[养生保健]“出伏三不做，一年病不沾”，今日出伏，3不做分别指啥？了解下  [10P] [复制链接]

今天就要出伏了，意味着“上蒸下煮”的三伏天就要结束了，我们期盼已久的秋季即将到来，不过苦夏虽然结束了，但气温不能立刻凉爽，还有一段时间的闷热天气，除了补充夏季的消耗之外，还要补充营养，度过寒冷的秋冬季节。
老话说“出伏三不做，一年病不沾”这是啥意思呢？这个3不做分别指啥呢？不妨和我一起了解一下。
“出伏三不做，一年病不沾”啥意思？


直白一点讲，出了三伏有3件事不能去做，这样可以一整年都安康顺遂。虽然这话有点夸张，但是却在告诉我们，出伏以后，要注意调理好自己的身体，这样才能减少疾祸的困扰。
入秋之后炽热的阳光逐渐被凉爽的秋风所取代，自然万物都开始进入了一个收敛的阶段。中医向来推崇“天人合一”的理念，强调人的生活节奏和方式应当与自然界的规律相互呼应、和谐统一。正因如此，我们的饮食习惯也要做出与之相适配的改变。


步入秋天，天气逐渐由炎热转为清凉，人体内部的阳气也随之开始向内收敛。在这个时候，脾胃的功能相较于夏季会相对有所减弱。倘若在此时摄入过量的寒凉食物，像是冷饮、未经烹饪的生食等等，这无疑会给脾胃带来沉重的负担，进而引发一系列诸如消化不良、腹部疼痛乃至腹泻等不良症状。
为了切实保护好脾胃的健康，我们应当有意识地尽量避免食用那些过于寒凉的食物。相反，我们可以选择一些性质温和且易于消化的食物。


秋季的气候往往较为干燥，人体在这个季节里极易出现所谓的“秋燥”现象。其具体表现为口干舌燥、皮肤失去水分变得干燥，甚至还可能出现便秘等问题。而辛辣的食物，如辣椒、胡椒等等，它们具有强烈的刺激性，一旦摄入过多，就会进一步加剧体内的燥热状况，从而引发“上火”的症状。
基于此，在秋季，我们应当有意识地减少辛辣食物的摄取。取而代之的，应当是那些清淡、具有滋润功效的食物，比如汁水丰盈的梨、香甜的蜂蜜，以及口感滑嫩的银耳等等。这些食物能够有效地帮助我们润燥养阴，维持身体内部的水分平衡，让我们在干燥的秋季依然能够保持身体的水润与舒适。


秋季虽然是身体补充营养的重要时期，但需要明确的是，过多的油腻食物不仅无法为身体带来有效的营养补充，反而会给肠胃增添沉重的负担，严重影响消化与吸收的正常功能。甚至可能会导致血脂水平的升高以及体重的不必要增加。
因此，在秋季的饮食选择中，我们应当减少对油炸食品以及高脂肪食物的依赖。转而选择那些清淡、易于消化的食物，像是鲜嫩可口的蒸鱼，又或者是炖煮得恰到好处的肉类。这样的选择既能满足身体对营养的需求，又不会给身体带来额外的负担。
除了三不做要注意以外，很多人还会发现进入秋天之后，似乎更加爱睡了，一个是因为秋乏，另外一个原因是因为秋季天气转凉睡觉更加舒适。但是睡觉的时候也要注意，秋季有三不睡。


在秋季，天气的转凉态势愈发明显，当头发还处于湿润状态时，千万不要匆忙入睡。因为湿发状态下入睡，极容易使得头部遭受寒气的侵袭，进而引发皮肤湿疹等不良状况。而且，潮湿的头皮环境会对毛囊造成损害，大大增加脱发的风险。所以，请务必耐心等待头发完全干透之后再安心休息，如此才能有效地保障头部的健康与舒适。


步入秋季，风的质地逐渐变得刚硬且温度持续走低，尤其是那看似柔和的穿堂风，实则威力不容小觑。尽管它初看起来颇为温和，但当它直接吹拂身体时，很容易导致身体受寒。这种看似不经意的风，尤其容易诱发面瘫等严重的健康问题。因此，在秋季，应当尽可能避免长时间置身于穿堂风中，特别是在身体出汗或者头发尚未干透的情况下，更要格外警惕。


