一、冬枣枸杞小米饮（源自1）
食材：冬枣200g、枸杞15g、小米50g、清水1200ml（3-4人量）
做法：
冬枣用盐和面粉水浸泡15分钟去杂质，去核切片；
小米、枸杞洗净后与冬枣片一起放入豆浆机；
加水选择“五谷浆”模式，30分钟完成。
抗衰原理：
冬枣含维生素C/E/A，每100g维生素C含量达243mg（是苹果的60倍），可促进胶原蛋白合成，减少皱纹；
枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，抗氧化活性是维生素E的50倍；
小米富含B族维生素和铁，通过补气血改善气色，特别适合脾胃虚弱者。
二、红枣桂圆枸杞茶（源自4）
食材：红枣5颗、桂圆8颗、枸杞10g
做法：温水冲洗后加沸水焖泡10分钟，可反复冲泡。
适用场景：
秋冬手脚冰凉、生理期后恢复期；
桂圆含多酚类物质可改善血液循环，红枣多糖能调节雌激素水平。
三、其他抗衰老饮食建议
