十月的气候特点是干燥凉爽，人体容易感到口干舌燥，这时候多吃些滋润防燥的时令蔬菜再合适不过。而且十月有许多正当季的蔬菜，它们天然生长，很少需要打农药，新鲜、营养又便宜！今天就给大家推荐5种10月必吃的时令蔬菜，附上简单易学的家常做法，让你吃得健康又满足！
一、茨菇——水中的“营养宝库”
茨菇长相朴实，却是秋季的宝藏蔬菜！它生长在水中，病虫害少，几乎不需要打农药。茨菇富含淀粉、蛋白质和多种维生素，有清热利尿、益气健脾的功效。煮熟的茨菇粉糯香甜，口感独特，特别适合秋季食用。
推荐食谱：红烧鸭肉炖茨菇
这道菜是秋日里的暖心炖菜，鸭肉香浓，茨菇吸收了肉汁后更加美味。
1. 鸭肉切块焯水，茨菇洗净去皮切块；
2. 锅中放油，爆香姜片、葱段，放入鸭块煸炒至表面微黄；
3. 加入料酒、老抽、生抽、冰糖翻炒均匀；加入足量开水，小火炖30分钟；
4. 放入茨菇块，继续炖20分钟至茨菇软糯；最后大火收汁，撒上葱花即可。
二、菠菜——秋日的“营养模范生”
十月菠菜正当时，这时候的菠菜特别鲜嫩，因为天气转凉，病虫害减少，几乎不需要喷洒农药。菠菜富含类胡萝卜素、维生素C和铁质，有“营养模范生”的美誉，对于缓解秋燥带来的不适很有帮助。
推荐食谱：菠菜枸杞猪肝汤
这道汤品补血养颜，滋润肌肤，特别适合干燥的秋季饮用。
1. 菠菜洗净切段，猪肝切片用料酒、淀粉腌制；
2. 锅中烧水，水开后放入姜片和猪肝煮至变色；
3. 加入菠菜和枸杞，煮2分钟；最后加盐、香油调味即可。
三、芋头——地下的“秋日珍品”
十月是芋头大量上市的季节，这时候的芋头饱满粉糯，香气浓郁。芋头生长在地下，自然避免了农药污染。它富含膳食纤维和黏液蛋白，能够增强免疫力，滋润肠道，是秋日养生的佳品。
推荐食谱：白萝卜芋头虾皮猪肉汤
这道汤味道鲜美，营养丰富，是秋日暖身的好选择。
1. 芋头、白萝卜去皮切块，五花肉切片；
2. 锅中少油，煸炒五花肉至出油，加入虾皮爆香；
3. 放入芋头和白萝卜块翻炒片刻；
4. 加入足量水，大火烧开转小火炖20分钟；
5. 至芋头软糯，加盐、胡椒粉调味，撒上香菜即可。
四、嫩南瓜——秋日的“黄金果实”
十月的嫩南瓜皮薄肉嫩，清甜可口，正是最好吃的时候。嫩南瓜生长力旺盛，抗病能力强，不需要打农药。它富含果胶和多种维生素，能够保护胃黏膜，帮助消化。
推荐食谱：嫩南瓜鸡蛋虾皮木耳馅饺子
这款饺子馅料丰富，口感层次分明，是秋日餐桌上的惊喜。
1. 嫩南瓜擦丝加盐杀水后挤干，木耳泡发切碎；
2. 鸡蛋炒熟划散，虾皮用油煸香；
3. 所有食材混合，加盐、生抽、香油调味；
4. 和面擀皮，包入馅料成饺子；
5. 水开下饺子，煮至浮起后再煮2分钟即可。
五、佛手瓜——造型独特的“养生瓜”
佛手瓜因其形状似佛手而得名，十月正是它最脆嫩的时候。佛手瓜抗虫性强，几乎不需要打农药。它富含锌和硒等微量元素，有助于增强免疫力，应对季节变化。
推荐食谱：佛手瓜排骨汤
这道汤品鲜甜滋润，营养全面，是秋日进补的佳品。
1. 排骨焯水，佛手瓜、胡萝卜切块；
2. 锅中放入排骨、姜片，加足水大火烧开转小火炖40分钟；
3. 加入佛手瓜、胡萝卜、泡发的扇贝丁继续炖20分钟；
4. 最后加入枸杞煮5分钟，加盐调味即可。
十月是个美好的季节，这些时令蔬菜不仅新鲜营养，而且价格亲民。懂行的人都知道，顺应自然吃东西，既经济又健康。趁着这些蔬菜正当季，快给家人做起来吧，享受秋天的美味馈赠！