秋季常常伴随着频繁的雷阵雨，天气不仅潮湿，温度也会明显下降。在这样的雨天夜晚，切忌开着窗户入睡。因为潮湿的空气以及逼人的寒气会轻而易举地侵入人体内部，从而引发诸如发烧、偏头痛、膝盖疼痛以及关节疼痛等一系列问题。而且，这些症状一旦出现，往往需要耗费相当长的时间才能得以恢复，甚至有可能对冬季的身体健康产生潜在的不利影响。
除了饮食和睡眠，还有一个至关重要的方面需要我们在秋季予以特别关注，那便是秋燥。秋燥，这一概念并不仅仅局限于空气的干燥，更体现在我们身体内部所呈现出的干燥状态。在这个时节，我们的身体仿佛也被干燥的氛围所影响，变得愈发缺水。


此时，仅仅依靠日常的水分摄入往往是不够的，我们需要有意识地多补充一些水分，积极摄入那些含水量丰富的水果蔬菜，以及汤饮粥羹。比如鲜嫩多汁的雪梨、水润清甜的葡萄，还有营养丰富的冬瓜汤、百合粥等。
然而，秋燥所指的范畴还远不止于此。这里所提及的“燥”，在心情方面同样有所体现。它既包含了急躁的情绪，又涵盖了烦躁的心理状态。所以，当秋季来临，我们务必要高度重视心态的调整。
首先，要学会接受季节变化带来的影响，明白这是自然规律，而非个人能够左右的。当感到心情烦躁时，不妨尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐放松下来。


其次，可以给自己安排一些能够舒缓压力的活动，比如在阳光柔和的午后，阅读一本心仪已久的书籍，让心灵沉浸在文字的世界中，忘却外界的纷扰；或者在宁静的清晨，进行一段轻柔的瑜伽练习，通过舒展身体来平复内心的躁动。
再者，多与亲朋好友交流分享，将内心的烦恼和焦虑倾诉出来。有时候，仅仅是与人倾诉这一过程，就能让我们的心情得到极大的宽慰。
另外，培养自己的兴趣爱好也是调整心态的有效方式。无论是绘画、书法，还是音乐、摄影，全身心地投入到自己热爱的事物中，能够让我们暂时忘却烦恼，找回内心的宁静与平和。


到了秋天，我们一定要时刻关注自己的心态变化，以积极、平和的心态去应对，切勿让着急上火的情绪占据主导。

出伏三不做，一年病不沾

今天就要出伏了，意味着“上蒸下煮”的三伏天即将结束，我们期盼已久的秋季即将到来。不过，苦夏虽然结束了，但气温不能立刻凉爽，还有一段时间的闷热天气。除了补充夏季的消耗之外，还要补充营养，度过寒冷的秋冬季节。老话说“出伏三不做，一年病不沾”，这是啥意思呢？这个“三不做”分别指啥呢？让我们一起来了解一下。

1. 不吃寒凉，保护脾胃

步入秋天，天气逐渐由炎热转为清凉，人体内部的阳气也随之开始向内收敛。在这个时候，脾胃的功能相较于夏季会相对有所减弱。倘若在此时摄入过量的寒凉食物，如冷饮、未经烹饪的生食等，会给脾胃带来沉重的负担，进而引发一系列诸如消化不良、腹部疼痛乃至腹泻等不良症状。

为了切实保护好脾胃的健康，我们应当有意识地尽量避免食用那些过于寒凉的食物。相反，可以选择一些性质温和且易于消化的食物，如温热的粥、炖煮得恰到好处的肉类等。

2. 不吃辛辣，避免燥热

秋季的气候往往较为干燥，人体在这个季节里极易出现所谓的“秋燥”现象。其具体表现为口干舌燥、皮肤失去水分变得干燥，甚至还可能出现便秘等问题。而辛辣的食物，如辣椒、胡椒等，具有强烈的刺激性，一旦摄入过多，会进一步加剧体内的燥热状况，从而引发“上火”的症状。

