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[健康饮食]一周菜谱,八道家常菜每天不重样,简单好做还下饭,全家都爱吃[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 11:56

忙碌的一周,最幸福的时刻莫过于回到家,吃上一顿热乎又可口的家常饭菜。今天就为大家带来一周的菜谱,八道家常菜每天不重样,简单好做还下饭,保证全家都爱吃。

菠菜猪肝汤

【食材】

猪肝、猪肉、菠菜、姜、淀粉、料酒、盐、食用油

【做法】

1. 猪肝切片后用姜丝、料酒、盐、淀粉抓匀腌制;瘦肉切片用盐、淀粉、油腌制。

2. 锅中少油爆香姜丝,加适量清水烧开,放入猪肝和瘦肉片煮至变色,撇去浮沫。

3. 加入菠菜煮软,最后加盐调味即可。

芋头蒸排骨

准备食材

芋头,排骨,葱姜,生抽,蚝油,豆瓣酱,白糖,盐

1,排骨浸泡十分钟,清洗干净后沥干水分备用。

2,碗里放入葱姜,然后浇一勺热油激发香味,接着放入白糖,盐,生抽,蚝油,一勺豆瓣酱搅拌均匀,接着散在排骨上,抓匀后腌制二十分钟。

3,芋头摆放在盘子底部,然后把腌好的排骨放上去,水开上锅蒸50分钟,最后撒一点葱花即可食用。

排骨板栗汤

食材:新鲜排骨200g,红枣3颗,山药一根,木瓜1个,板栗7颗,百合5g

做法:

1、排骨用面粉清洗干净,冷水下锅加葱姜蒜,料酒焯水去腥。撇去浮沫,捞出来洗干净备用。红枣去核剪开,山药去皮切成段,板栗去壳,木瓜去皮切成块。

2、所有的食材放到炖锅里,加清水大火煮开,小火慢炖半个小时。出锅前加点盐调味就行。

浇汁老豆腐

食材:老豆腐、葱丝、干辣椒、盐、糖、生抽、香醋

制作步骤:

1.水烧开后,放入老豆腐,煮5分钟,接着捞出。稍微等一下,倒掉多余的水分,接下来用筷子在豆腐表面扎几个小孔

2.在碗中放入适量盐、少许糖倒入3勺生抽和1勺香醋,缓缓搅拌使其充分融合,最后将调好的酱汁均匀淋在豆腐上

3.增香出锅:摆上葱丝,以及干辣椒,随后淋上热油便可。

爆炒鱿鱼

【食材】

鲜鱿鱼、洋葱、青红椒、葱、蒜、姜、干辣椒、豆瓣酱、生抽、蚝油、孜然粉、辣椒粉、五香粉、白芝麻、鸡精

【做法】

1.水开下鱿鱼,烫15秒立即捞出,避免过老。

2.锅中先放油接着炒香葱、蒜、姜片以及干辣椒,随后加入一勺豆瓣酱,以小火慢慢炒,直至炒出红油。

3. 倒入鱿鱼和洋葱大火快炒,再加入青红椒翻炒均匀。

4. 加一勺生抽、适量孜然粉、辣椒粉、蚝油、鸡精调味,最后撒白芝麻和五香粉,炒匀即可出锅。

油焖大虾

所需食材:新鲜基围虾500克、生姜1大块、大蒜6瓣、小葱3根、生抽2勺、老抽半勺、料酒2勺、白糖1勺、香醋半勺、番茄酱1勺、清水小半碗、盐适量、花生油3勺

步骤:

1. 虾先冲水,剪须去枪,用牙签从第二节挑黑线,沥干备用。

2.刀背拍蒜成碎粒,姜切细丝,葱白头与青叶分开切,备用。

3. 锅中倒油,中火烧至五成热,把虾平铺入锅,单面煎30秒再翻面,外壳微鼓就盛出,油留锅内。

4. 转小火,下姜蒜葱白爆出香气,边缘微黄时加番茄酱炒出红油。

5. 把煎好的虾倒回锅里,转中火,沿锅边淋料酒,“呲啦”一声去腥。

6. 依次加生抽、老抽、白糖、香醋、清水,液体刚没虾身一半,盖盖焖3分钟,中途轻晃锅让味道均匀。

7. 开盖转大火收汁,汤汁变稠裹匀虾壳时,撒葱叶,点几滴明油提亮,关火装盘。

腰果虾仁

所需食材:大虾300克、腰果50克、青椒半个、红椒半个、姜末2克、葱白段5克、料酒1勺、蛋清半个、盐适量、白胡椒粉少许、玉米淀粉1勺、清水2勺、食用油适量。

步骤:

