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[保健养生]中老年要“养骨”,少吃萝卜土豆,常吃4样,强筋骨,腿脚有劲 [15P] [复制链接]

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1、蛏子炒蛋!







2、花生猪蹄!









3、香煎鲈鱼!









4、胡萝卜土豆排骨!









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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 11:41
蛏子炒蛋的介绍、做法及营养价值
菜品介绍
蛏子炒蛋是一道营养丰富、味道鲜美的家常菜。蛏子肉质鲜嫩,富含蛋白质、钙、铁、锌等多种营养成分;鸡蛋则是优质蛋白质的重要来源,二者搭配在一起,不仅口感鲜美,还能为人体提供丰富的营养23。

所需食材
基本食材
蛏子、鸡蛋、葱、姜、蒜、盐、料酒、生抽、食用油127。

可添加食材
为了增加口感和营养,还可以根据个人口味添加胡萝卜丝、青椒、红椒等食材10。

做法步骤
做法一
准备食材:准备好蛏子、鸡蛋、葱,将葱洗净切成段状,鸡蛋打散备用。
浸泡蛏子:在放蛏子的盆中倒入适量水,加入4克盐,泡1个小时,让蛏子吐尽泥沙。
煮蛏子
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只看该作者 沙发  发表于: 05-03
这四道菜都是营养丰富、味道鲜美的经典菜肴,适合家庭聚餐或朋友聚会。以下是每道菜的简要做法:

1. 蛏子炒蛋
   - 蛏子肉质鲜美,与鸡蛋搭配炒制,是一道简单又美味的家常菜。
   - 做法:
     1. 蛏子提前浸泡,清洗干净,沥干水分。
     2. 鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。
     3. 热锅凉油,倒入鸡蛋液快速翻炒至凝固,盛出备用。
     4. 用锅中余油炒香蒜末和姜末。
     5. 加入蛏子快速翻炒至开口。
     6. 倒入炒好的鸡蛋,加盐、胡椒粉调味,快速翻炒均匀即可。

2. 花生猪蹄
   - 花生猪蹄是一道经典的滋补菜肴,猪蹄富含胶原蛋白,花生香糯可口。
   - 做法:
     1. 猪蹄切块,焯水去血沫,清洗干净。
     2. 花生提前浸泡2小时。
     3. 锅中加油,放入冰糖小火炒至糖色。
     4. 加入猪蹄翻炒至上色。
     5. 加入生抽、老抽、料酒、八角、桂皮等调料,倒入花生和足量水。
     6. 大火烧开后转小火慢炖1-2小时,至猪蹄软烂即可。

3. 香煎鲈鱼
   - 鲈鱼肉质细嫩,香煎的做法能很好地保留鱼肉的鲜美。
   - 做法:
     1. 鲈鱼去鳞去内脏,清洗干净,在鱼身划几刀。
     2. 加入盐、料酒、姜片腌制10分钟。
     3. 热锅凉油,放入鲈鱼小火慢煎至两面金黄。
     4. 加入蒜末、生抽、老抽、糖等调料,倒入少量水。
     5. 小火焖煮5分钟,让鱼肉吸收汤汁。
     6. 大火收汁,撒上葱花即可。

4. 胡萝卜土豆排骨
   - 这是一道经典的家常菜,排骨搭配胡萝卜和土豆,营养均衡又美味。
   - 做法:
     1. 排骨切块,焯水去血沫,清洗干净。
     2. 胡萝卜和土豆去皮切块。
     3. 热锅凉油,放入冰糖小火炒至糖色。
     4. 加入排骨翻炒至上色。
     5. 加入生抽、老抽、料酒、姜片等调料,倒入足量水。
     6. 大火烧开后转小火慢炖30分钟,加入胡萝卜和土豆继续炖20分钟,至排骨软烂即可。

这四道菜涵盖了海鲜、肉类和蔬菜的搭配,营养均衡又美味。可以根据个人口味和喜好进行调整。希望这些建议对你有帮助,祝你做出美味的佳肴!
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