基于此，在秋季，我们应当有意识地减少辛辣食物的摄取。取而代之的，应当是那些清淡、具有滋润功效的食物，如汁水丰盈的梨、香甜的蜂蜜，以及口感滑嫩的银耳等。这些食物能够有效地帮助我们润燥养阴，维持身体内部的水分平衡。

3. 不吃油腻，减轻负担

秋季虽然是身体补充营养的重要时期，但需要明确的是，过多的油腻食物不仅无法为身体带来有效的营养补充，反而会给肠胃增添沉重的负担，严重影响消化与吸收的正常功能。甚至可能会导致血脂水平的升高以及体重的不必要增加。

因此，在秋季的饮食选择中，我们应当减少对油炸食品以及高脂肪食物的依赖。转而选择那些清淡、易于消化的食物，如鲜嫩可口的蒸鱼、炖煮得恰到好处的肉类等。这样的选择既能满足身体对营养的需求，又不会给身体带来额外的负担。

秋季睡眠注意事项

除了饮食上的“三不做”之外，在秋季睡眠方面也有“三不睡”需要注意：

1. 头发未干切勿入睡：在秋季，天气转凉时头发未干就入睡容易导致头部受寒，引发皮肤湿疹等不良状况。潮湿的头皮环境还会对毛囊造成损害，增加脱发的风险。
2. 避免直吹穿堂风：秋季风质刚硬且温度走低，穿堂风看似柔和但威力不容小觑。直接吹拂身体容易导致受寒，甚至诱发面瘫等严重健康问题。
3. 雨天不宜开窗入睡：秋季雨天频繁且天气潮湿、温度下降。开窗入睡会导致潮湿空气和寒气侵入人体内部，引发发烧、偏头痛、膝盖疼痛及关节疼痛等问题。

秋燥与心态调整

除了饮食和睡眠外，在秋季还需要特别关注秋燥问题。秋燥不仅体现在空气干燥上，更体现在身体内部的干燥状态。此时需要多补充水分，并摄入含水量丰富的水果蔬菜和汤饮粥羹。

此外，秋燥还体现在心情方面。需要学会接受季节变化带来的影响，并通过深呼吸、舒缓压力的活动、与亲朋好友交流分享等方式调整心态。培养兴趣爱好也是调整心态的有效方式。

总之，“出伏三不做”提醒我们在出伏后要注意调理好自己的身体，这样才能减少疾祸的困扰。希望这些信息能帮助你更好地度过这个过渡期，迎接一个健康、舒适的秋季。

出伏养生“三不做”：顺应时节的健康智慧
“出伏三不做，一年病不沾”是民间流传的养生俗语，强调在出伏这一季节转换的关键节点，通过规避不良习惯来维护身体健康。这一理念源于古人顺应天时的生活智慧，提醒人们在夏秋交替之际做好身心调节。

“三不做”具体内容及原因解析
一不做：避免正午烈日下外出
核心行为：不在日头最毒的中午时段外出活动。
原因：出伏后早晚虽有凉意，但午后阳光仍如盛夏般灼热，易耗伤津液导致中暑。从养生角度看，此举也是顺应“秋冬养阴”原则，为秋冬储备能量。

二不做：拒绝生冷寒凉饮食
核心行为：不贪凉，避免饮用冷饮、食用冰西瓜等寒凉食物，不对着空调、风扇直吹身体。
原因：出伏后人体阳气开始收敛，脾胃功能相对减弱，此时摄入寒凉食物或受冷风直吹，易引发胃肠功能紊乱、关节疼痛等问题。研究显示，出伏后喝冷饮人群的胃肠功能紊乱发生率比常温饮食人群高出43%。

三不做：杜绝熬夜及危险行为
核心行为：不熬夜，保证充足睡眠；不去危险河边游泳或嬉戏。
原因：
不熬夜：出伏后昼夜温差拉大，睡眠不足会导致白细胞水平下降，免疫力降低近30%，对血压和免疫系统健康不利。
不去危险水域：秋水渐凉，温差易导致抽筋或感冒，存在安全隐患。
延伸养生建议：饮食与起居的协同调理