1. 大虾去头剥壳,背脊划刀挑黑线,清水冲净后厨房纸吸干水分。

2. 虾仁加料酒、蛋清、白胡椒、一点点盐抓黏,再加半勺淀粉封浆,冷藏10分钟。

3. 冷油小火倒入腰果,慢慢炸至表面金黄捞起,摊开晾凉才能脆。

4. 青红椒切指甲片,姜葱切末;取小碗放少许盐、玉米淀粉加2勺清水成勾芡汁备用。

5. 中火烧油至四成热,下虾仁快速滑15秒,变色蜷曲立即捞出,控油备用。

6. 锅留底油,小火爆香姜葱,倒入青红椒大火翻10秒,保持色泽亮丽。

7. 虾仁与腰果回锅,淋入芡汁,快速翻炒至包薄亮芡,立刻出锅装盘。

山药滑炒里脊

食材:猪里脊180克、山药半根、彩椒半个、蛋清1个、水淀粉适量。

制作过程:

1. 肉片腌制:里脊切薄片,用蛋清、料酒和淀粉抓匀,静置15分钟

2. 山药准备:山药切斜片,浸泡在淡盐水中待用

3. 快速滑炒:热锅温油,下肉片快速滑散,待变色立即盛出

4. 最后组合:另起锅炒香山药,加入彩椒,最后放入肉片快速翻炒

烹饪秘诀:提前腌制能让肉质更加柔嫩多汁!

这八道家常菜做法简单,食材也容易获取,一周七天每天换着做,让全家都能吃得开心、满足。赶紧动手试试吧!

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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 11:57
一周家常菜谱,每天不重样

忙碌的一周,最幸福的时刻莫过于回到家,吃上一顿热乎又可口的家常饭菜。今天为大家带来一周的菜谱,八道家常菜每天不重样,简单好做还下饭,保证全家都爱吃。

---

1. 菠菜猪肝汤

食材:
- 猪肝
- 猪肉
- 菠菜
- 姜
- 淀粉
- 料酒
- 盐
- 食用油

做法:
1. 猪肝切片后用姜丝、料酒、盐、淀粉抓匀腌制;瘦肉切片用盐、淀粉、油腌制。
2. 锅中少油爆香姜丝,加适量清水烧开,放入猪肝和瘦肉片煮至变色,撇去浮沫。
3. 加入菠菜煮软,最后加盐调味即可。

---

2. 芋头蒸排骨

食材:
- 芋头
- 排骨
- 葱姜
- 生抽
- 蚝油
- 豆瓣酱
- 白糖
- 盐

做法:
1. 排骨浸泡十分钟,清洗干净后沥干水分备用。
2. 碗里放入葱姜,然后浇一勺热油激发香味,接着放入白糖、盐、生抽、蚝油、一勺豆瓣酱搅拌均匀,接着散在排骨上,抓匀后腌制二十分钟。
3. 芋头摆放在盘子底部,然后把腌好的排骨放上去,水开上锅蒸50分钟,最后撒一点葱花即可食用。

---

3. 排骨板栗汤

食材:
- 新鲜排骨200g
- 红枣3颗
- 山药一根
- 木瓜1个
- 板栗7颗
- 百合5g

做法:
1. 排骨用面粉清洗干净,冷水下锅加葱姜蒜,料酒焯水去腥。撇去浮沫,捞出来洗干净备用。红枣去核剪开,山药去皮切成段,板栗去壳,木瓜去皮切成块。
2. 所有的食材放到炖锅里,加清水大火煮开,小火慢炖半个小时。出锅前加点盐调味就行。

---

4. 浇汁老豆腐

食材:
- 老豆腐
- 葱丝
- 干辣椒
- 盐
- 糖
- 生抽
- 香醋

做法:
1. 水烧开后,放入老豆腐,煮5分钟,接着捞出。稍微等一下,倒掉多余的水分,接下来用筷子在豆腐表面扎几个小孔。
2. 在碗中放入适量盐、少许糖倒入3勺生抽和1勺香醋,缓缓搅拌使其充分融合,最后将调好的酱汁均匀淋在豆腐上。
3. 增香出锅:摆上葱丝,以及干辣椒,随后淋上热油便可。

