过了65岁以后，身体各项机能开始明显下降，尤其是血糖调节能力。很多人可能没意识到，早晨起床的几个小动作，就可能对血糖产生很大影响。
尤其是老年人，早起血糖往往比平时高，部分人甚至会出现早晨血糖飙升的情况，医学上称为“黎明现象”。
近期一些研究显示，65岁以上的老年人群中，约有30%的人存在早晨血糖高于正常范围，而这些血糖波动，如果不注意管理，长期下来容易引发心脑血管问题。总的来说，早起的几个行为，对血糖影响比想象中大得多。
首先要注意的就是空腹剧烈运动。不少老年人喜欢早上锻炼，觉得运动对健康有益，其实如果血糖不稳，空腹做剧烈运动风险很高。
数据表明，空腹高强度运动会让血糖短时间升高或者过度下降，尤其是服用胰岛素或口服降糖药的人群。
研究中发现，老年人在空腹状态下进行快走或跑步，餐后血糖比不运动的人高出约15%到20%，还可能伴随心悸、头晕甚至跌倒的风险。
因此，对于65岁以上的人来说，早晨运动应选择轻度拉伸、慢走或缓步活动，同时最好在吃过一点食物后再动。
其次是过早空腹喝浓茶或咖啡。很多人习惯早起第一件事就是泡杯浓茶或者咖啡，殊不知这种做法对血糖波动不小。
茶和咖啡中的咖啡因和茶碱会刺激肾上腺素分泌，导致血糖短时间升高。近来一项针对老年人群的研究发现，空腹喝浓茶或咖啡的人，早晨血糖峰值比不喝的人高约12%，而且部分人还会出现心慌、轻度胃部不适。
总而言之，早晨喝饮品最好选择温开水或淡茶，至少要空腹后半小时再喝浓茶、咖啡，避免血糖被“拉高”。
第三点就是早起大量进食高糖高碳水食物。早餐是老年人补充能量的重要一餐，但近来观察显示，不少人早晨喜欢吃甜面包、油条、糖粥等高碳水食物，一次性大量摄入会让血糖在短时间内飙升，尤其是空腹血糖本来就偏高的人。
研究数据显示，65岁以上糖尿病或血糖偏高的人，早餐吃高糖食物后两小时血糖平均比正常早餐高出约25%，并且血糖回落慢，容易在上午出现乏力、头晕等症状。
因此，早餐应选择低升糖指数食物，例如全麦面包、燕麦、鸡蛋和豆制品，既能提供能量，又能避免血糖剧烈波动。
最后一点需要注意的是早晨盲目用药或调节血糖。有些老年人习惯早起就调整药量或自行加减胰岛素，殊不知这样风险很大。
血糖调节需要根据前一天晚餐、夜间血糖和早晨血糖情况综合判断，盲目操作容易出现低血糖或高血糖交替。
临床数据显示，65岁以上糖尿病患者中，约有20%的人因为早晨自行调整药物而导致血糖异常波动，轻者头晕、乏力，严重者可能出现昏迷或摔伤。
因此，药物调整应遵医嘱，同时配合饮食和监测血糖。换句话说，早晨血糖管理需要谨慎，不能凭感觉操作。
除此之外，还有一些细节也值得注意。比如，早晨血糖本来就有波动，如果同时精神紧张、突然受寒或起夜频繁，血糖可能更加不稳。
尤其是老年人夜间睡眠不够或睡眠质量差，早起血糖容易出现异常。另一方面，如果早晨连续出现血糖高的情况，应及时记录并向医生反馈，必要时调整饮食结构或药物方案。
近来的数据显示，早晨血糖控制得好的老年人，白天血糖稳定性高出约18%，这说明早起管理真的非常关键。
总而言之，过了65岁，早起血糖管理需要牢记“4不做”：不要空腹剧烈运动，不要空腹喝浓茶或咖啡，不要早起大量吃高糖高碳水食物，不要盲目调整药物。
同时，要注意早餐搭配低升糖指数食物，保持适度运动，监测血糖，关注睡眠和精神状态。换句话说，血糖和早晨生活习惯紧密相关，如果不注意，很容易在短时间内出现血糖波动甚至带来身体风险。
在笔者看来，很多老年人对早晨血糖不太重视，总觉得没事，但事实并非如此。早晨血糖的高低往往预示着全天血糖的波动趋势，如果忽略，就可能积累成慢性并发症风险。
总的来说，科学安排早晨生活习惯，比起单纯依靠药物，更能起到稳定血糖、保护心脑血管健康的作用。换句话说，过了65岁的人，早晨的几个小动作，关系到血糖管理的大局，这点不可忽视。
