你是不是以为有腿细、马甲线、直角肩，才是好身材？实际上，腿粗、微胖形体等你以为的身材缺点，恰恰才是你的健康加分项！最新研究发现，微胖、大腿粗等人群，不仅患代谢病的风险更低，长寿概率还更高。对，说的就是大家比较“嫌弃”的梨形身材！
1、是时候给大腿粗“正名”了
不少人明明体重正常，却总因大腿粗而羡慕别人的小鸟腿，从而去做抽.脂等一系列瘦腿行为。但医学研究早就替大腿粗的人“正名”了。大腿围在46~60厘米的正常范围内，越粗越健康。
一方面，大腿粗意味着腿部肌肉更发达，而强壮的腿部肌肉能帮身体更好地调节血脂。研究显示，另一方面，大腿粗的人不仅得高血压等疾-病的风险更低，骨密度也更高，连骨质疏松的概率都比腿细的人小。以后再盯着大腿看，别焦虑，有大粗腿你就偷着乐吧。
2、大大的屁.股，健康的自己
2023年《糖尿病护理》期刊上的一项研究，直接把屁.股.大送上了“健康优势榜”。因为臀部脂肪多的人，患2型糖尿病的风险显著更低。而且臀部肌肉发达能减少摔倒风险，女性若臀部脂肪适中，心血管疾病风险也会更低。
3、微胖身材，好看又健康
瘦不下来是很多微胖人群的烦恼，但在医生和科学家眼里，微胖反而可能是健康好身材。研究发现，在高龄长寿老人中，“微胖+腰细”的体型，死-亡风险最低。不过，并非所有微胖都健康，关键要追求"高质量微胖"——重点在于保持充足肌肉量和良好营养状态，而非单纯盯着BMI数值。
前面说那么多，是想告诉大家微胖、腿粗、屁.股.大并非身材“缺陷”，反而是健康的表现。实际上，不管什么年龄什么身材，“健康的体重+合理的比例”才是真正的好身材。教大家几个方法，帮你守住健康优势。
一是给臀腿“囤肌肉”。每天做几组深蹲，既能激活臀腿肌肉，还能提高基础代谢，让身体更有活力。
如果觉得健身强度高，感觉到比较疲惫时候，也可以适当补充摄入角鲨烯，提高耐受力。汤臣倍健在《家庭营养关爱手册》里就有提到，角鲨烯和辅酶Q10搭配让耐.力.更.持.久。因为角鲨烯和辅酶Q10能缓解运动后的疲惫感。
二是管好腰围，盯紧腰臀比。
判断臀部大小是否属于肥胖，可参考一个指标：腰臀比（计算方式是腰围除以臀围）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，则意味着健康风险较大。大家可以以这个数据作为参考，适当通过快走、游泳等有氧运动，让自己的腰臀比维持在正常范围。
三是运动后补对蛋白。
前文提到，健康微胖的关键在于保持充足的肌肉量和良好的营养状态。所以大家在通过有氧运动控制腰围、关注腰臀比的同时，别忘了运动后及时补充优质蛋白。在今年由新华网主办、汤臣倍健协办、中国营养学会指导的518全民营养节，中国营养学会于康教授建议，运动后30~60分钟的“黄金窗口期”，这时候补充一杯优质蛋白，能修复肌肉损伤、促进肌肉合成。
其实好身材从没有统一标准，不必为了“细腿、直角肩”盲目内卷。腿粗、微胖不一定就是缺点。不过好好练肌肉、控腰围、补营养，确实是对自己负责的关键。毕竟，健康的样子，才是最耐看的样子～#那些年我与小汤的故事#
