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[健康饮食]建议中老年人,常吃3道高钾菜,腿脚有劲精神足,美味又健康[10P] [复制链接]

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1、黄焖鸭!




2、蒜薹花菜!



3、黄豆猪蹄!




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只看该作者 沙发  发表于: 06-22
上文提到了三道菜:黄焖鸭、蒜薹花菜和黄豆猪蹄。我将分别为您详细介绍这三道菜的做法。

1. 黄焖鸭

黄焖鸭是一道色香味俱全的传统美食,做法如下:

所需食材:
- 鸭肉:约1公斤
- 生姜:几片
- 大葱:1根
- 八角:2颗
- 桂皮:1小块
- 香叶:2片
- 料酒:适量
- 酱油:生抽和老抽各适量
- 糖:适量
- 鸡精:少许(可选)
- 土豆:2个(切块)
- 胡萝卜:1根(切块)

做法步骤:

1. 鸭肉处理:
   - 将鸭子清洗干净,去掉内脏和多余的脂肪。
   - 将鸭肉切成大块,不要太小,这样在烹饪过程中不容易煮烂,保持肉质的鲜嫩。
   - 清洗的时候,可以在水中加入一些盐,搓揉一下,然后再用清水冲洗干净,这样可以去腥味。

2. 炒制过程:
   - 热锅凉油:将锅加热,倒入适量的油,待油热后,放入切好的姜片和葱段,煸炒出香味。
   - 加入鸭肉翻炒至变色,加入八角、桂皮、香叶,继续翻炒。
   - 倒入适量的料酒,去腥提香。

3. 焖制过程:
   - 加水:将炒好的鸭肉推到锅的一边,然后加入适量的热水,水位大约齐过鸭肉即可。
   - 调味:根据个人口味加入适量的盐、糖、生抽和老抽。
   - 焖煮:大火煮沸后,转小火焖煮30分钟。期间可以偶尔翻动一下,防止粘锅。
   - 收汁:汤汁浓稠即可。

2. 蒜薹花菜

蒜薹花菜是一道简单又美味的家常菜,做法如下:

所需食材:
- 花菜:1个
- 蒜薹:适量
- 蒜瓣:适量
- 盐:适量
- 食用油:适量

做法步骤:

1. 花菜处理:
   - 将花菜撕成小朵后,用淡盐水中浸泡5~10分钟左右,洗净后充分沥干水分。

2. 蒜薹处理:
   - 将蒜薹切成段,蒜瓣切片备用。

3. 炒制过程:
   - 热锅凉油:将锅加热,倒入适量的油,待油热后,放入蒜片爆香。
   - 加入花菜翻炒均匀。
   - 加入蒜薹继续翻炒。
   - 根据个人口味加入适量的盐调味。
   - 翻炒片刻,快出锅时可以加入少许鸡精提鲜。

3. 黄豆猪蹄

黄豆猪蹄是一道营养丰富的家常菜,做法如下:

所需食材:
- 猪蹄:2只
- 黄豆:100克
- 生姜:几片
- 大葱:1根
- 八角:2颗
- 桂皮:1小块
- 料酒:适量
- 生抽:4勺
- 老抽:1勺
- 美极鲜酱油:1勺
- 冰糖:适量

做法步骤:

1. 黄豆处理:
   - 黄豆提前用冷水浸泡3小时。

2. 猪蹄处理:
   - 冷水锅烧开,放入猪蹄汆一下,捞出冲洗干净,沥干水分。

3. 炒制过程:
   - 热锅凉油,放入冰糖,小火熬到冰糖融化。
   - 倒入猪蹄翻炒,使糖色附着在猪蹄上。
   - 放入葱姜、八角、桂皮、白蔻、草果和干辣椒煸炒几下。
   - 调入料酒、老抽、生抽和美极鲜酱油煮沸。

4. 焖制过程:
   - 倒入适量开水,大火煮开后转小火焖1.5个小时。
   - 中间记得用铲子翻炒下,看看有没有粘锅。
   - 焖至猪蹄和黄豆酥烂,大火收汁即可。

[ 此帖被jjybzxw在2025-06-22 10:54重新编辑 ]
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