---

5. 爆炒鱿鱼

食材:
- 鲜鱿鱼
- 洋葱
- 青红椒
- 葱
- 蒜
- 姜
- 干辣椒
- 豆瓣酱
- 生抽
- 蚝油
- 孜然粉
- 辣椒粉
- 五香粉
- 白芝麻
- 鸡精

做法:
1. 水开下鱿鱼,烫15秒立即捞出,避免过老。
2. 锅中先放油接着炒香葱、蒜、姜片以及干辣椒,随后加入一勺豆瓣酱,以小火慢慢炒,直至炒出红油。
3. 倒入鱿鱼和洋葱大火快炒,再加入青红椒翻炒均匀。
4. 加一勺生抽、适量孜然粉、辣椒粉、蚝油、鸡精调味,最后撒白芝麻和五香粉,炒匀即可出锅。

---

6. 油焖大虾

食材:
- 新鲜基围虾500克
- 生姜1大块
- 大蒜6瓣
- 小葱3根
- 生抽2勺
- 老抽半勺
- 料酒2勺
- 白糖1勺
- 香醋半勺
- 番茄酱1勺
- 清水小半碗
- 盐适量
- 花生油3勺

做法:
1. 虾先冲水,剪须去枪,用牙签从第二节挑黑线,沥干备用。
2. 刀背拍蒜成碎粒,姜切细丝,葱白头与青叶分开切,备用。
3. 锅中倒油,中火烧至五成热,把虾平铺入锅,单面煎30秒再翻面,外壳微鼓就盛出,油留锅内。
4. 转小火,下姜蒜葱白爆出香气,边缘微黄时加番茄酱炒出红油。
5. 把煎好的虾倒回锅里,转中火,沿锅边淋料酒,“呲啦”一声去腥。
6. 依次加生抽、老抽、白糖、香醋、清水,液体刚没虾身一半,盖盖焖3分钟,中途轻晃锅让味道均匀。
7. 开盖转大火收汁,汤汁变稠裹匀虾壳时,撒葱叶,点几滴明油提亮,关火装盘。

---

7. 腰果虾仁

食材:
- 大虾300克
- 腰果50克
- 青椒半个
- 红椒半个
- 姜末2克
- 葱白段5克
- 料酒1勺
- 蛋清半个
- 盐适量
- 白胡椒粉少许
- 玉米淀粉1勺
- 清水2勺
- 食用油适量

做法:
1. 大虾去头剥壳,背脊划刀挑黑线,清水冲净后厨房纸吸干水分。
2. 虾仁加料酒、蛋清、白胡椒、一点点盐抓黏,再加半勺淀粉封浆,冷藏10分钟。
3. 冷油小火倒入腰果,慢慢炸至表面金黄捞起,摊开晾凉才能脆。
4. 青红椒切指甲片,姜葱切末;取小碗放少许盐、玉米淀粉加2勺清水成勾芡汁备用。
5. 中火烧油至四成热,下虾仁快速滑15秒,变色蜷曲立即捞出,控油备用。
6. 锅留底油,小火爆香姜葱,倒入青红椒大火翻10秒,保持色泽亮丽。
7. 虾仁与腰果回锅,淋入芡汁,快速翻炒至包薄亮芡,立刻出锅装盘。

---

8. 山药滑炒里脊

食材:
- 猪里脊180克
- 山药半根
- 彩椒半个
- 蛋清1个
- 水淀粉适量

做法:
1. 肉片腌制:里脊切薄片,用蛋清、料酒和淀粉抓匀,静置15分钟。
2. 山药准备:山药切斜片,浸泡在淡盐水中待用。
3. 快速滑炒:热锅温油,下肉片快速滑散,待变色立即盛出。
4. 最后组合:另起锅炒香山药,加入彩椒,最后放入肉片快速翻炒。

---

这八道家常菜做法简单,食材也容易获取。一周七天每天换着做,让全家都能吃得开心、满足。赶紧动手试试吧!