饮食调理原则
宜温软易消化：可选择面食（如烙饼、面条）等温和食物，帮助脾胃从夏日清淡过渡到秋日温补。
忌三类食物：不吃寒凉（如冷饮、生食）、辛辣（如辣椒、胡椒）、油腻（如油炸食品）食物，以防加重秋燥或肠胃负担。

起居注意事项
护好关键部位：重点保护头颈、肚脐等部位，防止寒湿入侵
遵循“三不睡”：头发未干不睡、不直吹穿堂风、雨天不开窗入睡，避免寒气侵袭引发头痛、脱发等问题。

出伏养生的核心逻辑
出伏养生的本质是通过调整行为习惯，适应“阳气收敛、阴气滋生”的自然规律。无论是规避正午高温、拒绝生冷，还是保证睡眠，均围绕“护阳气、防湿寒、强免疫”三大核心，体现了“天人合一”的传统养生智慧

出伏养生需警惕的三大禁忌
出伏后（8月24日至秋分9月22日）是由夏入秋的关键过渡期，人体免疫力较弱且气温波动大，需重点防范三类健康风险：

忌忽视"秋老虎"危害：出伏后可能出现短期35℃以上的回热天气，导致血液黏稠度增加，叠加早晚温差，心脑血管疾病（如中风、心梗）发生率升高。
忌放任秋燥伤津：秋季燥邪易引发皮肤皲裂、口鼻干燥、咳嗽等症状，需避免持续食用燥热、油炸食物及冰镇饮品，以防加重津液耗伤。
忌秋乏期作息紊乱：夏季睡眠不足叠加阴阳转换，易出现疲乏感，若仍熬夜或睡眠不足，可能加剧血压波动，增加心血管风险。

出伏后养生行为禁忌细则
饮食禁忌：避免"燥上加燥"
忌过量食用热性食物：如羊肉、辣椒、油炸食品等，易加重秋燥症状，建议减少或替换为百合、梨、银耳等滋阴食材。
忌贪凉饮冷：冰镇西瓜、冰激凌等寒凉食物易损伤脾胃阳气，尤其老年人需注意饮食温度适宜。

起居禁忌：防范温差刺激
忌衣物骤增骤减：早晚温差大时，避免因"秋冻"过度而不添衣，建议中老年人早晚加穿长袖薄衣，随气温变化灵活调整。
忌睡前不补水：夜间血流减慢，血液黏稠度升高，睡前未饮用温水可能增加血栓风险，建议饮用半杯温开水。

运动与情绪禁忌：避免过度耗伤
忌剧烈运动大汗淋漓：秋季宜选择平缓运动（如八段锦、散步），避免高强度运动导致津液流失，中老年人尤其需控制运动量

忌情绪大起大落：秋季易生烦躁、抑郁情绪，需避免暴怒或焦虑，可通过八段锦"攒拳怒目增气力"式调节情绪。
出伏养生禁忌与应对策略对照表

禁忌类型    具体行为    潜在风险    科学应对
饮食禁忌    过量食用辛辣、油炸食物    加重秋燥，引发咽喉肿痛、便秘    多吃银耳、蜂蜜、梨等润燥食物，每日饮水1.5-2升
作息禁忌    熬夜或睡眠不足（＜7小时）    加剧秋乏，血压波动诱发心脑血管疾病    比夏季多睡1小时，建议22:30前入睡，晨起喝一杯温水稀释血液

防护禁忌    忽视早晚温差，衣物单薄    受凉引发感冒或血管收缩导致血压升高    采用"洋葱式穿衣法"，睡前盖薄被防腹部着凉
情绪禁忌    长期焦虑、易怒    肝气郁结，影响免疫功能    培养兴趣爱好，练习八段锦或冥想，保持心情舒畅

特殊人群注意事项
老年人：需重点防范心脑血管意外，避免晨起突然起身，建议缓慢下床并饮用温水；饮食中可加入香油（含维生素E）、大蒜（大蒜素）辅助保护血管

慢性病患者：糖尿病、高血压人群应减少高糖、高盐食物，优先选择杂粮粥、芹菜、萝卜等稳定血压、血糖的食材。
儿童与青少年：虽可适当"秋冻"，但需避免大汗后吹风，运动后及时更换湿衣，以防感冒。
出伏后养生核心在于"润燥、保暖、安神"，通过规避上述禁忌，结合饮食调理、规律作息与适度运动，可平稳度过夏秋交替的健康敏感期

