[养生保健]秋天养生做好“三防” [复制链接]

来源：人民网－人民日报
　　立秋之后，阳气始收余湿尚存，天地间暑湿未退，燥气初萌，人体易受湿邪困脾、燥邪伤肺的双重困扰。秋天养生，需要做好“三防”。

　　一是防燥。中医认为，燥为秋季的主气，称为秋燥。秋季燥邪当令，肺为娇脏，人体容易感受秋燥之邪，慢性呼吸系统疾病往往复发或逐渐加重。中医认为，“燥则润之”。预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。可适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

　　二是防散。秋季养生宜收不宜散，食酸有助于收敛肺气。可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等果蔬。尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为，辛味通肺。如果摄入过多辛味食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等症状。

　　三是防寒。随着天气逐渐转凉，居家空调不宜开得过低，必要时适当关窗保暖。要遵循“阴津内蓄，阳气内收”的原则，不要过度贪凉。日常应避免空调或冷风直吹脖子、后背和脚部，这些部位宜暖不宜寒。

立秋一贴“三防方”——燥、散、寒三邪齐挡，一秋无恙  
（把中医口诀拆成今天就能用的三餐+三动作）

一、防燥：把“润”吃进三餐  
• 早餐：百合银耳南瓜羹  
  百合 10 g+银耳半朵+南瓜 150 g，炖 20 min，入口即化，润肺生津。  
• 午间茶：雪梨+乌梅 1:1 煮水，微酸回甘，给嗓子涂一层“保湿霜”。  
• 晚餐：莲子排骨汤  
  莲子 20 g+排骨 300 g，小火 40 min，既补津又不腻。

二、防散：酸味“收”肺气  
• 零食口袋：小番茄、葡萄随拿随吃；外卖点单备注“免葱蒜”。  
• 情绪也收敛：每天 5 分钟深呼吸+耸肩放松，把浮阳气收回丹田。

三、防寒：三块“暖宝宝”随身  
• 后颈：空调风调向上，戴条丝巾。  
• 后背：办公椅放薄毯，护住督脉。  
• 脚底：晚上热水加 3 片姜泡脚 10 分钟，引火归元。

一句口诀  
“秋吃甘酸忌辛辣，颈背脚暖胜补药。”  
今天开始照做，到霜降都稳。