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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 18:36
菠菜猪肝汤是一道兼具补肝养血、清热解毒等养生功效的家常汤品,适合贫血人群、孕妇等食用,但高血脂等人群需忌口。

🧩 核心功效与适用人群
菠菜猪肝汤的主要养生价值体现在两大方面:

补肝养血:菠菜和猪肝均富含铁元素,是合成血红蛋白的关键原料,能预防缺铁性贫血,改善面色苍白、乏力等症状;猪肝中的蛋白质也有助于造血和新陈代谢。
清热解毒:菠菜性凉可缓解热毒引起的目赤肿痛、口干舌燥,其膳食纤维能促进肠道排毒;猪肝的维生素B2则参与能量代谢,帮助调节内环境。
适用人群:孕妇、哺乳期妇女、生长发育期青少年及缺铁性贫血者。

🍳 简易做法与关键技巧
步骤    操作要点
食材准备    猪肝200-250克(切片)、菠菜200-250克(切段)、姜(切丝)、调料(盐、料酒等)
预处理    猪肝:浸泡去血水,用料酒、盐、淀粉腌制5分钟,开水焯10秒去腥26;菠菜:焯水30秒去草酸。
煮汤流程    爆香姜丝→加清水/鸡汤煮沸→放菠菜煮软→倒入猪肝片→加盐、胡椒粉等调味即可。
(补充说明)焯水可避免菠菜涩口和猪肝腥味,猪肝煮至变色即可,保持滑嫩口感。

❌ 食用禁忌与注意事项
以下人群需谨慎或避免食用:

高血脂/动脉硬化:猪肝脂肪含量较高,可能加重病情。
痛风:菠菜和猪肝均为高嘌呤食物,易诱发尿酸升高。
消化功能弱者:两者富含蛋白质和纤维,过量食用可能增加肠胃负担。

菠菜猪肝汤是低成本高营养的养生汤,通过补铁、补维生素等实现养血、护眼(维生素A)等效果,但需注意食材处理和禁忌人群,合理食用更健康。

菠菜猪肝汤富含铁、维生素A、蛋白质等营养,具有补血、护眼、增强体质等多重功效。
📌 营养价值解析
菠菜猪肝汤的营养价值主要来源于菠菜和猪肝的搭配,两者协同作用,使这道汤品不仅美味,还具有较高的健康价值。

营养成分    来源    功效与作用
铁元素    菠菜、猪肝    促进血红蛋白生成,预防缺铁性贫血
维生素A    猪肝    改善视力、维护皮肤健康
蛋白质    猪肝    促进血液更新,增强免疫力

膳食纤维    菠菜    促进肠道蠕动,帮助排毒
维生素C    菠菜    增强免疫力,促进铁吸收
叶绿素    菠菜    抗氧化,促进新陈代谢

🧠 健康益处总结
补血养气:铁元素丰富,适合女性、儿童、贫血人群食用 。
保护视力:维生素A有助于提高夜间视力,缓解眼部疲劳 。
增强免疫力:蛋白质和维生素C共同作用,提升身体抵抗力 。

润肠通便:菠菜中的膳食纤维有助于改善便秘,促进肠道健康 。
抗氧化抗疲劳:叶绿素和维生素A、C共同作用,有助于清除自由基,延缓衰老 。
⚠️ 食用注意事项

高血脂、痛风人群慎食:猪肝胆固醇含量较高,且汤中嘌呤偏多,可能加重病情 。
适量食用:猪肝不宜过量,建议每周不超过两次,避免维生素A摄入过多引发中毒。
搭配建议:可加入姜片、料酒去腥提鲜,同时有助于营养吸收 。

菠菜猪肝汤是一道营养丰富、适合多数人群的家常汤品,尤其适合需要补血、护眼、增强体质的人群。但需注意控制频率和分量,避免摄入过多胆固醇或嘌呤。如需个性化饮食建议,可根据自身健康状况调整食材比例。

菠菜猪肝汤的热量因食材配比和做法差异较大,常见范围为59–94大卡/100克,整体属于中低热量汤品。

🧩 不同来源的热量数据对比
数据来源    热量(大卡/100克)    发布时间    备注
薄荷网    未明确单克热量    2022-01-18    仅提及“减肥功效”
eyoogo.com    未明确单克热量    -    481克总量362千卡

cixinge.cn    59    -    强调“不会导致肥胖”
baicaolu.net    94    2021-01-25    针对“菠菜炒猪肝”(非汤)
cixinge.cn (津菠菜版)    76    -    特殊品种菠菜制作
(补充说明)数据差异可能源于猪肝与菠菜的比例、是否添加油脂或调料等。

✅ 关键与建议
核心范围:普通菠菜猪肝汤的热量集中在59–76大卡/100克,适合控制热量摄入人群。
低卡优势:菠菜本身热量极低(24大卡/100克)5,猪肝虽含胆固醇但单克热量适中(129大卡/100克),整体汤品热量可控。
食用提示:减肥期间可适量食用枳⒁庵砀蔚牡ü檀己浚苊夤�

