老一辈人总讲“顺时而食”，到了秋天，咱们的饮食也得跟着大自然的节奏走，多吃些应季的蔬菜，滋阴润燥，给身体打好底子，好迎接寒冷的冬天。不过啊，现在大家买菜，除了关心味道和营养，最惦记的就是“农药残留”这个问题了。
今天就跟大家分享6种秋天里的“宝贝蔬菜”，它们因为自身独特的生长特性，农药残留基本为零！可以说是纯天然的“放心菜”，价格再贵也值得买给家人吃，不懂吃可就太可惜啦！
1. 芋头：芋头是长在泥土深处的块茎，厚厚的泥土就是它天然的“防护服”，什么农药啊、污染啊，基本都跟它沾不上边。挖出来的时候，外面还裹着一层厚厚的毛皮，安全得很！
家常吃法推荐：最经典的莫过于芋头蒸排骨。芋头切块垫在盘底，上面铺上腌好的排骨，一起上锅蒸。蒸好的芋头吸饱了排骨的肉汁，粉粉糯糯，入口即化，比肉还香！简单一点的，直接清水煮芋头，蘸点白糖或酱油，吃的就是那份原汁原味的软糯清甜。
2. 菠菜：秋天的菠菜最好吃，有句俏皮话怎么说来着？“秋天的菠菜——那是暗送秋波！”玩笑归玩笑，秋天的菠菜经过霜打，口感更加软嫩，甜味也更足。它生长速度快，病虫害相对较少，所以用药也少。
家常吃法推荐：菠菜拌粉丝是绝配。菠菜和粉丝分别焯水煮熟，过一下凉水，挤干水分。加上蒜末、生抽、香醋、香油一拌，清爽开胃。记住，菠菜草酸含量稍高，吃之前最好用开水焯烫一下，颜色更翠绿，口感也更健康。
3. 茼蒿：茼蒿这家伙，自带一股特殊的香气，这香气我们闻着是开胃，可虫子们却不喜欢，算是天然的“驱虫剂”。所以菜农很少需要给它打药，是名副其实的“懒人菜”，放心菜。
家常吃法推荐：吃茼蒿，图的就是那股鲜劲儿。最简单的就是蒜蓉炒茼蒿。热锅冷油，爆香蒜末，下入茼蒿大火快炒，待其变软，加盐调味即可出锅，一分钟都不能耽搁，这样才能保持其脆嫩。用它来涮火锅，那也是无人能拒的美味。
4. 苦菊：苦菊本身带有淡淡的苦味，这种味道来源于一些生物碱，虫子自然不爱靠近。而且它多是温室或大棚种植，环境相对干净，用药需求很低。
家常吃法推荐：苦菊生吃最好，最能保留其营养和风味。洗干净后直接做凉拌苦菊。抓点花生米，淋上用糖、醋、盐和香油调的料汁，一拌即成。口感清脆，微苦回甘，特别解腻。在大鱼大肉之后来上一盘，肠胃都感觉轻松了。
5. 南瓜：南瓜简直就是蔬菜界的“铠甲勇士”。它有一层坚硬厚实的外皮，这层皮有效地隔绝了外部污染和害虫的侵袭。我们吃的是它内部的瓜肉，只要外皮是完整的，里面就干干净净。
家常吃法推荐：南瓜小米粥是秋季养胃首选。老南瓜去皮去瓤，切成小块，和小米一起慢慢熬煮，熬到南瓜融化在粥里，粥变得金黄粘稠，喝上一碗，暖到心里。当然，蒸南瓜也是极好的，简单蒸熟，用勺子挖着吃，香甜软糯，是孩子和老人的最爱。
6. 茭白：茭白是水生蔬菜，长在干净的水田里。它的可食部分是肥嫩的茎秆，被层层叶鞘紧紧包裹着，就像穿了好几层“防护衣”，脏东西和农药很难进去。
家常吃法推荐：茭白口感鲜嫩，带点清甜。油焖茭白是上海本帮菜的经典。茭白切滚刀块，下油锅煸炒到表面微黄，加入生抽、老抽和少许白糖，加一点水盖上盖子焖几分钟，出锅前大火收汁，色泽红亮，鲜美下饭。如果图省事，茭白炒肉片也是快手又美味的选择。
您看，秋天的大自然就是这么慷慨，给了我们这么多既美味又安心的选择。这些蔬菜，要么有泥土保护，要么自带香气驱虫，要么有坚硬的外壳，个个都是“清白之身”。这个秋天，逛菜市场的时候，可别忘了多把这几种“放心蔬菜”带回家，换着花样做给家人吃，吃得健康，吃得舒心，才是生活中最实在的幸福！