伏天结束后疾病高发的原因及风险
伏天结束后，即进入由夏入秋的过渡阶段，此时气温波动大，人体免疫力相对薄弱，且经过夏季消耗后正气未复，易受病邪侵袭。一方面，“秋老虎”可能带来短期回热的35℃以上高温天气，持续半个月至两个月不等，高温环境下人体易中暑；

另一方面，气候逐渐干燥，“秋燥”易引发皮肤、鼻咽干燥及咳嗽等症状。同时，昼夜温差增大，一冷一热的刺激对心脑血管影响显著，中风、心梗、脑梗发生率较高。此外，伏天不良生活习惯如贪凉饮食、汗后受风等，可能为秋季肠胃疾病、颈肩问题、呼吸道疾病等埋下隐患。

伏天结束后需重点防范的疾病类型
心脑血管疾病：气温波动大，中午高温需降温、凌晨需保暖，一冷一热易导致血管收缩紧张，血压波动，增加心肌梗死、脑梗等风险。
呼吸道疾病：气候干燥，易犯咳嗽，是慢性支气管炎复发或加重的时期，还可能引发风燥感冒，出现头疼、咽喉肿、鼻塞、咽喉干等症状。

肠胃疾病：伏天贪凉如食用冰西瓜、冷奶茶等，易损伤脾胃阳气，秋季可能出现胀气、反酸、没胃口等症状；同时，秋季脾胃功能较弱，饮食不当易引发肠胃不适。
皮肤疾病：伏天汗湿衣服不换、潮气捂着毛孔，可能导致湿疹、荨麻疹等皮肤问题在秋季复发。
颈肩腰腿痛：伏天汗没擦干就坐空调下，风寒侵入骨缝，易引发肩颈问题，甚至导致关节疼痛

伏天结束后的防病养生措施
饮食调理：滋阴润燥，保护脾胃
多吃润养食物：选择百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶、莲子、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等滋阴润燥、养胃健脾的食物。

少吃刺激性食物：减少韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣食物，以及羊肉等性热之物的摄入；避免西瓜、冰激凌等寒凉食物，以免损伤脾胃。
合理进补：以滋阴润燥、养胃健脾食物为主，注意荤素搭配、营养全面，切忌暴饮暴食和乱补。
生活习惯：规律作息，适应温差

保证充足睡眠：较之夏季增加1小时左右睡眠，或通过午睡补充睡眠，建议晚上10点半上床睡觉，缓解秋乏，避免睡眠不足导致血压不稳。
注意增减衣物：早晚温差大，及时增添衣服，护好脖子、后背、脚部等血管丰富部位，中老年人早晚可加一件长袖薄衣；夜晚睡觉尽量不开空调，避免受凉。
适度锻炼：选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，避免运动量过大；初秋不宜太早晨练，注意热身，防止寒冷刺激引发脑血管意外。

环境与情绪：调节身心，预防秋燥
保持心情舒畅：避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，通过运动、听音乐等方式保持内心宁静，消解忧郁、惆怅等情绪。
勤通风保湿：注意室内勤通风，减少霉菌繁殖；天气晴朗时晾晒衣物，保持干燥

补充水分：每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯水；可饮用荷叶茶、玫瑰花茶等理气生津，晚上喝蜂蜜水润肺祛燥、防止便秘

伏天后养生食谱推荐及养生要点
伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的时期，此时养生至关重要。以下将从经典养生食材搭配食谱、古方食疗及其他养生食谱等方面，为你推荐伏天后的养生食谱，并介绍相关养生要点。

经典养生食材搭配食谱
姜：糖醋姜片
做法：将姜处理后做成糖醋姜片，酸中带甜，不辣且能刺激食欲。
功效：老话常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。伏天人常待在空调房，阳气易被“压”住，姜能帮身体“透透气”，赶跑寒气。中医认为“姜能温阳散寒”，适合有“空调病”（如肩膀酸、头疼）的人，中老年人常吃还能让血液循环变顺畅。