菠菜猪肝汤尤其适合缺铁性贫血患者、用眼过度人群、孕妇及青少年,但高血压、高血脂等人群需谨慎或避免食用。

🧩 核心适宜人群
缺铁性贫血患者:菠菜与猪肝均富含铁元素,能促进血红蛋白生成,改善面色苍白、乏力等症。
用眼过度者:维生素A可缓解视力疲劳、保护眼睛健康,适合长期用眼人群。
特殊生理阶段人群:孕妇、哺乳期妇女及青少年需额外补充铁质,此汤是理想选择。
⚠️ 需谨慎/避免的人群

人群类型    原因
高血压、高血脂患者    猪肝胆固醇含量高,可能加重病情
消化功能障碍者    营养丰富但不易消化,会增加肠胃负担
痛风患者    属高嘌呤食物,可能诱发痛风发作

肝病患者    需咨询医生,避免盲目食用
✅ 食用建议
健康人群建议每周食用不超过两次,避免胆固醇摄入过量。
食用前菠菜需焯水去草酸,猪肝需清洗干净并焯水去血水

芋头蒸排骨是一道营养丰富的家常菜,做法简单,核心在于排骨腌制去腥、芋头预处理入味,大火蒸制10-60分钟即可(不同做法时间有差异)。

📌 食材准备
主要食材与配料如下表:

类别    食材/配料    用量参考
主料    排骨    半斤-500克
主料    芋头    300克左右
基础调料    盐、生抽、淀粉    适量
增香配料    蒜末、姜末、葱花    适量
可选调料    五香粉、蚝油、黄豆酱、料酒、白糖    依口味添加
(补充说明:排骨建议选肋排或斩小块,芋头宜选表面光滑、无斑点的品种[[7]]。)

🧩 关键步骤对比
不同做法的核心步骤差异如下:

步骤    常见做法    特色做法
排骨处理    清水浸泡去血水(20-30分钟)    面粉水浸泡去异味或焯水
腌制调味    姜蒜末+生抽+淀粉,腌10-30分钟加白酒去腥、白糖提鲜,或用蒜蓉豆豉酱
芋头预处理    切块后煎/炸至八九成熟    加盐腌制10分钟入味
蒸制时间    大火蒸10-20分钟    蒸30-60分钟至软烂

✅ 家常版推荐做法
预处理:排骨浸泡20分钟去血水,芋头切块备用;
腌制:排骨加蒜末、姜末、生抽、盐、淀粉抓匀,腌20分钟;
摆盘:芋头铺盘底,排骨放上面,淋少许腌料汁;
蒸制:大火上汽后蒸25-30分钟,出锅撒葱花。

⚠️ 注意事项
芋头黏液可能引起皮肤过敏,建议戴手套处理;
必须蒸熟煮透,避免黏液刺激咽喉;
排骨与乌梅、甘草等食物不宜同食

芋头排骨的营养价值主要体现在补充营养、增强免疫力和调节胃肠功能等方面。 下面将详细介绍这些营养价值的来源和具体作用。

🧾 营养成分来源
芋头排骨结合了芋头和排骨的营养特点:

营养成分    芋头提供    排骨提供
蛋白质    有    丰富
维生素    维生素C、B族、胡萝卜素等    维生素A、B、C
矿物质    钙、铁、钾、磷、氟等    钙、磷、铁、钾
膳食纤维    丰富    少量
黏液蛋白    有    无
芋头含有黏液蛋白,能产生免疫球蛋白,提高机体抵抗力;而排骨富含优质蛋白和钙质,有助于增强体力和骨骼健康。

🌟 核心营养价值
补充营养

芋头富含铁、钙、维生素和矿物质,能为人体提供全面营养支持。
排骨含有丰富的蛋白质和微量元素,有助于补充能量和矿物质。
增强免疫力

芋头中的维生素C和黏液蛋白可以增强免疫系统功能。
排骨提供的蛋白质和铁元素也有助于提升身体抵抗力。
调节胃肠功能

芋头含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
排骨汤温和,适合脾胃虚弱者,可滋养脾胃。
保护皮肤
芋头中的维生素C和黏液多糖具有抗氧化作用,有助于减少紫外线伤害和色斑生成。

结论
芋头排骨是一道营养丰富的菜肴,适合各个年龄段人群食用。它不仅能补充营养、增强免疫力,还能调节胃肠功能和保护皮肤。对于体质虚弱或消化不良的人群,这道菜尤其有益。
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