强结肠蠕动，这直接印证了您关于“启动按钮”的比喻。这种“唤醒”不仅限于肠道，还包括整个代谢系统。

-   补充水分，稀释血液：经过一夜睡眠，血液黏稠度升高。《国际心脏病学期刊》 的研究证实，清晨饮水可显著降低血液中纤维蛋白原的浓度，这是血栓形成的重要指标。这对于我们理解为何清晨是心脑血管事件高发时段（6-9点），以及如何通过简单习惯降低风险提供了有力支持。
-   促进新陈代谢：《营养学通报》 指出，饮水可以短时间内提升基础代谢率约30%，尤其在清晨空腹状态下更为明显。这意味着身体“更快启动”，有助于减脂和维持精力。

二、温水 vs. 其他饮品：为何温水是优选？

您强调了“温水”的重要性，这一点与多项研究结论一致。

1.  温水的优势：
    *   温和刺激肠胃：避免冷水对胃肠道的突然刺激，减少胃肠痉挛风险。[12] 提到温水能温和刺激肠胃蠕动，帮助唤醒消化系统。
    *   保护食管健康：过热的水（超过65℃）可能损伤食管黏膜，长期饮用甚至有致癌风险。温水则规避了这一风险。[10] 明确建议水温在40℃左右为佳。
    *   促进血液循环与体温调节：温水有助于扩张血管，加速夜间代谢废物的清除，更快唤醒身体。[6] 强调晨起阳气初升，温水更符合温养原则。

2.  关于“加味水”的谨慎态度：
    *   蜂蜜水、淡盐水、柠檬水：虽然各有其宣称的好处，但并非人人适用。[3] 指出，蜂蜜中的果糖可能导致血糖波动；淡盐水可能不适合高血压、肾病患者；柠檬水可能刺激胃酸过多者。因此，“纯温开水”是最安全、普适的选择。

三、常见误区：“先喝水还是先刷牙？”及“喝细菌”的担忧

您提到了一个有趣的观点：“早起喝温水相当于喝细菌？”这确实是一个普遍存在的疑问。

-   先喝水还是先刷牙？
    *   支持“先喝水”的观点认为，口腔细菌在进入肠胃后会被胃酸杀死，且饮水本身也能冲刷部分细菌。[16] 解释道，口腔中的细菌进入肠胃后会被消杀，不会影响健康。
    *   支持“先刷牙”的观点则担心细菌随水进入体内。综合来看，[5] 建议先刷牙可以清除口腔内的细菌和残渣，保持口腔清洁后再喝水，能更好地发挥喝水的作用。或许折中的做法是：起床后先小口抿几口水漱口，然后刷牙，之后再正式饮用200-300ml温水。

-   “喝细菌”的担忧：
    如您引用的内容所述，口腔内确实存在大量细菌，但并非所有都是有害的。且我们的消化系统有强大的防御机制。对于没有口腔疾病的人来说，不必过度担忧。关键在于养成良好的口腔卫生习惯，并选择清洁的水源。

四、科学饮水的“正确姿势”

1.  饮水量：一般建议空腹时饮用150-300毫升为宜。[3] 提醒不要一次性饮用过多（超过150毫升），以免增加心脏和肾脏负担。
2.  饮水方式：小口慢饮，而非大口猛灌。“狼吞虎咽”式饮水可能导致水中毒或心脏不适。
3.  水质选择：优先选择新鲜煮沸后冷却的温开水或优质的矿泉水。避免饮用久置的隔夜水、反复烧开的水以及含水垢的水。[5][16] 均强调了水质安全的重要性。
4.  时机把握：起床后稍作活动（如床上活动四肢），待身体初步唤醒后再饮水效果更佳。避免刚睁眼就立刻大量饮水。

五、长期坚持的益处：不止于当下

您提到坚持几个月后便秘改善、肠胃状态好转等，这与[8] 中的研究发现高度吻合。该研究指出冬天坚持早起喝温水的人，在不出2个月的时间里，胃肠道健康、皮肤状况、免疫力等方面都会有显著改善。这说明这是一个需要长期坚持才能显现效果的好习惯。

总结

早起喝一杯温水，绝非简单的“举手之劳”。它是一种低成本、高回报的健康投资。通过补充水分、稀释血液、促进代谢、润滑肠道、保护呼吸道等多个途径，为我们的身体开启充满活力的一天奠定了坚实基础。

正如您所倡导的，“别再错过早晨那一杯水了”。希望更多人能认识到这一简单习惯的巨大价值，并将其融入日常生活中。当然，在具体实践中，还需结合个人体质和医生建议，选择最适合自己的方式。