黄芪：苹果黄芪姜枣茶
做法：搭配苹果、姜、红枣煮成茶。
功效：伏天出汗多会“耗气”，人易累、没劲儿，黄芪是“补气高手”，能帮身体“锁住元气”。此茶喝着像果茶，比奶茶更养人，伏天喝一杯浑身轻快，还比冰饮抗饿。专家建议黄芪性温，伏天别单独煮（怕燥），加苹果和枣中和，适合中老年人和气虚的年轻人（如总觉得累），每周喝2-3次刚好。

红枣：糯米银耳莲子红枣粥
做法：搭配糯米、银耳、莲子煮成粥。
功效：红枣是“天然的健脾果”，伏天脾胃弱、吃点东西就胀的人吃它，像给脾胃“加层保护罩”。此粥甜丝丝的像甜品，却比蛋糕健康10倍，伏天喝一碗，肚子暖暖的，晚上睡觉也踏实，比吃安眠药温和

古方食疗：扁鹊三豆饮
组成：绿豆、赤小豆、黑豆、甘草。
功效：绿豆清热解毒，黑豆滋补肾水，甘草调和，三豆合力能温和通利小便，帮助身体排出多余水湿。尤其适合体内湿气重、消化不良、皮肤出油长痘和疹子、有水肿现象的人，对夏季中暑、口腔溃疡、上火嗓子疼等热毒积聚情况也能缓解。
做法：三豆洗净泡发，与甘草一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可，不用煮至开花，因豆子不好消化，只喝汤不吃豆。

其他养生食谱推荐
绿豆薏米粥：绿豆清热解暑，薏米健脾利湿，二者搭配是应对三伏天湿热的绝佳食谱。
冬瓜丸子汤：冬瓜利尿消肿、清热解暑，做成冬瓜丸子汤，既营养又易于消化。

枸杞芦根丝瓜汤：先将丝瓜洗净去皮切丝，火腿切丝，生姜、葱白切丝，蒜切末备用，具有生津止渴、滋补肝肾的功效。
菊花枸杞粥：将菊花择净放入锅中，加清水适量水煎取汁，在药汁中加大米煮粥，待熟时加入枸杞和适量冰糖，再煮沸即成。
山药排骨：将食材洗净，排骨开水泡洗祛除腥味及血丝，放适量水焖煮排骨，水开后放入切好的山药，焖煮大概20分钟后汤色变白，加入适量盐和葱花即可。三伏天炎热湿气重，人体排汗严重，钾钙微量元素流失多，容易伤阴耗气，山药排骨是极好的滋阴食材，还带有补钙之效。

苦瓜炒蛋：将苦瓜洗净切片，鸡蛋打入碗中搅拌成蛋花，锅内放适量油翻炒苦瓜，待苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时加入蛋花，再翻炒两分钟加入适量盐和味精即可。夏季吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲劳之效

红糖姜水：将姜洗净切片，煮一锅开水，放入姜片和红糖煮30分钟即可。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃姜生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳，三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合、科学养生的原则。
莲藕相关食谱

莲藕排骨汤：取粉藕与排骨慢炖，加入少量薏米或赤小豆，汤色清甜不腻，补而不燥，尤其适合体虚乏力者。
凉拌藕片：鲜藕切片焯水后，加姜丝、米醋、少许蜂蜜拌匀，酸甜开胃，能缓解暑热引起的烦闷。

伏天养生注意事项
饮食：饮食要清淡，以清淡平和为主，避免食用生冷寒凉之物（如冰饮、冰西瓜等），以免损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常。过于辛辣刺激、油腻的食物也应少吃，以免助热生湿，加重身体负担。

滋补原则：在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选食具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等。

忌贪凉：夏季气候多雨而潮湿，湿浊寒凉之气易损伤脾之阳气，容易产生脘腹胀痛、食少倦怠、肢倦乏力、泄泻、水肿等症状。
补充水分与营养：三伏天要注重补充水分与营养