[养生保健]怎么样控制住体重？[14P] [复制链接]

都说减肥是女人一生的作业，可这条道路可谓是任重道远啊。但现在不仅女人对减肥如此看重，就连许多大腹便便的男士也加入到了其中。那么如何健康科学的做到减肥呢？

　　
　　抓着三月的尾巴，就该知道我们离4、5、6、7月份不远了！也就意味着，此刻不减肥，四五六七月都徒伤悲！在这，给大家普及一些健康有效的中医瘦身法，告诉大家该如何科学，健康的瘦出好身材！
　　关于减肥的几个误区

　　
　　1
　　腹泻就能减肥
　　市面上多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。
　　如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。
　　中医对于肥胖症的治疗强调在祛除体内病邪的同时，从根本上调整机体脏腑的功能，唯有这样，才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。

　　
　　2
　　减肥等于节食
　　相信很多人都是为了减肥，不吃饭了，或者用水果蔬菜代替正餐。一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。
　　盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。
　　因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”，比如遵守“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。
　　如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。

　　
　　3
　　大量运动管用
　　适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。
　　对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。
　　因此，运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。

　　
　　4
　　速效减肥法
　　很多减肥机构在打着“中医减肥”的同时，还推行“快速减肥协议”，向消费者保证“30天减10斤”等。实际用的却是过度节食、超量运动等方法。
　　快速减肥”是减肥的最大误区，它常以损害健康为代价，而且减肥后体重很容易反弹，最终还可能导致不孕症、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性结肠炎等。
　　中医减肥食疗法

　　
　　一.
　　山楂银菊减肥饮
　　材料：山楂、银花、菊花各10克。
　　方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
　　功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。

　　
　　二
　　减肥排毒双苦茶
　　材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺
　　方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。
　　功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。

　　
　　三
　　经期减肥梅子醋
　　材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g
　　方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。
　　功效：话梅有助于消肿、排毒；苹果醋可促进肠胃蠕动；红糖可帮助缓解经期不适。

　　
　　四
　　荷叶山楂减肥法
　　材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
　　方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
　　功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。

　　
　　五
　　苦蒿减肥法
　　材料：苦蒿40g，水4大碗
　　方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
　　功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。

　　
　　六
　　番薯清肠减肥法
　　原料：番薯2个;
　　方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
　　功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。
　　减肥的禁忌

　　
　　1.早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。
　　2.贪食摄食过量，摄入热量过多。这是形成肥胖的主要原因。
　　3.快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。
　　4.偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。

　　
　　5.代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
　　6.油和糖用量过多一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。
　　事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。
　　至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
　　7.常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。
　　8.惰性：
　　①以车代步、以电梯代爬楼梯。
　　②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。
　　③不愿做家务，生活自理差。
　　肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。

　　
　　在健康科学的前提下，适当的减肥是没有坏处的，怕的就是，许多人用不健康的减肥法不仅达不到瘦身效果，反而还会适得其反。最后祝福大家都能用有个健康而美美的身材哟！

控制体重的有效方法
控制体重是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。以下是根据搜索结果总结的一些有效方法：

饮食控制
设定合理的减重目标和饮食计划 设定一个可行的减重目标和饮食计划非常重要。指南建议每天少吃500~1000kcal比较适宜。男性大约每天吃1200~1400kcal，女性为1000~1200kcal/d。

选择体积大的食物 选择体积大的食物可以帮助你吃得更饱而不摄入过多的热量。例如，吃够500kcal，蔬菜差不多要1斤，而薯片或许只要一包。

多吃瓜果蔬菜 多吃瓜果蔬菜不仅能补充膳食纤维，还能让人产生饱腹感，从而抑制食物总热量的摄入。

拒绝高热量食物 避免食用高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料和酒精等。这些食物容易导致体重增加。

运动锻炼
积极进行体育锻炼 每天建议可以运动45-60分钟，进行快走、跑步、游泳、跳绳等运动，要避免进行剧烈运动。

日常活动 吃完饭后，做一些适当的活动，如散步或做家务，可以帮助消耗热量。

生活习惯
保证充足的睡眠 充足的睡眠有助于控制体重。如果睡眠不足，可能会导致疲劳和食欲增加。

规律作息 保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于体重控制。

避免节食 节食不利于健康减重，应该保持一日三餐的正常饮食。

通过上述方法的综合运用，可以有效地控制体重。重要的是要坚持并将其融入日常生活。

减肥是一个长期且需要科学指导的过程。以下是一些健康科学的减肥建议，以及对常见减肥误区的解析：

健康科学的减肥方法

1. 合理饮食：
   - 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
   - 控制热量：根据个人的基础代谢率和活动量，合理控制每日摄入的总热量。
   - 定时定量：遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，避免暴饮暴食。

2. 适量运动：
   - 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。
   - 力量训练：如哑铃、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
   - 持之以恒：选择自己喜欢的运动方式，坚持每周至少3-5次，每次30分钟以上。

3. 良好生活习惯：
   - 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于调节激素水平，减少食欲。
   - 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免情绪化进食。
   - 多喝水：每天至少喝8杯水，有助于代谢和减少饥饿感。

常见减肥误区

1. 腹泻就能减肥：
   - 危害：长期腹泻会导致脱水、营养不良、电解质紊乱等问题。
   - 正确做法：通过合理饮食和适量运动来达到减肥目的。

2. 减肥等于节食：
   - 危害：盲目节食会导致体重反弹、营养不良等问题。
   - 正确做法：改变不良饮食习惯，选择健康的食物，控制总热量摄入。

3. 大量运动管用：
   - 危害：过度运动会导致身体疲劳、损伤等问题。
   - 正确做法：选择适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒。

4. 速效减肥法：
   - 危害：快速减肥往往会导致体重反弹，甚至引发健康问题。
   - 正确做法：通过科学的方法，逐步达到减肥目标。

中医减肥食疗法

1. 山楂银菊减肥饮：
   - 材料：山楂、银花、菊花各10克。
   - 方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
   - 功效：促进脂肪消化，清热解毒。

2. 减肥排毒双苦茶：
   - 材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺。
   - 方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。
   - 功效：促进血液循环，排毒，调味。

3. 经期减肥梅子醋：
   - 材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g。
   - 方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，浸泡15分钟后即可食用。
   - 功效：消肿、排毒，促进肠胃蠕动，缓解经期不适。

4. 荷叶山楂减肥法：
   - 材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克。
   - 方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
   - 功效：减肥瘦身，降脂利尿。

5. 苦蒿减肥法：
   - 材料：苦蒿40g，水4大碗。
   - 方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分钟，放凉5分钟后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
   - 功效：清热，利尿。

6. 番薯清肠减肥法：
   - 原料：番薯2个。
   - 方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
   - 功效：通便清肠，阻止糖类转变成脂肪。

减肥的禁忌

1. 早晚餐安排不妥：不吃早餐，晚餐丰盛，睡前加餐。
2. 贪食：摄入热量过多。
3. 快食：吃饭时间不定，狼吞虎咽。
4. 偏食：偏爱高热量、高脂肪食物。
5. 代食：用午餐补充早餐，导致摄入过量。
6. 油和糖用量过多：过多使用素油和砂糖。
7. 常吃油炸食品：经常吃剩菜、剩汤、剩饭。
8. 惰性：缺乏运动，生活自理差。

通过科学合理的饮食和运动，结合良好的生活习惯，才能健康有效地达到减肥目标。希望每个人都能拥有一个健康而美丽的身材。